Предотвращение травм во время тренировки

Улучшение отдельных моментов подготовки снижает риск получения травм. Например, укрепление суставных мышц помогает сократить травмы в этой части. Регулярные упражнения могут значительно увеличить силу связок вокруг колена и предотвратить его травмы. Хорошее развитие дает основу для увеличения силы, что помогает стабилизировать суставы. Усовершенствованная система движения важна для того, чтобы избежать травм.

1. Сила
Для совершенствования силы мышцы должны постоянно и постепенно подвергаться дополнительным нагрузкам. Эффект от заданной программы зависит от вида применяемых нагрузок. Принцип особой адаптации к предъявляемым требованиям показывает, что как только организм попадает в стрессовое состояние различной интенсивности и продолжительности, он делает попытку преодолеть стресс путем адаптации к новым требованиям.

Например, мышцы вокруг коленного сустава могут быть развиты для оптимальной стабилизации колена. Если мышца дает возможность суставу двигаться, определенная заданная программа может предотвратить нежелательное движение мышцы. Требованием специфического легкоатлетического вида должно стать постепенное повышение нагрузок, применяемых на тренировках.

Другими компонентами силовой подготовки, которые препятствуют травматизму, являются возможность мышц сокращаться и напрягаться с ускорением и мышечная выносливость, которая позволяет спортсмену сохранять определенный силовой уровень в течение какого-то периода времени.

2. Энергетический баланс
Равновесие и проприоцептивная тренировка увеличивают контроль за моторикой, что необходимо для снижения риска травматизма или повторного травматизма во время тренировок или соревнования. Если произошла травма сустава или мышечного сухожилия, соматосенсорная информация меняется, оказывая вредное воздействие на контроль за моторикой. Таким образом, реабилитация должна подчеркнуть восстановительную стратегию энергетического баланса спортсмена. Это также снижает риск повторения травм. Задачи сохранения энергетического баланса на тренировках должны отражать тот вид стратегии в достижении его сохранения, который присущ данному легкоатлетическому виду.

3. Гибкость
Эффективное выступление требует движений в полном диапазоне и адекватной гибкости суставов. В то же время это снижает риск для спортсмена получить травму. Нормальное мышечное напряжение и адекватное растяжение помогают защищать организм от травм. Весь организм спортсмена сможет работать более эффективно и безопасно после периода разминки, растяжки и упражнений, которые относятся к данному виду.

Период разминки до начала тренировки или соревнования повышает температуру тела до того, как мышечные связки будут подвергнуты многократному растяжению и сокращению.

Соединительная ткань имеет высокоэластичные качества, что дает растяжение ткани. Температура имеет значительное влияние на механическое поведение соединительной ткани, находящейся под растяжением. Более высокие температуры при низких нагрузках позволяют самое большое растяжение при минимальном ущербе для соединительной ткани. Повышение температуры соединительной ткани также повышает возможность растяжения.

Оптимальная растяжка происходит только тогда, когда устраняется мышечное сопротивление. Баллистическая растяжка не является благоприятным методом, так как в то время, когда мышцы быстро растягиваются, может активизироваться движение интрафузальных мышц, вызывая рефлекторное защитное сокращение мышцы. Силовая баллистическая растяжка также может вызвать микротравмы мышечного волокна.

4. Выносливость

Сердечно-сосудистая выносливость также является фактором предотвращения травматизма. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы должны быть адекватно подготовлены, чтобы оттянуть наступление усталости. Уставший спортсмен становится уязвимым к травме, когда нервная и мышечная системы не могут адекватно реагировать в ситуации, предполагающей травму.

Спортивная медицина
Справочник для врача и тренера