Как прийти к форме своей мечты без откатов и отказа. Моя методика.
На просторах интернета можно найти множество диет, которые если и дадут результат, то приведут к неизбежным откатам.
Так почему же происходят откаты? И почему у тебя их не будет если ты пойдешь по той методике которую я предлагаю тебе.
Если бы изменить привычный образ жизни было так легко, как обычно, нам говорят, все люди достигали бы классных результатов. Просто не ешь сладкое! Просто откажись от хлеба! Разве это сложно?
И ответ: да, сложно!
Изменения должны происходить постепенно, шаг за шагом. А что происходит, если резко отказаться от привычной еды? Происходит ломка, сначала ты держишься, затем твою голову заполняют постоянные мысли о любимом блюде и вот ты пришла в гости, где на столе много «запрещенки» ты решаешь сорваться на денек, набрасываешься на еду и тебя уже не остановить.
Знакомо,да?)
Такое состояние называется «компульсивное переедание» - верный путь к расстройству пищевого поведения. За срывом последует другой срыв, а за ним огромное чувство вины.
Но что если я скажу, что «плохой» еды на самом деле не существует, не существует «запрещенки» и нет продуктов, которые могли бы негативно сказаться на твоем результате?
Все дело в количестве этих продуктов в вашем рационе и какую ценность они несут для вашего организма. Можно есть две плитки шоколадки в день и худеть, но это неизбежно скажется на здоровье, а можно есть одну гречку и эффект будет таким же, результат вас не порадует.
Так к чему же я веду?
Ваше питание - это прежде всего ваша привычка.
Например, тяга к сладкому - это не врожденная особенность вашего организма. Чаще всего она говорит о том, что отсутствует баланс между белками, жирами и углеводами.
И если ты научишься соблюдать этот баланс, если основу твоего рациона будет составлять еда, насыщенная необходимыми витаминами и минералами, ты легко сможешь добавить в свой рацион любимый десерт и не испытывать стресса и непреодолимой тяги.
Понимаешь? Когда мы перестаем запрещать продукты, то и срывы не могут произойти! Просто нужно создать новые привычки. И тогда ты сможешь кайфовать от процесса и при этом добиваться результата, а не мучаться.
Так как же найти этот баланс?
Для начала я предлагаю воспользоваться методом подсчета калорий и бжу( белки, жиры, углеводы), с помощью специального приложения FatSecret.
Сейчас я не буду учить тебя с ним работать, а покажу на практике.
Это необходимо для того чтобы понять, чего не хватает в твоем рационе, а чего наоборот в избытке и найти причину, почему твой рацион не приводит тебя к телу твоей мечты. Подсчет КЖБУ это метод самопознания, чтобы лучше узнать свой организм в цифрах.
Любой продукт имеет свой набор БЖУ
Часто людям кажется, что они едят мало, не замечая, как подъедают в течение дня. Вот возьмем в пример, кофе «Латте» из любимой кофейни. Разве это калорийный продукт? Стоит ли его учитывать? Это же всего лишь кофе.
И вот мы видим, что в каком-то кофе уже содержится 210 калорий.
А теперь возьмем, к примеру, составное блюдо:
Здесь содержится примерно столько же калорий, но как думаете, что насытит ваш организм и уберет чувство голода? А после чего вы захотите есть уже через 5 минут и в итоге дня перебирете с каллориями.
И я знаю что ты подумала! Нет! Это не значит, что нельзя пить любимый кофе, просто его нужно учитывать, если ты хочешь достичь результата. В этом и есть суть моего принципа. Полное понимание, вместо бездумного отказа от всего любимого.
На первый взгляд это может показаться сложным, но это просто привычка, проделав так несколько дней подряд, ты уже не будете испытывать сложности в подсчетах.
Повторю, что подсчеты - это некий способ самопознания. В дальнейшем, когда вы будете лучше ориентироваться в составе продуктов и начнете понимать, как выстраивать свой рацион, подсчеты будут уже не обязательны.
И да. У многих думаю возникнет вопрос.
А как же тогда все эти диеты? Когда мы просто бездумно начинаем меньше есть. Почему у кого-то действительно получается худеть?
Но это не значит, что чем больше дефицит ты создашь, тем лучше будет результат! Скорее наоборот, ты будешь испытывать сильнейший стресс и раздраженность, организм начнет паниковать и процесс похудения остановится, а изза отсутствия баланса БЖУ ухудшится не только самочувствие и внешний вид, но еще могут возникнуть различные болезни и снижения иммунитета, что также отдалит тебя от результата.
Ты хочешь достичь результата без жестких ограничений в питание, оставаясь при этом энергичной, видеть изменения не только формы, но и состояние кожи, самочувствие, приподнятом настроение, когда все гармоны работают как часы, или же ты хочешь быстрый результат, но при этом с откатом через 2 недели и чувствая себя как вареная картошка.
Я сама проходила через все это, испробовала всевозможные диеты, сидела на одной курице и гречке и да я быстро худела, а потом также быстро набирала, я не понимала, как сохранить полученный результат и как можно так питаться всю жизнь.
Вдобавок появились проблемы с кожей. Все это вызывало дичайший стресс, который я снова начинала заедать. А когда начала углубляться в тему питания, научилась прислушиваться к себе, я поняла, что достичь результата можно гораздо проще, что можно кушать любимые продукты, просто соблюдая определённые правила пищевого поведения и вписывая их в свой калории.
В течение нескольких минут тебе придет вторая статья, где мы разберемся с тренировочным процессом.