ГДЕ БРАТЬ ЭНЕРГИЮ КОГДА НЕТ СИЛ
"Нет сил. Не хватает энергии и ресурса. Не могу заставить себя что-то делать. Постоянная лень и прокрастинация. Ничего не хочу. Редко нахожусь в состоянии потока. Рутинная работа надоела. Тяжело что-то начинать. Много времени нахожусь в размышлении и самобичевании".
Выше - самые распространенные фразы, которые я слышу от своих клиентов. И если какая-то из них вам откликается, значит эта статья будет вам полезна.
- постоянная усталость
- частые выгорания
- лишний вес, анорексия или
- низкое либидо, нежелание секса
- зависимости (алкоголь, курение, наркотики, кофе и тд
- непонимание своих желаний
- постоянная сонливость, плохой сон
Привет! Меня зовут Лили Алексеева и я сертифицированный коуч предпринимателей, стартаперов и экспертов.
- Получила образование в Италии и Канаде.
- В 16 лет без семьи переехала в Италию. В 26 в Португалию.
- Среди моих клиентов руководители компаний Yandex, Skillbox, Sberbank, Lebedev 2GIS, The Ritz-Carlton, Art Lebedev Studio, Marriott, владельцы бизнесов с оборотом свыше $10млн и другие.
- Вложила в образование свыше $50.000 за последние 2 года. Почитать об этом можно здесь.
- Прожила 2 около-смертных опыта и самостоятельно вышла из тяжелой депрессии.
- 5 лет в медитации, 2 года духовных практик, таких как тантра ретрит, дыхательные практики, гипноз, телесно-ориентированные практики и тд.
Я точно знаю, что нужно сделать, чтобы поднять свой уровень энергии и начать жить на полную. И это всего лишь изменения на 4х уровнях.
Каждый из разделов поделен на 2 части: слив энергии и приобретение. Почему так?
Представьте, что вы пытаетесь набрать воду в ведро с множеством дыр. Вы можете сколько угодно увеличивать напор чтобы его наполнить, но до тех пор пока вы не залатаете дыры, вода все равно будет утекать с скоростью. ???
То же самое происходит и с вашей энергией. На каждом из уровней есть свои дыры, закрытие которых первостепенно, нежели чем все остальное.
Второй важный момент этого текста - описание ПОЧЕМУ и КАК работает то или иное действие. Все мы знаем, что нужно заниматься спортом, но одного знания не достаточно. Для меня и моих клиентов важную роль играло ПОНИМАНИЕ процесса и СМЫСЛА действий. Поэтому погнали
Можно составить план действий, чтобы успеть все, но если у вас нет сил и энергии, вас не спасет даже хорошее планирование.
Существует 4 основных вида человеческой энергии: физическая, эмоциональная, умственная и духовная. Все эти виды энергии взаимосвязаны. Их можно качать и ими можно управлять.
Можно привести аналогию с мышцами: если они постоянно перенапряжены и лишены отдыха - они повреждаются, если они не работают - то атрофируются. Выход из тупика - умение грамотно чередовать периоды отдыха и напряжения.
Вся наша жизнь - это череда цикличности, но несмотря на это, люди склонны игнорировать цикличность жизни и живут линейно, работая на определенном уровне сил, игнорируя усталость которую посылает нам наше тело. Когда же энергия заканчивается, то мы склонны создавать ритмичность искусственно за счет алкоголя, сигарет и кофеина.
Ключ к здоровой эффективности лежит в нахождении правильного баланса между тратой энергии и её восполнением, между отдыхом и работой.
В современном мире стресс принято считать чем-то негативным, он является причинной инсультов, инфарктов и депрессий. Новая парадигма утверждает, что все не так однозначно: стресс позволяет расширять наши возможности. Если чередовать стресс с отдыхом и восстановлением,
Любой стресс должен быть временным
Американские психологи Джим Лоуэр и Тони Шварц в книге "Жизнь на полной мощности" разделили энергию на 4 вида - физическая, эмоциональная, умственная и духовная.
Прежде чем узнать где брать энергию, первостепенно понять куда собственно она сливается. Наше тело - идеальный механизм и если что-то не работает, значит мы не правильно этим пользуемся.
Глобально для полноценной жизнедеятельности можно выделить 4 источника энергии которые нам необходимо поддерживать: физическая, эмоциональная, интеллектуальная и духовная. Что это за источники и как их поддерживать читайте ниже.
ФИЗИЧЕСКАЯ ЭНЕРГИЯ
Человек появился на планете земля около 2.8 млн лет назад. Возраст нашей планеты свыше 4,5 млрд. С точки зрения эволюции, человеческий вид особо не изменился, но формат нашего существования меняется с космической скоростью.
Эволюционно мы были запрограммированы для движения, а не на сидячий образ жизни, где наибольшую активность имеет большой палец руки. А ведь именно так живет большинство людей в современном мире.
Наше тело - наш основной инструмент с помощью которого мы можем совершать какие-либо действия. И забота о здоровье тело является самым перым источником нашей жизненной энергии. В то время как любые болезни съедают этот ресурс.
Болезни, в частности хронические, любые недолеченные простуды, аллергии и другие нерешенные вопросы с телом и здоровьем - первостепенные источники слива энергии, так как все ресурсы тела направлены на борьбу с болезнью.
Любая зависимость - это уход от реальности посредством изменения своего психического состояния.
Механизм ухода от реальности работает таким образом, что вместо того, чтобы решать задачу/проблему стоящую перед вами - вы используете способ избегания, который обеспечивает хорошее состояние. В дальнейшем при очередном столкновении с трудностями требующими принятия решения, мозг уходит от проблемы путем переноса решения "на потом" и поощряя себя положительными эмоциями через зависимости.
Способы изменения бывают разные
- Химическая зависимость (алкоголь, наркотики, никотин, кофе и пр.)
- Пищевая зависимость (переедание, анорексия, булимия и пр.)
- Трудоголизм
- Зависимость или со-зависимость в отношениях, сексуальная аддикция
- Шопоголизм
- Ургентная зависимость (постоянная нехватка времени)
- Зависимость от препаратов (лекарственных, снотворных, седативных и пр.)
- Интернет зависимость (doom-scrolling, соц.сети и тд.)
В современном мире, где каждый бизнес агрессивно борется за наше внимание и старается "подсадить" на себя все больше клиентов, очень легко стать жертвой зависимости. Часто зависимые люди не только не посвящают в это своих близких, но и сами стараются не думать об этом. Чаще всего зависимые люди ограничиваются общими фразами, такими как "все так живут" или "вот достигну х и все будет по другому".
Обратной стороной зависимости является контр-зависимость (избегание или вытеснение чего-либо). Например, ваш отец был алкоголиком и вы для себя решили что "НИКОГДА не будете пить и что алкоголь это зло". Здесь нет советов как правильно, пить или не пить, но что важно понимать, в контр-зависимости всегда очень много напряжения на которое так же тратится много энергии и сил.
Как понять есть ли у вас зависимость?
Здоровой реакцией будет независимость. Когда триггер (алкоголь/кофе/и тд.) не вызывают в вас сильных эмоций. На примере с алкоголем: вы понимаете, что можете выпить, но отказ от этого на длительное время не вызовет в вас сильное сопротивление.
Важным фактором восполнения энергии является сон.
Причинами плохого сна могут являться:
- отсутствие гигиены сна (подъем и уход ко сну в разное время, шум, спертый воздух в помещении)
- постоянный стресс или "синдром менеджера"
- отсутствие разделения рабочего времени, личного и отдыха
- частые перелеты и смены часовых зон
- Алкоголь (плохо сказывается на фазе быстрого сна, а из-за обезвоживания и распада этанола мы просыпаемся, так и не успев отдохнуть)
- поздние ужины и переедание
Несколько важных фактов про сон:
- Среднестатистическому взрослому человеку необходимо 7-8 часов сна
- Самое важное время для сна между 22:00 и 04:00, так как в это время организм начинает вырабатывать мелатонин
- Уменьшение сна на 1,5 часа приводит к снижению концентрации на 30%
- Недостаток мелатонина обнаружен почти у 90% людей, у людей с онкологическими заболеваниями.
- Лимфа головного мозга очищается только во сне, поэтому «свежие мозги» – результат качественного сна
- После обеда человеку желателен небольшой отдых (10-20 минут) или power nap (короткий сон, помогающий восстановить силы), так как в это время организм отправляет силы на переваривание пищи в связи с чем резко снижается уровень энергии.
- Уязвимость иммунитета (исследования показывают, что недостаток сна повышает риск заболеть в три раза).
- Ухудшение когнитивных функций (памяти, внимания, мышления, координации, речи, ориентации, контроля и пр.)
- Снижение продуктивности
- Переедание и лишний вес (недостаток сна стимулирует выработку грелина - гормона голода, как следствие уставший мозг требует больше еды).
- Плохое настроение
- Вредные привычки (при нехватке сна человек ищет внешние стимуляторы (кофеин, никотин и тд)
- Плохой внешний вид (к тому же продолжительная нехватка сна провоцирует преждевременное старение кожи)
- Падение мотивации
- Болезни (сердечно-сосудистые заболевания, депрессию, диабет и пр.)
Отсутствие полноценного качественного отдыха.
Еда может быть как источником энергии, так и сливом.
Исключить сахар, глютен и молочку
Когда вы регулярно двигаетесь - это повышает вашу энергоемксть
То движение которое вам нравится не меньше 30 мин
Чтобы увеличилось сердцебиение и кровь зациркуоировалась и не вклинился лимфоток
Лимфа выводит когда вы двигаетесь
Спорт Прогулки Кардио Ледяной душ 2 мин
ИСТОЧНИКИ ВОСПОЛНЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ЭНЕРГИИ
ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ЭНЕРГИЯ
Которые превращаются в эмоциональные и телесные блоки. Тело тратит огромное количество энергии чтобы поддерживать эти блоки. Психосоматика
Хуже работают надпочечники Аретмия
Эмоции мы проживаем через тело
Невротические Страхи - страх это проекция будущего которая не произошла
Упражнение: Выпишите свои самые сильные страхи и представьте что это произошло. Все как в ваших самых страшных кошмарах. Что тогда вы будете делать?
ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНАЯ ЭНЕРГИЯ
Каждая новая информация воспринимается как стресс
каждая информационная пилила увеличивает вашу тревожность
Надуманные страхи - выученная беспомощность
Стыд вина - Сравнение себя с другими -
Фомо - когда вы потребляете большое количество контента ваше внимание направлено наружу а не во внутрь. вы начинаете себя сравнивать и обесценивать
в рамках вашей жизни события могут быть огромными, но вы так не чувствуете
уведомления приложений в телефоне
тревожность может рождаться из других эмоций, например вина и стыд. когда вы прорабатываете внутреннюю опору, фоновая тревожность так же снижается
как снизить тревожность: сократить соц сети, дыхание, движение
Чтение новостей Doom scrolling
Соц сети, негативные новости, токсичное общение, Ссоры выяснение отношений токсичные люди и драма, жалобы Треугольники Карамана
У вас есть желание что-то сделать, но вместо этого вы сопротивляетесь. На это уходит очень много запакованное энергии
незакрытые вопросы психики непринятые решения безответная любовь
Бытовой менеджмент (привезти, увезти)
ДУХОВНАЯ ЭНЕРГИЯ
Ощущение что живете не свою жизнь
- Незавершенные дела Незаконченные дела и невыполненные обещания
- Непринятые решения, невыполненные обещания, долги
Ситуации неопределенные (осознать это, либо запланировать время для выполнения либо вычеркнуть и забыть, переводим из бессознательного в сознательное)
самые большие страхи в нашем мире - когнитивные. для нашего мозга не важно видим мы льва который бежит на нас в жизни или представляем это в голове.
поэтому вам нужно прийти ко мне
ИСТОЧНИКИ ВОСПОЛНЕНИЯ ЭНЕРГИИ
ДЫХАНИЕ - напрямую влияет на эмоции
Признание поддержка жажда приключений
Делать то что нравится, наполняет,
- Медитации
- Прогулка в первые 2 часа после пробуждения и перед сном
- Короткий отдых каждые 2-3 часа
- Дыхательные практики
- Коуч, психолог
ДЛЯ КАЖДОЙ ПРОБЛЕМЫ ЕСТЬ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ РЕЦЕПТ ЕЕ РЕШЕНИЯ.
Самым правильным решением будет подписаться
Понять, что канал бесполезен для вас и отписаться можно в любой момент. Но вдруг это именно ваш путь к
Если вы прочитали все и подумали, что и так все знаете, но почему то ничего не делаете, то:
Во-первых, поделитесь ссылкой с теми, кому это может быть полезно
Во-вторых, подпишитесь на мой телеграм канал, где я даю много полезных решений для вашей жизни.
В третьих, напишите свои инсайты под постом. Я буду очень рада
В четвертых, приходите ко мне на личную консультацию и мы разберем, что именно вас тормозит от 10х роста и сформируем новую стратегию мышления и поведения.