Надежда на границы

На каком бы этапе защиты своих границ вы бы ни находились – если вы только начали обращать внимание на то, что вам не подходит; если вы делаете первые шаги, чтобы начать потихонечку говорить первые робкие «извините, но я уже наелся»; если вы уверено говорите «нет, потому что не хочу», и даже если вы говорите «нет», а потом не чувствуете вины, сожаления и тревоги – на всех этих этапах будет непросто, особенно поначалу. На то, чтобы жить привычным способом, у вас ушло много лет – чтобы этот способ переделать, понадобится много времени, не часы, не дни, а месяца работы, а, может, и годы.

Также правда и то, что на каком бы этапе мощи отстаивания своих границ вы ни находились, периодически вы внезапно будете пропускать «удары» - ведь невозможно всё время держаться в напряжении, готовясь парировать. Неожиданно попадёт вам в уязвимое место женщина в метро, которая скажет какую-то гадость про ваш наряд, которой и вам сегодня не показался самым удачным. Любимая бабушка обязательно забудется, и начнёт расспрашивать про тикающие часики, а любимую бабушку сложно оттормозить, это факт. Тут и ребёнок ваш подрастёт, и скажет что-то типа «мам, а когда ты поняла, что у тебя уродливые уши?». И конечно это будет неожиданно, и вы задохнётесь и даже не сразу поймёте, что поймали своим родным огородом чужой камень; а потом всё будете удивляться, как же ведь это вышло, ничего же такого не произошло.

Абсолютно нормально, если с разными людьми у вас будет получаться держать разные границы и с разной успешностью. Конечно, родная мать будет вслепую пробивать вам апперкот, она же вас знает, как облупленного, и половину неврозов сама с любовью вырастила (хоть хотела, конечно, и не этого), а для остальных создала максимально благоприятную среду – влажно, сложно, подкожно. И абсолютно нормально, если перед своими коллегами получится при этом быть неуязвимым человеком, искрометным, с запасной шуткой в кармане, и с уверенностью, что ничего плохого не произойдет, даже если вдруг у вас кофе пойдёт носом. Нормально, если другу вы будете позволять больше, чем начальнику. Правда же, у вас с начальником не очень принято хлопать друг друга по жопе при встрече? Хотя, смотря, где вы работаете. И ещё нормально, что самые близкие люди будут уметь подбираться максимально близко. И им будет в сто-сорок-восемьдесят раз сложнее отказать, чем незнакомым людям из интернета, даже самым милым.

Предлагаю прямо сейчас написать список из 10-ти ваших очень точных и одинаковых границ для всех: в качестве эксперимента. Возьмите листок бумаги, на котором будет написано: всем!! запрещено ... (например, называть меня обидными словами, вот список). Или, наоборот, вдруг вы такой человек, напишите: всем!! разрешено ... (приносить мне подарочки).

Получился список? Отлично! А теперь давайте проверим, действительно ли есть какое-то правило-граница, которая распространяется на ВСЕХ? Например, а есть ли кто-то, кто может назвать обидно в шутку? Или просто может иногда назвать обидно, но отношения на этом не закончатся? Ужасно интересно, получится ли найти какое-то правило-границу, универсально подходящую для всех людей в мире. Делитесь в чате, если обнаружите её!

Кроме этого, у вас будет разное настроение и разное количество ресурса. В свой лучший сияющий день, вы, конечно, сразу же поставите неприятного пьяного мужика в метро на место. Скажете что-то такое и остроумное, и очень ясное, и даже такой восторженный шепот прокатится по вагону. А в другой день в этом же вагоне вы сможете сделать только неприятное лицо, и от этого же мужика отойти в сторону. А в другой день сможете сделать только лицо кирпичём, и выйти на следующей остановке. И, может, там немного поплакать. И всё это будет считаться, и всё это будет обозначать, что вы защитник своих границ, лучший из возможных, дракон своего замка, башня своей принцессы.

Как вы знаете, ни в одной спортивной дисциплине не получится каждый раз ставить рекорды. На нас влияет среда – от погоды и угла преломления солнечных лучей, до лунного дня, количества клетчатки в рационе, состояния разбитого (или целого) сердца; от того, когда мы последний раз говорили по телефону с приятным человеком до того, хочется ли прямо сейчас в туалет; от того, удобно ли ноге в ботинке до того, из какого материала трусы. А, ну и погода. И общее настроение. И сейсмическая обстановка. И в каком доме Сатурн. Все эти факторы комбинируются в бесконечные комбинации различных значений, каждое из которых непредсказуемо сказывается на нашей сегодняшней способности отстаивать свои границы. Но каждый удачный раз – считается, превращаясь в кирпичик нашей пограничной заставы. Каждая попытка, каждая мысль о попытке – считается.

Путь к великой китайской стене границ начинается с одного маленького «нет». Впрочем, может вся великая китайская стена вам и не пригодится? Вы же не Китай.

На что же вы сможете опираться, когда будете отставать свою границу? Давайте набросаем списочек, чтобы в нужный момент он оказался перед внутренним взором.

1. Вы точно можете опираться на своё тело. На свои ноги, которые отлично выдерживают вес вашего великолепия, на силу, которую можно почувствовать в руках, если сжимать и разжимать кулаки, на дыхание, которое не прекращается даже ночью. Если вам предстоит сложный разговор, или он начался внезапно – нащупайте то, на что вы опираетесь ногами, спиной и попой. Сделайте глубокий вдох. Сожмите и разожмите руки. Всё это вернёт вам ощущение контроля над своим телом и, значит, повысит уровень вашего контроля над ситуацией.
2. Опирайтесь на представления о себе. На свои ценности. Попробуйте перед тем, как сказать вслух, сказать про себя «мне это не подходит, я это не выбираю, со мной так нельзя, я это не хочу» - всё вместе, или что-то одно на выбор. После этого вслух сказать будет сильно легче. Опять же – репетиции дома перед зеркалом повышают уверенность в критических ситуациях. Репетиции на ближайшей к дому ярмарке-продаже повышают уверенность в десять раз.
3. Опирайтесь на других людей, особенно если они с вами рядом. Если не рядом – представьте, как те, кому вы доверяете, стоят у вас за плечами, и всем своим видом выражают поддержку вам и согласие. Выбирайте в ангелов-хранителей хороших людей. Можете представить того, с кем вы не знакомы лично, но кому доверяете. Может быть, кто-то из чата может встать у вас за плечом и подавать патроны, кто знает.
4. Опирайтесь на реальность. Прикиньте худший вариант – и представьте, как справляетесь с ним. Отказываетесь от поездки с мамой на дачу на майские? Что самое страшное – мама обижается и не разговаривает с вами две недели? Как вы проводите эти две недели? Чем наполняете свою жизнь вместо незабываемого праздника мира и труда? Получается представить что-то, кроме апокалипсиса? Супер! Помним об этом, когда отказываемся.
5. Опирайтесь на свой прошлый опыт. Вспомните все те разы, когда получилось отстоять себя – и попробуйте их перечислить. Вспомните, как вы были свидетелем того, как получалось у других. Вспомните два примера из художественных произведений, особенно, если собираетесь сдавать ЕГЭ. Попробуйте присвоить себе этот опыт. Скажите себе: у меня получалось раньше – у меня получится сейчас.

Ну что, и напоследок упражнение для тех, кому трудно отстаивать границы.

1. Представьте человека, перед которым вам трудно себя отстаивать. Это может быть как конкретный человек, так и собирательный образ.
2. Нарисуйте его на листочке. Постарайтесь его раскрасить и добавить деталей.
3. Поставьте его перед собой. На что вы в первую очередь смотрите на рисунке? На взгляд? На позу? На цвета? На общее впечатление? Что затрагивает ваши чувства больше всего?
4. Запишите и проговорите вслух: когда я вижу такой (суровый) взгляд, я чувствую (страх) и мне хочется (убежать). Слова в скобочках подставляйте сами.
5. Повторите пункт 4., про всё, что вас затрагивает на рисунке.
6. Теперь выпишете отдельно те качества, которые были написаны в первых скобочках. (здесь - суровый)
7. Напишите рядом – у меня бывает такой суровый взгляд, когда...
8. Прочитайте вслух, глядя на рисунок. Замечайте свои чувства.