Как бегать, чтобы похудеть.

Бег был одним из главных способов передвижения на протяжении тысячелетий, а сейчас он помогает нам прийти в форму или нарастить мышечную массу. Так как же правильно бегать?

Начинай свою пробежку с качественной разминки и растяжки. После пробежки ещё раз растянись, такой подход поможет тебе избежать травм. Придерживайся следующих правил, чтобы увеличить эффективность занятий:

1. Доведи продолжительность пробежки до 40 минут. Сжигание жира начинается после 30 минут непрерывной работы мышц. До этого расходуются запасы АТФ (нуклеотид, универсальный источник энергии) и гликогена в печени.

2. Бегайте как можно чаще, а в идеале – каждый день. Чтобы сполна ощутить эффект от пробежек, преврати их в ежедневный ритуал. Каждая пропущенная тренировка – шаг назад. Также не забывай, что утренние тренировки полезнее вечерних из-за особенностей расщепления жиров и городского воздуха, который по утрам чище чем вечером.

3. Бегай натощак, но не забудь восполнить водный баланс перед тренировкой стаканом некрепкого чая или воды. Если ты бегаешь больше часа, съешь немного овсяной каши.

4. Правильная беговая обувь – та, которая вам подходит. Вокруг этого важнейшего предмета экипировки бегуна идут ожесточенные баталии. Знаменитый английский легкоатлет Гордон Пири, автор книги «Бегай быстро и без травм» считает, что плоская обувь без излишеств лучше современных «навороченных» кроссовок, которые не позволяют приземляться на пятку. Пока эксперты спорят, самостоятельно выберите подходящую спортивную обувь. Беговые туфли должны быть вам впору или чуть-чуть жать.

5. Бегай естественно. Спортсмены используют множество сложных техник бега, но ты ведь собираешься сжечь жир, поэтому эффективность бега для тебя не имеет значения . Бегай так, как тебе подсказывает организм, ведь бег – естественный вид передвижения.

6. Дыши через рот. Бег для похудения является аэробной нагрузкой, поэтому дыхание через рот является обязательным. Темп бега должен быть таким, чтобы ты мог поддерживать беседу.

7. Частота сердечных сокращений. Чтобы тренировки были результативными, ЧСС должен укладываться в целевую зону. Ее границы вычисляются так: от 220 отнимите возраст и умножьте на 0,6 (нижний предел), а потом на 0,8 (верхний предел). Если тебе 30 лет, вашей целевой зоной станет частота пульса в пределах 114-152 удара в минуту.