4 Ключа к эффективному жиросжиганию.
1. Силовой тренинг
Силовые тренировки требуют огромного количества энергии, из-за чего сжигают больше калорий и жира. Силовые тренировки так же способны строить мышцы, что повышает скорость обмена веществ. Силовые тренировки обладают ещё и «послетренировочным жиросжиганием» – эффект наблюдаемый после окончания тренировки и продолжающийся определённое количество времени. Таким образом даже через несколько часов после тренировочной сессии твое тело будет сжигать калории.
2. Базовые упражнения
Обрати внимание на многосуставные, или же базовые, движения в твоей тренировочной схеме. Под многосуставными, упражнениями, подразумеваются такие упражнения, при выполнении которых задействуется несколько суставов и в работу вовлекается больше количество мышц. Жим лёжа, приседания и тяга штанги, являются базовыми движениями. Эти упражнения вовлекают в работу большее число мышечных волокон, по сравнению с изолированными упражнениями, что требует больше энергии от организма.
3. Укороти периоды отдыха
В своей тренировочной сессии держи периоды отдыха между сетами в минимальном диапазоне. Длина периодов отдыха между сетами не должна превышать рамки от 30 до 60 секунд. Благодаря коротким периодам отдыха, твоё сердцебиение будет оставться постоянно повышенным, в течении всей тренировки. Это позволит тебе увеличить расход калорий и усилить жиросжигание
4. Кардио
Регулярные тренировки направленные на развитие сердечно-сосудистой системы, должны стать неотъемлемой частью вашего тренировочного плана. Я рекомендую вам хотя бы взять и попробовать. Оптимально заниматься кардио от трёх до пяти раз в неделю. Если вы не стремитесь срочно похудеть, то для тренировки сердечно- сосудистой системы будет достаточно и трёх тренировок в неделю. Отрегулируйте частоту тренинга в зависимости от собственного прогресса.