Рацион на 1350 Ккал

by LONG LIVER
Рацион на 1350 Ккал


Завтрак: 

овсяная каша 

60гр.овсяных хлопьев в сухом виде 

50 мл молока 2,5%+вода 

10гр.тыквенных семечек 

30гр.сыра 45% 

1 вареное яйцо 

чай зеленый

1 перекус: 

20гр.чернослива 

10гр.арахиса

Обед 

60гр.пропаренного риса в сухом виде 

Куриные оладьи на 1 порцию 80гр.куриного филе, 1/2 яйца, 20гр.зелени 

салат: 

50гр.огурцов 

50гр.помидор 

50гр.редиса 

10гр.зелени 

5мл оливкового масла

2 перекус: 

200 мл кефира 2,5% 

100гр.яблок (1 маленькое)

Ужин: 

Куриные оладьи на 1 порцию 80гр.куриного филе, 1/2 яйца, 20гр.зелени 

100гр.болгарского перца 

20гр.зелени

November 14, 2018
by LONG LIVER