Введение дневника от А до Я: цели, задачи, расписание, разгрузка головы, окружение и деньги
Вступление
Всем привет, парни. Очень долго развивал тему важности ведения дневника.
Итак, первое, что тебе предстоит понять: схема “мысли - дневник - сон”
👉 Это нужно для того, чтобы ты научился концентрироваться на значимых идеях, пропускать их через себя и задерживать все самое необходимое:
Сначала на внешнем носителе, потом - в своем мышлении
👉 Ты давно знаешь, что человеческий мозг способен обрабатывать и усваивать информацию во время сна. Но чтобы запустить этот процесс - в него нужно сперва загрузить мыслительные данные.
Если мы говорим об электронном дневнике, то собираем все вводные: отслеживаем цели, достижения, ведем таски и держим ключевые в уме.
Когда дело доходит до бумажного дневника, то четко упорядочиваем все мысли за день, желательно по пунктам. Я это делаю перед сном.
Последнее - ложимся спать - в этот момент происходит обработка накопившихся данных в нашем мозге и их дальнейшей усвоение.
# Для чего нужен дневник
Воспринимай это как второй мозг. Он позволяет хранить и организовывать любую информацию.
Записывая свои переживания, идеи и наблюдения, ты лучше понимаешь себя, свои паттерны поведения и закономерности.
Это еще раз доказывает, что с помощью дневника ты лучше осознаешь и контролируешь свои мысли, эмоции и вытекающие из них.
👉 А самое главное - открываешь перед собой обширные горизонты возможностей над работой с ними.
# Какие виды дневника должны быть
👉 Я всегда топил и буду топить за бумажный дневник, но с огромной поправкой. Он нужен для записи объемных мыслей и планов. И понятное дело, когда ты выходишь на учебу, на работу или просто погулять на улицу - с собой ты его не возьмешь.
Поэтому у тебя должен быть мини-дневник под рукой, в котором ты будешь фиксировать цели, задачи на день, важные идеи и инсайты.
Полностью жить на бумажном дневнике - это мазохизм. Поэтому для максимально эффективной работы со своими мыслями, идеями, и ведением целей - мы будем использовать два типа дневника. Бумажный и электронный.
Сейчас подробно расскажу о каждом.
## Бумажный
👉 Этот дневник тебе нужен для того, чтобы выгружать всё из своего сознания на бумагу. В идеале на ночь. То есть ты буквально освобождаешь свою голову от всего ненужного и структурируешь все произошедшее за день.
Итерация - последовательное приближение к более ясному пониманию себя и своей жизни.
То есть каждая запись в бумажном дневнике перед сном становится своего рода итерацией, где ты:
1. Как я уже сказал ранее, выгружаешь на бумагу все, что накопилось в голове за день - мысли, эмоции, события, идеи. Это помогает освободить сознание от "ментального шума" и сконцентрироваться на серьезных вещах.
2. Структурируешь и упорядочиваешь эту информацию. Записывая события, чувства и размышления, ты начинаешь видеть связи, закономерности и тенденции.
3. Анализируешь и осмысливаешь происходящее. Перечитывая записи, ты получаешь новые инсайты, понимаешь, что действительно важно, а что - нет.
4. Планируешь и ставишь новые цели. Опираясь на осознанное, ты эффективнее выстраиваешь свой жизненный путь
Каждая такая итерация приближает тебя к более глубокому самопознанию и осознанности.
👉 Как это было у меня: со временем, возвращаясь к старым записям, я замечал, как менялся и развивался в лучшую сторону, детально понимал свои недостатки и видел новые шаги к их устранению
Но чтобы твоя итерация происходила успешно, нужно четко разделять мысли по видам. Остановимся на них подробнее
### 1 - Мысли за день
Здесь ты должен просто писать всё, что приходит в голову. Все свои мысли, переживания, события.
👉 Когда я только начинал вести дневник, у меня это было в структуре простой истории, как у пятиклассниц: "Проснулся, почистил зубы, сходил на учебу, покакал, подрочил, поработал, лег спать".
Со временем я начал разбирать какие-то социальные ситуации, с которыми сталкивался - о чем рассказывал в подкасте у Глеба Соломина.
Я прям рисовал схемы социального взаимодействия в своем кругу общения. Тогда это меня прям жестко интересовало.
Сейчас же дневник для меня по большей части - работа с мышлением, мировоззрением, восприятием мира и самого себя.
То есть копаю вглубь, а не наружу.
Но сразу говорю, чтобы копать вглубь, нужно иметь для этого инструменты, иначе будешь сам себя наебывать. О чем рассказывал в статье про Когнитивные Искажения.
👉 Пока ты не научишься использовать приемы рационализации своих мыслей и эмоций, не пропускать их через фильтры всех иррациональных установок - будешь приходить к одной мысли "УУУ БЛЯ НАДО ЕБАШИТЬ НОН СТОП ИНАЧЕ Я ЛОХ ОБОССАНЫЙ".
Сразу говорю - этот путь - полная хуйня. Ебашить, конечно, надо, но это надо еще уметь. Спойлер - если ты думаешь, что уже умеешь, ты ошибаешься.
Переходим к следующему виду мыслей
### 2 - За что гордишься перед собой
Я не советую скипать эту часть в своем дневнике.
Она помогает фокусироваться на своих достижениях, успехах и достойных качествах на СЕГОДНЯШНИЙ МОМЕНТ.
1) своеобразная работа с головой - просто напоминаешь себе, что ты не лох, отличаешься от других с положительной стороны и давно это подтвердил действиями
2) подсознательно накидываешь мозгу + мотивацию стать еще лучше, пизже и продуктивнее всех
👉 Опять же, вспомним про соц.когнитивные искажения: - мы склонны критиковать себя и замечать только недостатки, упуская из виду все то хорошее, что делаем. И с этим надо работать
Записывая, за что ты гордишься, ты:
1. Укрепляешь свою самооценку и уверенность в себе.
2. Осознавая свои сильные стороны, ты начинаешь ценить себя больше.
3.Фиксируя свои успехи, ты вдохновляешься на новые достижения.
4. Получаешь более объективную картину о себе.
Важно, чтобы эти записи были конкретными и основывались на реальных фактах.
### 3 - Что можно улучшить завтра
Этот раздел фокусируется на конструктивном анализе и постановке целей для твоего развития в будущем
Здесь мы переходим к конкретным шагам по улучшению себя
Я люблю раскидывать все по сферам жизни: личностный рост, продуктивность, здоровье, отношения и т.д.
И каждую глобальную сферу разбивать на отдельные пункты, прописывая к каждому подробнейший план
1) фулл мед. осмотр каждый год
И для каждого пункта прописываю актуальные действия:
*1) записаться в частную больницу в такой-то день в такое-то время, сдать анализы на это .. и это, проверить это .. и это, после чего собрать все результаты и проконсультироваться с личным врачом и т.д.
Важно, чтобы эти записи были конкретными, реалистичными и основывались на твоих личных потребностях.
Помни: надо формулировать четкие, пошаговые действия, которые ты способен предпринять уже завтра.
## Электронный
Это своего рода личный помощник, который нужен тебе для отслеживания целей, контроля задач и фиксирования мимолетных идей.
Я начал с ним работать не так давно - всего полгода назад, но за это время успел уже внедрить огромное количество изменений в свою жизнь, и могу рассказать как миксовать его с бумажным дневником.
👉 Электронный дневник нужен тебе для 3-х вещей: Задачи, Цели, Заметки
### 1 - Задачи
Вечером перед сном ты записываешь свои задачи на грядущий день. Обязательно разделять их по следующим категориям: Обязательные, Дополнительные, Творческие, Для души.
#### 1 - "Обязательные"
Это те задачи, которые ты кровь из носу обязан сделать в этот день.
👉 Они - твой топ-1 приоритет, за закрытие которого ты должен браться в первую очередь. Лично я "Обязательных" задач ставлю штуки 1-3. Больше нет смысла. Потому что это в основном задачи, требующие огромной концентрации и временных затрат.
Лучше выполнить меньше, но РЕАЛЬНО выполнить.
Чем запланировать бесконечность, но сделать абсолютно ничего.
#### 2 - "Дополнительные"
👉 Это задачи также по работе, которые ты можешь себе позволить не делать в этот день. К ним ты имеешь право приступать только после того, как закроешь обязательные.
Речь идет про какие-то незначительные доработки, правки, тесты гипотез, создание MVP и т.д.
#### 3 - "Творческие"
👉 Задачи, которые ты делаешь для удовлетворения своего экспертного потенциала. Не на заказ, не за деньги. А просто ради себя.
Для программистов это может быть свой сайт. Для монтажеров - свой ролик. Для копирайтеров - своя книга.
Эти задачи тебе нужны, чтобы не забывать, как работа может быть хобби. Ведь когда ты работаешь для клиентов - былой "кайф" теряется. Поэтому не пренебрегай этим разделом.
#### 4 - "Для души"
Эти задачи для твоего внутреннего удовлетворения. Просто что-то приятное.
Посмотреть фильм, сходить с друзьями в кино, прогуляться с девушкой, сгонять на бокс, какую-то секцию.
Короче, что-то, что ты хочешь сделать для себя.
👉 В LogTime каждой задаче можно поставить "Категорию". В нашем случае эти категории так и будут называться - "Обязательные, Дополнительные, Творческие, Для души".
И на каждую задачу можно поставить эту самую категорию, которую ты в дальнейшем сможешь автоматически ставить на такую же задачу и дальше.
### 2 - Цели
👉 Здесь ты должен создать для себя список целей, к которым будешь двигаться на своем пути. В LogTime есть очень удобная функция, которой я пользуюсь на постоянке. Она позволяет создавать цели с четким числовым значением.
Вспоминай мои посты про постановку целей. Если ты не знаешь, как измерить прогресс на пути к цели - она неправильная.
Здесь же тебе прямым текстом говорят, что ты должен выбрать измеримый результат, чтобы четко видеть свои шаги на пути к нему.
Стартовая точка - "Жирное тело"
"Опустить подкожный жир до 12 процентов"
Где легче отследить прогресс? Где проще составить программу тренировок? Где станет понятно, что ты "достиг цели"?
### 3 - Мелкие заметки
👉 Я же говорил, что ты просто физически не сможешь носить с собой бумажный дневник 24/7. Но очень часто интересные мысли приходят именно в самый неожиданный момент - во время прогулки, на толчке или когда ты сидишь в такси по дороге домой.
Именно тут тебя спасут Заметки, которые ты можешь оставлять также в LogTime.
Весь список заметок за день будет каркасом твоего дневника, который ты сядешь писать вечером. И эти заметки тебе нужны будут, чтобы не забыть мысли, пришедшие тебе в голову в неожиданный момент.
И затем, уже в спокойной обстановке, за бумажным дневником, ты разберешь их и раскроешь.
LUXSQUAD