Физика питания
Выбор продуктов напрямую влияет на наше здоровье. Еда – это источник стройматериалов для нашего организма. Она обеспечивает жизнедеятельность, даёт энергию и влияет на наше состояние
01. Что такое сбалансированное питание?
Сбалансированное питание – это питание, которое обеспечивает организм всеми необходимыми ему пищевыми веществами, а также залог вашего красивого и здорового тела
Если по-другому то это баланс нутриентов нужных организму:
02. Какие плюсы от такого рациона?
- улучшение своего состояния здоровья
- важный пункт в снижении / наборе мышечной массы
- потребление важных и нужных макро- и микронутриентов
Тренировки — всего лишь 30% твоего успеха
60% — это питание
10% это сон
Одни тренировки не принесут желаемого результата. Питание ключ ко всему !
03. Как подразделяются продукты
Не нужно делить продукты на: здоровую и вредную, зло и добро, вредную и полезную, правильную и неправильную, есть только:
1. Основная (белковые продукты (белки), злаковые (углеводы), овощи и фрукты (клетчатка), молочка, масла, орехи (жиры)
2. Дополнительная (любые сладости, газированные напитки, алкоголь, энергетики, фастфуд, выпечка)
Основная пища – несёт источники питательных веществ (бжу).
Дополнительная – нейтральная, бесполезная (съели – получили энергию)
Наша задача насыщать рацион по максимуму продуктами, несущими ценность для нашего организма, поэтому необходимо употреблять:
При таком соотношении у нас нет ограничений по питанию и при этом мы получаем все нужные нам нутриенты и не забываем баловать себя вкусняшками!
Сбалансированный рацион — это уже ваша база от перееданий! Вы можете есть меньше, но из- за отсутствия достаточного количества всех нутриентов произойдёт сбой, который сильно замедлит ваши результаты
Да, МОЖНО обойтись и без сбалансированного питания снижая вес просто находясь в дефиците
сбалансированное питание — это слаженная работа нашего организма
сбалансированное питание и дефицит калорий = снижение ЖИРА, а не просто уход воды и мышц, что в свою очередь и есть здоровое и подтянутое тело!
04. Методика тарелочек
1. Сбалансированная тарелка - это когда в тарелке присутствуют все нутриенты (белки, жиры, углеводы и клетчатка) в правильном соотношении
Такая тарелка считается базовой и самой распространённой, чтобы всегда добирать все необходимые вещества!
Наглядный пример грамотного соотношения продуктов
2. Облегчённый метод тарелки - это когда в тарелке присутствует (белок, клетчатка и жиры), но убраны углеводы
Обычно такой метод используют на дефиците калорий в вечернее время, убирая углеводы с тарелки, заменяя их большим количеством клетчатки и белка
Наглядный пример грамотного соотношения продуктов
3. Произвольный приём пищи - это когда в тарелке присутствует не весь набор нужных нутриентов
Такой метод имеет место быть, но желателен в редких случаях, так как потом придётся в других приёмах добирать того, чего не использовали в этом приёме пищи. Также настоятельно рекомендую всегда, во все свои рационы добавлять клечатку!
*ниже напишу небольшой пост о пользе клетчатки
4. Нестандартный метод тарелки - это когда в тарелке "хаос" всего много, и всё в большом размере
Часто встречается на каких-то мероприятиях (банкет, посиделки с девочками в ресторане), когда заказали кучу всего и хочется всё попробовать. Такой метод также имеет место быть, но желательно избегать, так как в данном случае, вы 100% переедаете и вам становится даже плохо, после съеденной еды, что не есть хорошо
05. Формулы рациона
Цель снизить массу тела (дефицит калорий)
Цель набрать массу тела (профицит калорий)