Конспект марафона. День 2
Гимнастика и омоложение с Александрой Ларионовой
Сегодня мы с вами разберем:
- Подробнее о сутулости, сколиозе, деформации стопы, разной длине ног
- Почему недостаточно просто расправить плечи, чтобы избавиться от сутулости
- Как это влияет на лицо
- Как негативные эмоции в буквальном смысле деформируют наше тело и лицо
- Что делать и как исправить ситуацию?
В первый день мы начали с лица, а закончили стопой. Для кого-то это было неожиданностью, так как вы пришли узнать, как убрать морщины вокруг глаз. Но сегодня во второй день мы начинаем снизу — со стопы.
Если у вас нет плоскостопия, явно не выпирают косточки, это не значит, что у вас все в порядке со стопой.
Тест
Вы садитесь на стул, кладете ногу на колено, оголяете голень (если вы в брюках) и нащупываете большую берцовую косточку (вы ее точно не пропустите).
Вы берете 2 больших пальца и подушечки (ногтями впиваться не надо) ставите в начало кости (на бугристость на колене ставить не надо, начинаем сразу под ней). И выполняете такие движения, будто хотите подмять все ткани под кость. Теперь круговыми движениями перетираете всю подкожно-жировую прослойку об косточку.
Ваша задача: прощупать каждый сантиметр берцовой косточки прям до голени на предмет триггерных точек.
То же самое повторяете с другой ногой.
Возможные результаты: 1 - больно вдоль всей берцовой косточки, 2- больно только ближе к колену, 3- больно только посередине, 4 — больно ближе к стопе. На правой и левой ногах могут быть разные результаты.
Эти триггерные точки нужно разминать. Такими же массажными движениями вы перетираете триггерную точку в среднем 15-20 секунд (в идеале, до снижения боли). За один раз они все равно не пройдут. Потому что любые изменения в стопе сказываются на мышцах голени.
Объясняю
Дело в том, что мышцы голени у нас неразрывно связаны с мышцами стопы (грубо говоря, как гамаши). Если стопа начинает изменяться, все это влияет на мышцы голени.
Большеберцовая мышца вообще отключается при любых изменениях стопы (даже незначительных). Это основная мышца, которая отвечает за то, что мы ходим. И в нашем организме есть такой принцип: когда большая мышца отключается, вместо нее включаются мелкие и начинают выполнять ее функции.
Из-за того, что эти мышцы по природе своей не были подготовлены к такой нагрузке, они начинают деформироваться, какие-то слабнут, какие-то уходят в спазм. Они начинают перекрывать сосуды, капилляры и т.д.
Сейчас на тесте вы щупали не мышцу, а ее крепление к кости. И у кого-то это было очень болезненно. Это значит, что мышца уже давно находится в спазме, потому что взяла на себя непосильную нагрузку.
Есть молодая красивая маленькая худенькая девочка, для нее сейчас время летать, порхать, заниматься любимым делом. Но тут жизненные обстоятельства ее вынудили зарабатывать деньги, и она пошла разгружать грузовик с картошкой. Да, она не умерла, она продолжает жить, но представьте, что с ней произойдет через некоторое время, через год-два, а может быть даже раньше. Она деформируется, постареет, станет уставшей, старой и быстрее скончается… Для этой девушки такая нагрузка Не предназначена, но она ее вынужденно выполняет.
То же самое происходит и с нашими мышцами.
Еще раз напомню, что у нас в теле все взаимосвязано!
Деформация может начаться как со стопы и повлиять на колени и выше, так и может начаться с травмы колена, тем самым потянув за собой деформацию стопы и таза.
! Важное замечание! Боль — это красная кнопка нашего организма о том, что что-то не так. «Обрати сюда внимание!» — она к нам обращается. Боль — это хорошо, это знак от организма. Но мы чаще всего ее игнорируем.
Тест на состояние таза/поясницы
Встать к стенке. Ваши пятки, ягодицы, лопатки и затылок должны быть прижаты к стене. 4 точки опоры. Теперь вы берете ладошку и просовываете под поясницу.
Три варианта развития событий:
- Заходит только ладошка, не более того. Вторую запихнуть вы не можете
- Входит больше, чем ладошка: две ладошки, кулак, предплечье
- Не входит даже ладошка
Норма — это одна ладонь, это нормальный лордоз.
Если у вас входит больше, чем ладонь, то у вас уже гиперлордоз в пояснице (гиперпрогиб). Он присущ 80% женщин.
Гиперлордозы и гиперкифозы — это деформация вашего позвоночника.
Это ненормально! Это не здорово!
Разберемся подробнее с тем, что такое передний тазовый наклон.
В обычном положении у нас подвздошные косточки должны смотреть прямо, а седалищные бугры вниз. Но у 80% женщин существует передний тазовый наклон. Это когда таз в прямом смысле наклоняется, подвздошные косточки смотрят не вперед, а вниз, ягодицы назад и седалищные бугры назад.
В нормальном состоянии, когда живот плоский, поясница имеет нормальный прогиб. Когда наклоняется таз, в пояснице формируется гиперпрогиб, а живот начинает вываливаться.
Если бы наш позвоночник был прямой как палка, мы бы все время ходили бы в наклоне. Но наш организм начинает подстраиваться под обстоятельства. Если в пояснице появляется гиперпрогиб, в грудном отделе тем временем образуется гиперкифоз (сутулость).
У нас есть мышцы-антагонисты: большая квадратная мышца поясницы и мышцы живота. Это значит, что когда и те и другие мышцы находятся в здоровом тонусе, все хорошо, таз держится нормально. Когда поясница уходит в спазм (сокращается), мышцы живота автоматически перерастягиваются или наоборот, когда мышцы живота в спазме, тогда поясница плоская.
Грудные мышцы и мышцы спины тоже антагонисты. Они должны вас держать в нормальном положении. Но! Из-за того, что таз наклонился, у вас автоматически начинают сокращаться грудные мышцы, перерастягиваться (слабеть) мышцы спины.
Именно поэтому у вас «слабая» спина не держит лопатки, слабый живот, сколько бы вы его не качали, если у вас поясница спазмирована, ее нужно для начала расслабить.
В нормальном состоянии таза у вас и живот и ягодицы должны находиться в тонусе. Но когда таз наклоняется вперед, мышцы ягодиц расслабляются. Именно поэтому многие из вас не понимают, почему они ни живот, ни ягодицы накачать не могут, ходя регулярно ходят в зал. Да потому что в обычной повседневной жизни эти мышцы у вас отключены!
Всю эту систему нужно восстанавливать, мышцы надо заново учить работать!
! Когда у вас меняется положение таза, у вас меняется положение внутренних органов!!! Часть из них вообще давит на стенку живота и смещается вниз, и у вас живот вываливается. Также все это начинает формировать венозные застои (отек в зоне поясницы).
Именно поэтому у некоторых начинается нечто подобное: утром вы встаете вся такая красивая и плоская, а к вечеру (вы не наедаете 2 кг!) у вас просто формируется отек от неправильного положения таза. А потом мы получаем проблемы по-женски, слабость мышц тазового дна, слабые ягодицы и т.д. А нам кажется, что тренер плохой, потому что не рассказал про нужное питание, тренажерка не помогает, диета не помогает…и т.д.
Чаще всего девушки прибегают к изменениям в своем теле с помощью спорта и «закачивания» мышц. Но вспомните, как кто-то из вас хотел качать переднюю прямую мышцу живота, но почему-то о себе дали знать спазмы в пояснице…? Но именно так и появляются грыжи, диастазы, слабость мышц тазового дна и прочее…
Спина
Давайте представим на примере, что будет со спиной, когда произойдет спазм в грудном отделе.
Представьте, что вы взяли в руку пакет весом 2 кг. Первые 15 минут вы легко простоите, через час он начнет тянуть вас вниз, через несколько часов это будет уже невыносимо тяжело. Но отпустить вы пакет не можете, там что-то хрупкое, яйца например, они разобьются. Ваша рука находится в напряжении, она каменеет, ухудшается лимфоток и кровоток. Через сутки с этим пакетом вы уже не сможете пошевелить своей рукой, потому что там скопится статическое напряжение.
То же самое происходит с вашей спиной. Она удерживает вас в сутулом положении уже долгие годы. Она уже и так довольно растянулась по величине спины, и с каждым годом она все сильнее устает вас держать, отсюда и появляется боль. А мы потом это списываем на старость.
БОЛЬ — ЭТО НЕ НОРМА!!!
Вы должны это понимать! Если вы нашли боль, вы должны поставить галочку и осознать, что здесь нужно работать, с этим не нужно мириться!
Когда девочки начинают у меня заниматься, они наконец узнают, что можно оказывается жить БЕЗ БОЛИ!
Не нужно мириться с болью и терпимо с ней жить, списывая все на свой возраст, или поглядывая на других, как у них тоже что-то болит. С ней можно и нужно бороться! Расслаблять и развивать!
Пример того, как у девушки ушло 5 кг веса без диет и каких-либо изменений в привычках. Она просто работала с осанкой, и у нее ушли отеки (не жир!). Это возвращение на место таза, снятие напряжения с поясницы. Начинает нормально циркулировать лимфоток, и вы получаете такое невольное похудение и уменьшение живота.
Вот смотрите, какая маленькая худенькая девочка, а под пупком есть небольшой живот, который очень бесит, а диетами и спортом не убирается. Вот, пожалуйста, пример того, как у нее подтянулся.
Обратите внимание на эту девушку, ей 67 лет, а какое заметное преображение!
Да, в этом деле возраст не имеет значения!
Иногда ко мне приходят люди и говорят, что у них есть более важные проблемы, чем слушать, что я тут болтаю полтора часа, тем более делать эти упражнения. «У меня есть более ВАЖНЫЕ дела…»
У меня всегда вопрос: какие могут быть более ВАЖНЫЕ дела в жизни, чем собственное состояние организма, который у вас один? Ведь его нельзя поменять, сдать или взять здоровье в кредит..
Ну, какие важные дела? Работа? Но вы же понимаете, что если вы себя плохо чувствуете и плохо выглядите, хорошую работу вам не найти..
Дети, муж? Чтобы обслуживать детей и мужа, нужно, как минимум, хорошая энергия, позитивность и т.д. Для ребенка лучшая мама — это красивая и позитивная мама, а не больная, стонущая и с несчастным лицом.
Вы просто поймите, что для вас важнее!
Девочки приходят ко мне с подобными противоречиями, а потом пишут вот такие благодарственные письма. И сами удивляются, что без «качания пресса» у них получается подтянуть живот.
Продолжается это все тем, что начинает подтягиваться лицо вдруг почему-то. А это происходит, потому что мы работаем со всем телом, со всем полотном в целом. Объем лица начинает возвращаться.
Сколиоз
Сколиоз — это изменения во фронтальной плоскости.
Это когда появляются в теле перекосы (они могут быть не такие явные).
Сколиоз бывает у 90% девочек нашего курса, и большинство даже не подозревает об этом!
И если не обратить на него внимание, рано или поздно вы начнете замечать на своем лице такое понятие как «ассиметрия». Вас будут мучить вопросы: почему с одной стороны носогубка глубже, чем с другой? Почему с одной стороны есть морщины, а с другой нет? и т.д.
Вот так выглядит запущенный и ярко выраженный сколиоз.
Обратите внимание, как от комплексной работы начинает выравниваться тело, тазовый наклон, а за ним и овал лица подтягивается.
Сегодня лицо — это отражение состояния вашего организма.
1. Задание
Вы прочувствуете, как связаны мышцы стопы и голени
Вы встаете, ставите две стопы параллельно друг другу на уровне таза, закрываете глаза.
Ваша задача: прислушаться к своим ощущениям. Понаблюдайте мысленно, в каком положение у вас сейчас находится таз: вываливается ли он, тянет ли живот, тянет ли поясницу... Теперь свое мысленное внимание перенесите в грудной отдел. Запомните, какие ощущения у вас есть в спине (возможно есть какое-то напряжение или боль), в грудном отделе. Запомнили свои ощущения.
Теперь вы потихоньку начинаете приподниматься на носочки. Почувствуйте, на какие пальцы у вас идет опора. На 1й и 2й или на 3,4,5-ые.
Норма — на 1,2й — это наша опора. 3,4,5 — это баланс, он нас поддерживает; если у вас опора приходится больше на них, значит в мышцах ног нарушен баланс.
Теперь плавно опускайтесь на пальцах вниз, но не касайтесь пятками пола. Проделайте такие движения вверх-вниз и прислушайтесь к ощущениям в голени.
Теперь встаньте на левую ногу, а пальцами правой ноги как бы перекатываетесь вперед-назад.
Теперь ставьте пальчики правой ноги так называемой рогаткой: большой палец вперед, оставшиеся 4 назад, можно рукой себе помочь. Постойте в этом состоянии. Могут быть болезненные ощущения. Можно немного в сторону пошевелить.
Теперь встаньте ровно на обе ноги и прочувствуйте разницу в ощущениях голени.
Правая стала свободнее, а в левой чувствуется напряжение. Если вы сейчас подниметесь опять на носочки, вы прочувствуете здоровый приятный тонус в правой мышце, такой тонус должен быть во всех наших мышцах, а не усталое напряжение.
2. Задание
Вы берете полотенце. Чем больше ваш вес, тем больше нужно брать полотенце. Скручиваете его в ролл и кладете на коврик. Садитесь сверху на него ягодицами. Руки в опоре сзади, ноги впереди. Правую ногу помещаете на колено левой ноги (если так неудобно, оставляете обе ноги впереди). И начинаете перекатываться по правой ягодице вправо-влево. Находите триггерные точки и разминаете их. Таким образом понемногу перемещаетесь по всей ягодице до поясницы в поисках триггерных точек.
То же самое проделываете с другой ягодицей.
Когда у нас формируется передний тазовый наклон, у нас ягодичные мышцы перерастягиваются, а места их крепления к тазу перенапрягаются.
Когда ягодичные мышцы не выполняют свою работу должным образом, за них это начинает делать грушевидная мышца и множество маленьких. Когда они перенапрягаются, может произойти защемление седалищного нерва. Когда ягодица в тонусе, она удерживает таз в естественном нормальном положении.
Именно поэтому сколько бы вы в зале не качали бы ягодичную мышцу, пока вы не расслабите места крепления, она не включится. А когда вы расслабите все триггерные точки и заставите свои ягодицы самостоятельно работать, они начнут сами собой округляться.
Мы не привыкли слушать свое тело. Поэтому не все знают, что проблема не всегда там, где вы ее видите.
В нашем теле все взаимосвязано
! Важно балансировать весь организм! Локальная работа приводит к временному результату. А иногда и УСУГУБЛЯЕТ проблему!
! Важна система и последовательность действий! Не отработав ПРИЧИНУ возникновения проблемы, со следствием вы будете бороться долго и неэффективно!
Но давайте заглянем еще глубже. Все наши деформации и даже травмы мы получаем не просто так. Отсюда и появляется понятие психосоматика.
Основные моменты психосоматики ног
- Страх двигаться вперед
- Нежелание двигаться в каком-то направлении
- Неуверенность в себе и своих действиях
- Я не могу
- Я не справлюсь
- Мне страшно
- Я плохая и т.д.
Эти программы могут быть заложены не только нами, а нашими родственниками и др.
- Критика от матери (отвержение);
- Такие люди пытаются доказать, что они чего-то стоят перед матерью;
- Все, что они делают связано с тем, чтобы заслужить любовь матери;
- Недооценка себя;
- Непринятие себя.
- Ненависть как к себе, так и к другим;
- Тупиковые семейные отношения;
- Ненависть к своей работе или дому;
- Страх перед будущим;
- Неодобрение себя;
- Не разрешаете себе свободу выбора.
- Потеря доверия к миру, в результате теряется опора под ногами;
- Страх жить и двигаться вперед;
- Чаще плывет по течению;
- Стопа ищет точку опоры (неустойчивое положение) и не находя ее распластывается.
Почему на некоторых психосоматика НЕ РАБОТАЕТ???
Работать с этими эмоциями можно только в расслабленном состоянии, поэтому и существует последовательность действий.
- Сначала убираем боль и напряжение в теле через физическое воздействие.
- Чем меньше напряжения- тем больше чувствительность.
- Только потом вы сможете отслеживать эмоции и справляться с ними.
Почему я все-таки говорю о психосоматике?
Все, о чем я вас рассказываю, я прожила сама. И теперь на своем примере хочу помочь вам справиться с теми же беспокойствами.
Раньше я тоже испытывала недоверие к психосоматике, психологам и прочим и никак не связывала их со своими проблемами со здоровьем. Пока не познакомилась с одной женщиной. За 5 месяцев работы с ней мы просто развивали мою чувствительность и не отрабатывали ничего более. Тем не менее после этих занятий у меня наладился гормональный фон, у меня прошли полипы в матке, у меня прошел эндометриоз. Из-за этого у меня ушли отеки и лишний жир. Оказывается, я настолько забыла, каково это — чувствовать себя здоровой!
Я планомерно совершала действия, которые в итоге сложила в собственную методику:
2. Балансируем тело: упражнения, самомассаж и восстанавливающие техники.
3. Восстанавливаем лицо: упражнения, самомассаж и вспомогательные техники
4. Учимся отслеживать напряжение в мышцах. Справляться с причиной (убирать ненужные эмоции). Развивать чувствительность и любовь к себе.
Если честно, до того момента, как я избавилась от всего хронического, что меня беспокоило, я была уверена, что это останется у меня на всю жизнь.
Сегодня мы — совершенная биомашина, которой надо не мешать и не убивать, а которую нужно просто разблокировать со всех сторон. С физической убрать все спазмы, блоки, боли. И с эмоциональной устранить причину. Только с двух сторон в комплексе мы сможем это сделать.
2-месячный тренинг ReForma — гимнастика для идеального лица
Это комплексный поход, благодаря которому вы оздоравливаете и омоложиваете не только лицо, но и тело.
Согласитесь, даже имея супер-идеальное лицо, но которое то и дело перекашивает от боли в пояснице или при ходьбе. Если это лицо смотрит не прямо, а нависает над грудью, то красивого тут мало.
Тренинг Re:forma 2.0 как раз создан для того, чтобы вы вернули лёгкость в движениях, лёгкость в теле, гармонию и красоту в лице.
Причём это будет так явно, что заметят окружающие. И даже муж, который уже давно на вас не обращает внимания. (Шучу)) Надеюсь, что если у вас есть муж, то он всё же внимательный :)
Что происходит на тренинге
В течение 8 недель мы с вами знакомимся и изучаем свое тело, свое лицо и, конечно, свои эмоции. Учимся слышать и работать с напряжением как на физическом, так и на эмоциональном уровне.
В тренинге есть комплексы на тело и лицо, и отдельные уроки на работу с психосоматикой. Все это выстроено в единую продуманную систему, которая и даст вам результат. Нужно лишь следовать готовому плану.
Самое главное в этом методе — это системность и последовательность.
Даже если вы будете работать над собой нерегулярно (ну мало ли какие причины — бывает девочки выпадают на неделю), главное работать, то в любом случае увидите изменения и на лице и в теле.
Эта методика работает — фотографии моих девочек и отзывы вы уже видели.
Хотите дальше продолжать страдать и искать волшебную таблетку или попробуете собственными ручками поработать над собой?
Что надо сделать, чтобы попасть в тренинг
Начинаем совсем скоро. У вас есть время на принятие решения. Но я рекомендую — забронируйте себе местечко сейчас.
Количество людей в тренинге ограничено, ведь каждому мы даём обратную связь. КАЖДОМУ! Такое встречается не так часто, согласны?
Чтобы узнать подробности, просто напишите кодовое слово РЕФОРМА (одним словом без лишних знаков, букв и т.п.) в нашем с вами диалоге (там же где вы получаете всю информацию, ссылки и т.п.)
Пишите, получайте подробное описание и выбирайте тариф, который вам по душе. А я уж позабочусь о том, чтобы вы получили кайф от моих упражнений и, самое главное, от их последствий.
Спасибо за внимание! До встречи на следующем вебинаре!
Анонс на завтра
- Морщины на лбу - так ли все просто?
- Глаза-зеркало души? Или признак возраста? Разберем такие неприятности, как “нависшее веко”.
- Носогубка - почему обычные упражнения не помогают от нее избавиться? в чем реальная причина образования
- Морщины на шее и второй подбородок - не только эстетический коллапс, но и признак проблем со здоровьем
- Мы с вами в буквальном смысле найдем точки отсчета ваших проблем и я покажу вам с чего начинать, чтобы от них избавиться!