Лежачая медитация

Чем вам поможет лежачая медитация?

Восстановите затраченные в течения дня ресурсы своего тела и мозга.
Улучшите качество сна. Вы уснёте быстрее и будете спать дольше.
Считается, что такая медитация равняется нескольким часам сна.
Отстранитесь от своих мыслей. Вы погрузитесь в естественное состояние покоя.
Снимите стресс, беспокойство, волнение. Успокоите нервную систему.
Повысите осознанность, ясность ума и навык фокусирования на деталях.
Лучше прочувствуете своё тело.
Приблизитесь к пониманию своего признания и своего большого Замысла.
Укрепите своё твёрдое намерение достичь чего-то.

Основные моменты

Слушать медитацию лучше в наушниках для достижения полного погружения.
Приготовьте коврик или одеяло, чтобы лежать на полу.
Если холодно, можете взять тонкое одеяло.
Подушка не нужна.
В комнате должно быть комфортно по температуре и без сквозняков.
Вы можете использовать различные благовония, если вам нравится.
Позаботьтесь о том, чтобы вам никто не мешал в течение всей медитации.
Делайте медитацию перед сном.
Сделайте всё так, чтобы после практики можно было сразу лечь спать.
В идеале, вы должны полностью прослушать медитацию и не уснуть. Но не переживайте, если в начале вы будете засыпать. Постепенно у вас получится.
Чтобы не засыпать во время практики, вам придётся тренировать своё внимание и фиксацию на голосе.

Как часто практиковать лежачую медитацию?

Для оптимального эффекта лучше тренировать каждый день. Но позитивные изменения будут заметны, даже если вы практикуете всего несколько раз в неделю.

Чем отличаются версии медитации?

Каждая версия отличается только музыкой. Подберите ту, которая вам больше понравится.

Что ждать от медитации?

Во время медитации вы будете балансировать между сном и явью, не теряя осознанности. В этом состоянии вы получаете доступ к своему подсознанию. Т.е. вы не анализируете, не принимаете и не опровергаете то, что слышите. Вы получаете возможность прислушаться к себе, перестать бороться с собой, своими негативными привычками или чертами.

К вам может прийти осознание, как добиться желаемого без излишнего стресса и напряжения. Потому что постоянное стремление к чему-то любыми средствами изматывает человека и делает слабым. Возможно к вам придут понимание того, что является причиной ваших проблем, неудач, страхов. Во время медитации мозг освобождается от информационной перегрузки.

Дополнение от 01.02.2021

Чтобы немного углубить понимание лежачей медитации, распишу своё виденье данной практики.

Данная медитация дана, чтобы сбалансировать беспокойный ум через психофизическую релаксацию. Потому что мы всегда находимся в бесконечной гонке. Наш ум постоянно активен, что-то анализирует, принимает решения. Это происходит даже во сне.

В идеале, во время медитации, наш ум находится в пограничном состоянии - это и не сон, и не бодрствование. Всё наше существо освобождается от накопившегося напряжения и становится проницаемым даже для таких тонких энергий, как энергия мысли. Здесь включается уже система нашего подсознания.

В этом состоянии вы не способны анализировать, рационализировать, отвергать входящую информацию. Здесь не происходит стороннего внушения. Всё, что вы закладываете как своё твёрдое намерение, вы делаете сами. Голос просто даёт инструкцию. После того как вы устанавливаете себе, чего хотите достичь, это намерение постепенно встраивается в ваше сознание и даёт плоды.

Вы больше концентрируетесь на этой мысли. Больше думаете об этом сознательно и бессознательно. Соответственно, находите какие-то сигналы, нити, которые могут привести к желаемой цели. Ваши возможности расширяются. Поэтому можете не беспокоиться, если вы засыпаете во время практики. Лучше, конечно, дослушивать. Но постепенно это всё равно встроится.

Имеет значение скорее регулярность, нежели разовые практики. Это марафон, а не спринт. Во время сна вы не слышите того, что говорит вам голос. А во время прослушивания полной записи вы строите мост между сознанием и подсознанием. Вы сеете семена в подсознание, а вырастут они уже в сознании. Как и любые ростки, ваши намерения тоже вырастут, если они действительно тверды. Время так или иначе идёт и регулярность практики приближает достижение желаемого.

В обычном состоянии вы можете думать о чём-то, загадывать, намереваться достичь, планировать. Это тоже работает, но требует больше усилий. При погружении истинной цели в подсознание, вашему уму проще всегда держать её в фокусе внимания. Вы можете избавиться от определённых привычек или наработать новые, изменить что-то в себе, добиться результатов в профессиональной или личной сфере. Но лучше ставить более глубокие и важные цели, которые будут увлекать вас долгое время.

Твёрдое намерение - краткое, решительное утверждение относительно того, чего хотите достичь в жизни. Хотели бы вы стать художник, искателем приключений, духовным лидером, менять жизни людей в лучшую сторону, сделать открытие, совершить какое-то сверхдействие, жить как-то по-особенному? Выберите направление, куда вы хотите двигаться и сформулируйте это кратко, чтобы запомнить.

Каждый раз используйте одну и ту же формулировку. Если вы пока не знаете, чего действительно хотите, то во время тренинга к вам может прийти это. Вы произносите своё намерение 2 раза за время медитации. В начале, когда рациональное мышление потихоньку ослабляется. Это можно сравнить с посевом семени. И в конце, когда подсознание работает максимально. Это можно сравнить с поливом вашего семени намерения.

Данная практика помогает перепрописать новые нейронные связи в мозге. Отойти от старых шаблонов и развить новые модели поведения. Практика используется для расширения и совершенствования наших возможностей. Вы ускоряете процесс нахождения интуитивных подсказок на волнующие темы в самой себе.

Основная проблема абсолютного большинства людей - постоянное напряжение. Погоня за материальным, перегрузка информацией. Что бы вы ни делали: много думали или мало, работали физически или бездельничали, крепко спали или терзались бессоницей - вы накапливали внутреннее напряжение. Умственное, эмоциональное, мышечное напряжение. Это всё приводит к расстройству всего организма. Проблемы со здоровьем опять же сказываются на общем напряжении. Таков порочный круг. Одно цепляется за другое.

Когда мы учимся расслабляться, мы стремимся освободиться от всех напряжений. Потому что их накопление приводит к проблемам во всех сферах жизни: социальной, профессиональной, личной. Мышечное напряжение нарушает дисбаланс во всём теле, влияет на работу нервной и эндокринной системы. Тут необходимо глубокое психологическое расслабление. Если говорить, про эмоции, то когда мы испытываем провал или наоборот удачу, чувство любви и ненависти, достаток или бедность, то часто создаём эмоциональное напряжение.

Далеко не все умеют свободно выражать эмоции. Мы привыкли сдерживать их. Держать в себе. Потому что иначе это будет признаком слабости. Это всё усиливает напряжение. Избавиться от этого ментального балласт при помощи обычного расслабления и сна практически невозможно. Потоки информации ото всюду, чрезмерная мозговая деятельность, принятие сложных решений, создают умственное напряжение. Лежачими медитациями мы пытаемся проникнуть в наше подсознание и избавить от напряженностей. Восстановить внутреннюю гармонию.

Про дыхание

Сознательное дыхание необходимо для расслабления. Когда мы завершаем этап по ощущению всех своих частей тела, то тело ещё не полностью расслаблено. Во время отслеживания дыхания мы следим, чтобы была одна частота и глубина. Не ускорять и не изменять. Вы просто ощущаете, как воздух проходит через нос, трахеи, как поднимается живот, грудь. Такая практика помогает усилить релаксацию.