Диалоги с телом. Танец с телесным симптомом: структура практики.
Update 21.06.2024 По мотивам проведения практики добавлю в этот пост ссылку на статью Александра Гиршон. Именно на его занятии я впервые познакомился с этой практикой. Да и с сами Сашей. Работа на классе перетекла в 3 года обучения на профессиональном курсе «Интегральный танец».
Ниже моя робка попытка описать собственное понимание практики. :-)
Если вам лень читать такой большой текст и хотите участвовать в практике, то приглашаю на очный тренинг в Москве. Эту практику я буду давать как инструмент для дружеского диалога с телом. Подробности о тренинге и запись в группу — у меня на сайте.
На своем выступлении в Казани на фестивале телесных практик я обещал рассказать про структура танца с телесным симптомом. Ее можно использовать для работы в паре и самостоятельно. Перед началом работу прочитайте эту статью до конца. Внутри самой практики прерываться на чтение кажется не очень логичным вариантом.
🎯 Цель практики: найти доступ к посланию телесного симптома и выстроить диалог с теми частями, которые отвечают за телесный симптом.
❌ Чего не стоит делать этой практикой:
⁃ использовать для устранения симптома - обезболивающее не устраняет причину, а только временно снимает боль;
⁃ манипулировать - принятое послание лучше использовать для продолжение диалога c собой, а не для попытки нае$@ть обойти систему;
⁃ ждать реализации завышенных ожиданий относительно хронического симптома - многие «застывшие» состояния меняют физиологию тела и без помощи врача не обойтись.
Итак, все важно сказано. Пойдемте по шагам практики.
Спланируйте 30-45 минут для работы. Выключите телефон. Оставьте при необходимости таймер, если делаете практику самостоятельно.
Подготовьте лист бумаги и ручку в том месте, чтобы легко было добраться до него в третьей части.
Запланируйте после практики время для себя. Не стоит ставить важные переговоры и дела сразу после телесно работы. Соразмерьте свой текущий ресурс со своими целями. Мой девиз: «В сложное стоит ходить с достаточным количеством сил». Может быть для этой практики вам будет эффективней идти с опытным партнером.
Используйте любую практику, которая помогает вам услышать себя. Самое простое: в тишине обратить внимание на дыхание, заметить его, ничего не делать специально. Второй вариант - найти на шее артерию и послушать свой пульс минутку-другую.
Я люблю bodyjazz Габриэлы Рот, с которой начинается ее практика «Пять ритмов». YouTube. Подвигайтесь за ощущением стопах, коленях, бедрах, плечах, локтях, кистях, голове как за приглашением к движению.
Замечайте какие сигналы тела проявляются наиболее ярко в ответ на приглашение к диалогу. Это может быть что-то известное вам. Какое-то проявление в теле, с которым вы давно уже живете или только недавно. Или вдруг внутри практики настройки замечаете, что какой-то сигнал просит первый приоритет. Разрешите этому голосу,сигналу/ощущению звучать ясно.
Часть вторая. Движение за голосом симптома.
Продолжайте движение за импульсом как за партнером по танцу. Отпустите свои идеи относительно причин симптома. Разрешите мыслям приходить и уходить куда-то дальше. Позвольте телу рассказать какую-то историю движением или неподвижностью, позой или опорой, звучанием или тишиной.
Часть третья. Письмо от симптома.
Оставайтесь вниманием к телесному сигналу. Дойдите до места бумаги с ручкой. Разрешите вашей руке начать писать письмо как если бы симптом мог говорить. Будьте внимательны к тому, что проявляется на бумаге. Это могут быть слова, рисунки, какие-то знаки или … просто белый лист. Не торопите процесс. Наблюдайте со стороны за происходящим. Разрешайте себе паузы, если рука останавливается. В какой-то момент послание может закончиться. Или разрешите себе остановиться по таймеру. История может продлиться позже.
Проведите черту. Прочитайте это послание, как если бы получили письмо. О чем это послание? Что хотел сказать вам автор письма? Какая эмоция или их сочетание заложены в это послание? Упакуйте тест над чертой в одну фразу, не больше 2-3 слов. Это послание похоже на вопрос? Или это восклицание! Какой громкостью звучит эта фраза?
Часть четвертая. Движением с посланием.
Эта фаза может быть проведена в паре с партнером или индивидуально. парный вариант дает больше вариантов для встречи с посланием. Работа индивидуально дает сохранить удобную вам интенсивность опыта.
Если работаете в паре, то прочитайте несколько раз эту фразу, передавая интонации послания. Отдайте листочек вашему партнеру. Заметьте вашу реакцию, когда отдали листочек партнеру.
Он будет читать послание во время вашего движения. Сначала с сохранением интонации и эмоции, а через 5-6 прочтений начнет менять окраску, скорость, громкость, ритм. Двигайтесь с этим посланием за вашим откликом в теле. Танцуйте с этим посланием как партнером. Все, что хотите ответить - скажите движением или звуком.
Если вы работает индивидуально, то разместите ваш листочек на удобном месте. Начните читать послание вслух и двигаться с откликом. Давайте себе паузу после прочтения, чтобы услышать импульс. Меняйте прочтение фразу по ходу движение.
В какой-то момент (тут нет четкой инструкции о продолжительности, идите за ощущением) партнер перестает читать послание. Продолжайте двигаться. Партнер может находиться рядом и наблюдать за вашим танцем. Потом можно попросить у него обратную связь и услышать как ваше движение выглядело со стороны.
Часть пятая. Сбор и интеграция опыта.
Закончите движение, следуя своему ощущению заврешенности процесса. при работе в паре можете попросить партнера рассказать про ваш танец, побыть рядом молча, в контакте с вами. Или можете попросить его дать вам пространство побыть наедине с собой.
Иногда полезно закончить практику письменной работой с ответным посланием. Возьмите листочек с текстом и дайте себе время. Возможно вам захочется написать ответное послание. Это может быть текст, рисунок или движение. Будьте внимательны к себе и разрешите любую форму.
Ваши вопросы, идеи или предложения можете отправить через мой ТГ канал. Тут я пишу про полезное телесное. Спасибо, что дочитали до конца. Хорошей вам практики.