June 7, 2020

Как повысить личную эффективность с помощью нейропластичности

Наш мозг поистине необычен. Когда мы узнаем что-то новое, то создаем связи между нейронами. В зависимости от получаемого нами опыта некоторые из таких путей становятся настоящими магистралями, а другие так и остаются тропинками и со временем забываются. Другими словами, мы постоянно «обновляем» свой мозг, чтобы адаптироваться к обстоятельствам жизни. Это происходит ежедневно и это то, что следует стимулировать и подкреплять.

С самого момента начала развития в утробе и до того дня, когда мы умираем, связи между клетками мозга преобразовываются в ответ на изменяющиеся потребности и условия. Этот динамический процесс позволяет нам учиться и приспосабливаться к различным переживаниям. Называется он нейропластичность.

Нейропластичность

Нейропластичность – это общий термин для обозначения совокупности различных изменений мозга и его адаптации. Это очень молодая область исследований и новых открытий становиться с каждым днем все больше.

Существуют два основных типа нейропластичности:

  • Структурная – описывает изменения силы связей между нейронами (или синапсами);
  • Функциональная – описывает постоянные изменения в синапсах в процессе обучения и развития.

Оба типа имеют важное значение, однако структурная нейропластичность, в данный момент изучена больше. Мы уже знаем, что некоторые функции мозга могут быть перенаправлены, перезапущены и восстановлены. Но изменения в его фактической структуре – это именно то, что открывает множество захватывающих возможностей.

Когда мы учимся, то формируем новые связи в мозге. Любой новый опыт может подключать новые нейроны и менять наши знания о чем-то. И именно благодаря этому мы можем понять, как целенаправленно тренировать мозг. Человек, целеустремленно развивая и улучшая врожденные навыки, таланты и способности, вкладывая усилия в личностный рост, становясь более искусным, несомненно, делает свой мозг более пластичным.

Положительное влияние нейропластичности

Вот некоторые примеры адаптационных процессов нашего мозга:

  • Восстановление от травматических повреждений головного мозга;
  • Потеря функции в одной области может усилить функции в других областях (например, если одно чувство потеряно, другое может усилиться);
  • Усовершенствованные возможности памяти;
  • Улучшение познавательных способностей;
  • Более эффективное обучение.

Как мы можем развить нейропластичность?

Некоторые из методов, повышающих, усиливающих и укрепляющих нейропластичность:

  • Путешествия. Подвергают наш мозг новым стимулам в новой среде, открывая новые связи, схемы и активности.
  • Использование мнемонических приемов. Обучение и развитие памяти улучшает взаимодействие в префронтальной теменной коре и предотвращает частичную потерю памяти с возрастом.
  • Обучение игре на музыкальном инструменте. Увеличивает связь между областями мозга и помогает сформировать новые нейронные связи.
  • Упражнения для не доминирующей руки. Образовываются новые нейронные схемы, с укреплением связями между ними.
  • Чтение. Увеличивает и улучшает связи в мозге.
  • Расширение словарного запаса. Активирует визуальные и слуховые процессы, а также обработку памяти.
  • Занятие изобразительным искусством. Улучшает связи головного мозга, повышающие самоанализ, память, эмпатию, внимание и фокус.
  • Танцы. Уменьшают риск развития болезни Альцгеймера и увеличивают нейронные связи.
  • Сон. Способствует лучшему запоминанию. Во сне происходит рост дендритных шипиков, действующих как связи между нейронами и помогающих передавать информацию по клеткам.

Перестаньте кормить свой комфорт

Когда вы чувствуете себя комфортно, а жизнь ваша хороша и спокойна, мозг выделяет такие вещества, как дофамин и серотонин, называемые “гормонами радости”, поэтому вы чувствуете себя счастливым и удовлетворенным.

Однако то, что приносит радость здесь и сейчас, не всегда полезно в долгосрочной перспективе. Постоянный умственный комфорт губителен для мозга: без регулярной стимуляции связи между нейронами мозга, которые обеспечивают обработку информации, постепенно атрофируются. Нейронные сети упрощаются, и мы уже не так эффективно строим сложные интеллектуальные объекты.

С мозгом происходит то же, что и с мышцами, когда они не работают, – он слабеет и теряет свою функциональность. И наоборот, мозговая активность увеличивает количество межнейронных связей, а также усиливает регенерирующую способность нервной системы, известную как нейропластичность.

Практикуйте физическую активность

Нравится вам это, или нет, но физическая активность способна оказать мощное влияние на когнитивные функции и общее психическое состояние. Чтобы улучшить когнитивные функции, нужно тренировать не только сам мозг, но и все тело. Центральная нервная система живет не сама по себе: ее обеспечивают другие системы организма, например кровеносная. Тренировки улучшают приток кислорода и питательных веществ к мозгу, тем самым прямо воздействуя на его активность.

Даже простые аэробные упражнения, такие как 30-45 минут спортивной ходьбы 3 раза в неделю, помогают приостановить возрастные изменения мозга, улучшают эпизодическую память на 20%. Кроме того, при физических нагрузках в мозгу вырабатываются нейромедиаторы допамин и серотонин, которые улучшают ваше настроение. Исследования показывают, что физическая активность является одним из мощнейших антидепрессантных средств наряду с психотерапией и медикаментозными препаратами.

А теперь Вы можете приступить к выполнению домашнего задания. Желаем успехов!