Как научиться рано вставать, чтобы стать эффективным и успевать в 2 раза больше

Как известно, в сутках есть только 24 часа, и увеличить их количество невозможно. Но можно ли как-то сделать так, чтобы успевать делать больше, да ещё и чтобы время оставалось, и при этом самочувствие было отличным? У нас есть для вас прекрасная новость – сделать так можно! Что требуется? Всего лишь научиться раньше просыпаться. Положительных моментов в этой привычке огромное количество: подъём в ранние часы стимулирует мозговую активность, повышает жизненный тонус, улучшает настроение, придаёт силы, задаёт положительный тон только начинающемуся дню, позволяет успевать делать гораздо больше дел и многое другое. Всё вместе это оказывает потрясающее благоприятное воздействие на человека, его личную продуктивность и жизнь в целом.

Так как же научиться рано вставать? Следуйте приведённым ниже советам, и этот вопрос перестанет вас волновать.

1

Чтобы была мотивация раньше вставать, в первую очередь нужно понять, для чего вам вообще это нужно. Если у вас не будет стимула это делать, то и делать это не захотите. Стимулом могут послужить важные дела, чтение, занятия духовными практиками, утренняя пробежка или желание освободить себе вечер. Но следует найти не только такой стимул, который будет важен для вас – он должен быть ещё и интересен. Т.е. вы должны непременно хотеть что-то делать, чтобы встать рано. Хорошая мотивация пробудит вас лучше всякого будильника.

2

Немаловажно сделать и так, чтобы раннему пробуждению способствовали определённые условия. Это значит, что температура воздуха там, где вы спите, должна быть оптимальной – не должно быть ни холодно, ни жарко. Также можно подготовить вещи, которые вы наденете сразу после пробуждения, завтрак, которым не нужно будет заниматься, а можно будет сразу подогреть и съесть, необходимые для утренней деятельности вещи. В общем, для облегчения утреннего подъёма планируйте с вечера своё утро.

3

Постарайтесь проводить каждый свой день так, чтобы к вечеру организм чувствовал потребность в отдыхе. Короче говоря, нужно приучить себя ложиться спать раньше, чем вы делали это обычно. Не в два и не в три часа ночи, а в 11 – максимум в 12 часов. Зачастую, не имея достаточного количества времени днём, мы начинаем заниматься тем, что нам нравится, поздно вечером. Оставьте это на некоторое время и адаптируйтесь к более раннему отходу ко сну и более раннему подъёму.

4

Существенной помехой для раннего пробуждения является не рациональный распорядок дня. Многие люди достаточно большое количество времени тратят на бессмысленные дела: просмотр телесериалов, компьютерные игры, общение по телефону без необходимости, пустые разговоры и прочее. Проведите оценку своего распорядка, отследите своё времяпрепровождение, зафиксируйте затрачиваемое на ерунду время. Скорее всего, вы будете немало удивлены тем, куда уходят бесценные часы и минуты. Посмотрев на это с критической точки зрения, вы сможете оптимизировать свой график, что позволит не только вставать и ложиться спать в намеченное время, но и будет способствовать более рациональному расходу временного ресурса.

5

На качество сна, как и на качество процесса засыпания и пробуждения, оказывает влияние и диета. Даже если не рассматривать этот вопрос с точки зрения системы питания, т.е. не брать во внимание то, являетесь ли вы вегетарианцем, сыроедом или просто едите всё подряд, что в свою очередь тоже воздействует на сон, можно просто поговорить о времени приёма пищи. Поздний ужин всегда отрицательно сказывается и на самом процессе сна, и на пищеварении, т.к. вместо того чтобы отдыхать, ваш организм занят переработкой пищи. Поэтому и уснуть проблематично, а рано встать ещё сложнее. Старайтесь не кушать перед сном. В крайнем случае, обойдитесь приёмом лёгкой еды.

6

Обратите внимание на время подъёма. Чтобы организм выработал привычку рано вставать, вам нужно регулярно просыпаться примерно в одно и то же время. Если вам нужно, к примеру, научиться просыпаться в 7 часов утра, каких бы это усилий вам не стоило, вставайте, скорее идите умываться и окончательно просыпайтесь. Со временем организм запомнит это, и вставать станет легче. Помните, просыпаясь то в 5 утра, то в 7, то в 11, вы приучите организм быть в этом плане расхлябанным, и каждый ранний подъём будет для вас сущим мучением.

7

Можно и не придумывать колесо. Для подъёма в любое время уже давно создали отличную вещь – будильник. Конечно, всем нам он порой бывает ненавистен. Но если есть задача научиться вставать раньше, то эта штука просто незаменима. Но хитрость не в нём самом, а в том, где он находится. Если будильник стоит рядом с вами, вероятнее всего, вы выключите его, нежась в объятиях подушки. Так не ставьте его рядом! Поставьте будильник (положите телефон) на расстоянии от себя; включите будильник на телевизоре или музыкальном центре, а пульт оставьте в кухне. Орущий рано утром диктор новостей или музыка мгновенно заставят вас подняться.

8

Станьте для самого себя человеком, который будет вас наказывать или поощрять. Если вы встали вовремя, можете купить себе что-то хорошее или просто похвалите себя. Если «накосячили» и проспали, то должны себя наказать: утро без завтрака, сто рублей другу или что-то ещё. Важно, чтобы одобрение вас стимулировало, а наказание отбивало всякое желание спать дольше, чем нужно. Кстати, можно попросить кого-то из близких наказывать или награждать вас.

9

Можете воспользоваться «бабкиными» методами, т.е. народными. Для крепкого сна и лёгкого пробуждения рекомендуется пить перед сном подогретое молоко, съедать немного мёда, выпивать настой с мятой, принимать горячий (можно контрастный) душ. Воздержитесь от употребления кофе или чая, т.к. в них содержится кофеин. Однако выпить кружечку чая или кофе можно сразу после пробуждения. Чтобы быстро проснуться, также можно включить ледяную воду и подставить под струю предплечья – очень будоражит. Ещё один классный метод: перед сном ополаскивайте лицо сначала 20 раз холодной водой, затем 20 раз горячей, а утром наоборот – 20 раз горячей и 20 раз холодной. Это благотворно влияет на нервную систему, а также служить прекрасной профилактикой для глаз и улучшает зрение.

Лучше всего, если вы будете использовать все эти советы комплексно. Это существенно увеличит вероятность того, что ваша цель будет достигнута успешно и в максимально короткие сроки. Самое главное – это то, что у вас есть задача измениться, можно сказать, в лучшую сторону. Это должно быть для вас самой сильной мотивацией. Запомните: медленно идущий, но не останавливающийся, всё равно дойдёт до цели. Поэтому, дерзайте, всё в ваших руках. А что касается сна – в следующий раз, когда вам захочется подольше поспать, вспомните о том, что вы просыпаете часы своей жизни, которые можно было бы посвятить чему-то на самом деле стоящему.

А теперь Вы можете приступить к выполнению домашнего задания. Желаем успехов!