Неадекватно низкая самооценка - как с ней бороться?
У себя в канале затронула тему самооценки. В первую очередь я про самооценку профессиональную.
Коротко - проф самооценку делю на 4 типа:
- неадекватно высокая - навыков и знаний ноль, реальных результатов примерно столько же, зато прокачал маркетинг, поборол синдром самозванца и прослушал курс как не бояться и продавать свое наставничество за 100500 тысяч)
- адекватно низкая - нормальное состояние новичка, который понимает, что с реальной практикой и результатами прокачаются и навыки, наработается нужный опыт, а там и самооценка подтянется
- неадекватно низкая - реальные достижения есть, но их постоянно как будто бы недостаточно. Мы ненамеренно преуменьшаем их значение - "а что такого-то, это же не rocket science". Или преуменьшаем свою роль в них - "каждый так смог бы", "это заслуга команды, я вообще ни причем"
- адекватно высокая - самая приятная))) но часто временная, потому что через какое-то время начинает хотеться большего и мы начинаем искать варианты развития
А здесь подробнее хочу остановиться на способах самостоятельной работы с неадекватно низкой самооценкой, так как она самая неприятная и мешает действовать, парализует лучшие побуждения - начать новый проект, попросить повышение, освоить новую профессию. В общем, сплошные терзания и сомнения в своих способностях.
Неадекватно низкую самооценку можно условно разделить на 2 типа:
1. "Под задачу" - когда в целом проф самооценка норм, но есть внутри потенциал, который просит вызова 🚀 - книгу написать, свою компанию создать или выступить на конференции.
Но внутри начинается паника и самосаботаж - да кто я такой, чтобы..., чего о себе возомнил
2. А бывает сложнее, когда полное ощущение, что везде Недо-
Как работаем с первым типом - "под задачу"
То есть, когда прийти куда-то ну очень хочется, но внутренний критик не дает покоя.
В первую очередь критик будет подкидывать идеи, почему ты не сможешь (не хватает знаний, регалий, опыта, ума в конце концов).
Но как далеко мы продвинемся, если мы будем фокусироваться на том, чего у нас нет?
Поэтому смещаем фокус внимания на то, что ЕСТЬ и что мы МОЖЕМ.
- Формулируем цель/задачу
- Проводим инвентаризацию ресурсов и активов, просто выписываем все подряд, не думая, а все что приходит в голову (анализировать будем потом). Просто все, что хоть как-то может продвинуть в решении задачи:
- опыт
- навыки
- знания
- таланты
- личные качества
- полезные знакомства
- кто или что меня может поддержать
- деньги, необходимые для продвижения к цели
- время, которое я могу инвестировать в это
- Присваиваем все это себе! И кайфуем) Сколько всего оказывается у нас уже ЕСТЬ
- Если нужно, то можно пройтись по списку критическим взглядом, отдельно выделив главные пункты, отдельно - чего реально не хватает и думаем, где это можно взять или на что заменить/кому делегировать. Способов много - ищем их, отвечаем на вопрос КАК я могу это сделать.
Что делать, если неадекватно низкая самооценка затрагивает всю профидентичность в целом?
Во-первых
Вы не одиноки в этом. Лучшие умы и талантливейшие люди часто чувствуют себя так же:
Во-вторых
Часто к этому самоощущению приводят завышенные ожидания от себя: идеальный маркетолог должен быть таким:... А я не такой, значит я посредственный маркетолог.
Если это про вас, то предлагаю простую практику:
Прям выпишите, каким должен быть, по-вашему, идеальный представитель вашей профессии?
Может, знать ответы абсолютно на все вопросы в сфере? Или уметь организовывать мероприятие без единого нарекания? Или уметь за одну встречу идеально решить все задачи клиента?
А этот образ вообще реален? Совместим с живым человеком? Вы таких встречали?)
Третий способ - присвоить себе свои реальные, фактические достижения:
Расписываем свой опыт по принципу STAR
Situation - сложная задача, вызов, достижение (все, что есть в опыте и рождает гордость за себя, воодушевление)
Task - в чем была основная сложность для реализации задачи
Action - какие действия вам помогли прийти к результату
Result - результат действий + сюда же можно подробно расписать - какие ваши навыки, таланты пригодились, чтобы справиться со сложностью
Техника помогает признать и принять свои достижения, свою роль в них. А значит, сможет положительно повлиять и на самооценку. Старайтесь избегать внутренних интерпретаций, опираемся на факты. Это поможет справиться даже с самым строгим внутренним критиком.
Четвертое
Иногда помочь выровнять проф самооценку, оценить свою профпригодность и успокоиться понять, какие навыки нужно усилить можно просто обратившись к опытному ментору в вашей сфере. Найти хорошего ментора дорогого стоит, ведь так мы можем быстрее определить те самые 20% действий и нужных навыков, которые принесут 80% результата
Last but not the least)
Очень круто на формирование здоровой высокой самооценки влияет понимание своих талантов!
Это - ваша внутренняя опора, сила и то, ЧЕРЕЗ что и благодаря чему именно вы можете достигать целей быстрее и легче, в гармонии с собой.
Если нужна помощь с определением талантов, напишите мне тут, я с удовольствием поделюсь и подскажу самый крутой способ!