Медитация - как способ справится с тревогой

Медитация – одна из древних практик, направленная на душевное успокоение и улучшение работы мозга. Изначально она тесно связана с религией. В мире существует множество конфессий, которые используют самые разные техники для медитирования. Вот некоторые из них:

FA – focus attention, концентрация внимания

Это техники, при которых медитирующий целенаправленно фокусирует свое внимание – например, акцентируется на дыхании, смотрит в одну точку, следит за каким-то объектом.

OM – open monitoring, «здесь и сейчас»

Эти техники делают акцент на органах чувств – медитирующий фокусируется на тактильных, вкусовых и обонятельных ощущениях, слуховых и зрительных сигналах.

MR и LR – техники повторений и самовнушения

Их можно определить в общую категорию, так как механизм их работы схож.

MR – mantra recitation, чтение мантр. Это произнесение монотонно повторяющихся наборов звуков, фонем, слов и предложений.

LK − loving kindness, техники самовнушения

Они направлены на повтор аффирмаций – позитивных утверждений, которые помогают создать правильный психологический и эмоциональный настрой.

Все эти техники помогают бороться со стрессом, однако, помимо этого, каждая обладает своим дополнительным эффектом.

FA − техники на концентрацию внимания. Невнимательным, рассеянным и нервным людям, которые испытывают много стресса и страдают от чрезмерной эмоциональности, подойдет именно этот вид медитации. А также она полезна тем, кто принимает четкие взвешенные решения – например, в выборе жизненно важных путей, в технических и научных дисциплинах.

OM – техники «здесь и сейчас». Если человек хочет развить нестандартное творческое мышление. часто страдает от «перегруженности» мозга информацией, замечает у себя чрезмерно «технический» склад мышления, то ему подойдёт техника «здесь и сейчас».

MR и LR – техники повторения мантр и аффирмаций. Подойдут тем, кто страдает от низкой самооценки, внутренних конфликтов и противоречий, пониженного настроения и апатичности.

Для того чтобы выбрать свой способ медитации, можно попробовать все техники, и решить, какая самая подходящая. На YouTube есть огромное количество видео, которые помогут вам подобрать подходящий вид медитации.

А сейчас мы постараемся ответить на часто задаваемые вопросы, касающиеся медитации.

Обязательно ли сидеть в позе «лотоса»?

Нет. Достаточно выбрать позу, в которой будет легко и удобно – это поможет расслабиться и не отвлекаться. Хотя все же стоит следить за положением позвоночника – сутулость и зажатость нарушат кровообращение, и работа мозга не будет эффективной.

Где и когда заниматься медитацией?

Медитацией лучше всего заниматься на природе или в спокойном месте, где никто не может помешать. После небольшой практики можно медитировать даже по пути на работу. Медитации нужно уделять 20 минут в день и больше. Заниматься можно в любое время суток. Медитация перед сном способствует успокоению и избавлению от бессонницы.

Что происходит во время медитации?

По мере тренировок все «лишнее» перестает отвлекать внимание, и объект остается центром концентрации. На этом этапе появляется чувство удовлетворения. При последующем продвижении возникает момент, когда все посторонние мысли и ощущения улетучиваются, обыденное сознание растворяется. Это рассеивание можно назвать «остановкой внутреннего диалога».

Автор - ДашаТ