День 6. Эффективные и неэффективные способы работы с самооценкой и уверенностью.
Добрый день/вечер/ночь, друг. Поздравляю, мы на финишной прямой! Это предпоследний урок нашего курса. Сегодня мы углубимся в практику: изучим, какие существуют методы и способы работы над своей уверенностью и самооценкой. В сети много способов работы с ней, но большинство являются пустышкой. Мы позаботились о том, чтобы вы не путались в выборе упражнений, поэтому разделили их на эффективные и неэффективные.
Бесполезные/вредные:
1. Аффирмации с формулировками «Я самый». Стремление стать самым лучшим (у себя в голове) — это всегда вред себе. Мы уже поняли, что никакой вы не лучший, не самый, никогда таким не будете, и не надо вам им быть, это уж точно. Произнося изо дня в день формулировки «Я самый успешный, я самый лучший, я самый богатый» вы лишь подкрепляете и так уже существующие у вас вредные долженствования, вместо того, чтобы работать над их исправлением.
2. Медитации с визуализацией. Возможно, вы слышали о методе визуализирования, который предлагают некоторые «умные» психологи, мол: «Представьте, что вы богатый, успешный, знаменитый, как за вами бегают толпы поклонников…»… Это не просто нейтрально, это вредно! В момент визуализации, вы стимулируете свои дофаминовые рецепторы (рецепторы счастья) впустую, не имея должных для этого оснований. Вы разрушаете остатки самооценки, обманывая мозг, питая рецепторы счастья ненужными ожиданиями. Поэтому, в следующий раз, почувствовать счастье вам будет все сложнее и сложнее.
3. Пикап-марафоны. Еще один метод неправильного повышения своей самооценки и уверенности в себе. В теории, такой метод может дать результат, но на практике вы все больше будете загоняться в себе. Суть метода: познакомься с 3 девушками на улице, пригласи 5 девушек в ресторан, займись любовью с первой встречной, сделай 30 комплементов за день и так далее. Такой метод категорически вреден:
— Вы подкрепляете паттерн зависимой самооценки (если девушка/парень уделили мне внимание — значит все хорошо, если нет — плохо)
— Вы портите свое представление о здоровых отношениях.
— Таким образом, вы строите отношения ассиметрично, аморально.
4. Эзотерика. Думаем, вы уже догадались, что это. Сюда входят все методы, начиная от заклинаний, заканчивая материальностью мыслей. Все методы, которые выходят за рамки адекватности и рациональности — мы пропускаем.
5. «Хвалите себя за каждую мелочь!». Хвалить себя — это полезно. Но когда вы делаете это ежеминутно, вы лишь обесцениваете важность своей похвалы.
Эффективные методы:
Техника на отработку убеждений. Ваш мозг не верит в аффирмации, которые не подкреплены должными доказательствами. Это то же самое, что ходить по улице, и предлагать купить «кнопку бабло» каждому встречному, а на вопрос, почему вы сами на нее сами не нажмете, нелепо уходить от вопроса и искать следующего потенциального покупателя. Поэтому, предлагаем вам технику, она направлена на то, чтобы выстраивать новые нейронные связи и внедрять убеждения, в которые ваш мозг поверит, потому что у него будут подтверждения.
Разберем технику.
В детстве, мне часто говорили, что я не эрудированный и глупый. Я вырос, и понял, что мне это мешает в достижении поставленных целей, потому что я не до конца уверен в себе, ведь мне кажется, что мне еще нужно поучиться, ведь я глупый. Но с другой стороны, я понимаю, что это не так. Но моему мозгу нужны прямые доказательства, и я могу ему их дать. Например:
- Я окончил университет за границей.
- Я знаю 2 иностранных языка на разговорном уровне.
- Я создаю ресурсы, где делюсь полезной информацией.
- Каждый день мне приходят положительные отзывы о бесплатных курсах
- Мне интересно изучать мир, я интересуюсь астрономией.
И так далее.
Далее, задача состоит в том, чтобы ежедневно выполнять несколько действий, подтверждающих это. Например:
- Выполните домашнее задание на нашем курсе.
- Посмотрите образовательный ролик
- Запишитесь на новый, интересный вам курс
- Начните прочтение книги.
- Выучите новый язык, слова.
Домашнее задание:
1. Возьмите листок, или скачайте ВОРКБУК (нажми, чтобы перейти на Я.Диск)
2. Выберите одно убеждение из вашего домашнего задания №1 (не внедряйте больше 2 одновременно)
3. Сформулируйте то, как бы вы хотели, чтобы оно звучало
4. Напишите 10-ять подтверждений нового убеждения (косвенных и прямых)
5. На каждое убеждение выделите от 7 до 21 дня, до тех пор, пока не наступит полная уверенность.
6. Прекратите контакты с людьми, которые внушили вам старые убеждения.
7. Сфотографируйте лист(ы) и поделитесь результатом в нашем чате.