Здоровый образ жизни
Под здоровым образом жизни понимается целый комплекс определений. В понятие «здоровый образ жизни» включают и правильное питание, и физическую активность, и позитивный настрой, и психическое здоровье.
Сегодня о здоровом образе жизни мы слышим ото всюду и это связано с тем, что в нынешних реалиях существуют большие риски экологического и техногенного характера, угрожающие сохранению человека как вида.
Лаконично объяснить, что такое здоровый образ жизни, сложно, но в любом случае это использование таких методик и жизненных привычек, которые способствуют укреплению здоровья и увеличению количества лет жизни в активном состоянии.
Как вести здоровый образ жизни?
Начните с пересмотра вашего обычного режима дня. Находитесь в постоянном аврале? Пересмотрите то количество дел, которое вам приходится выполнять в течение дня, или используйте тайм-менеджмент для ускорения работоспособности.
Научитесь чередовать дела и отдых, периоды умственного и физического напряжения.
Обратите внимание, во сколько вы ложитесь спать и во сколько вынуждены просыпаться. Отходить ко сну рекомендуют в 22.00-23.00 часа, полноценный сон возможен, если вы спите не менее 7 часов.
Выходные дни необходимо посвящать себе и своей семье, находите активные виды отдыха, чтобы ваше психоэмоциональное состояние было на подъеме. Научитесь радоваться – повод всегда можно найти при желании.
Пересмотрите свой ежедневный рацион. В течение дня необходимо принимать различные полезные продукты, так вы получите разнообразные микроэлементы и витамины.
Очень полезны фруктовые завтраки – только не смешивайте сладкие и кислые фрукты. Добавляйте во фруктовые салаты семена Чи, кокосовое молоко или придумайте свой соус – лишь бы он был полезным!
Другой вариант завтраков – питательные зеленые коктейли: смешайте в блендере фрукт (банан, яблоко или грушу) с большим пучком разнообразной зелени (укроп, петрушка, шпинат, зеленые салаты и пр.). Если коктейль получается густым, можете разбавить его водой. Такой коктейль прекрасно зарядит ваш организм и даст необходимое количество витаминов.
В обед нужно потреблять белковую пищу, сдобренную овощами и зеленью. На ужин полезно съесть творог (если вы принимаете молочное) или кусок мяса (птицы) с овощами или ограничиться только овощами с зеленью.
Еще одна составляющая здорового образа жизни – позитивный настрой. Речь идет не о том, чтобы, когда все плохо, убеждать себя по утрам, что все хорошо. Речь о том, чтобы стремиться улучшить качество своей жизни. Замечать приятные моменты, не прокручивать постоянно в голове или в общении с другими негативные ситуации.
Психическое здоровье подразумевает под собой стрессоустойчивость, правильную оценку происходящего, умение искать выход, а не виноватых.
А физическая активность совсем не обязательное многочасовое времяпрепровождение в фитнесс-клубах. Это могут быть часовые прогулки, танцы под хорошую музыку, утренняя гимнастика. Желательно чередовать кардиоупражнения с развитием гибкости.
