ЖКТ

Подъем в 8:00, Зарядка для ЖКТ

(https://youtube.com/shorts/XQpXbIwpVNc?si=sg70EQUMPZpI2kNW)

Овсянка цельно зерновая (Свежие фрукты, Сухофрукты, Орехи и семена,)
Хлеб из цельного зерна
Гречка, Макароны, Рис из цельного зерна
Салаты:
1. Вареная свекла (https://youtu.be/-xKwm2rX030?si=5eW21keSo8cYMHge) (в количестве 100-150 граммов)
2. Тот который ел до этого
Добавлять семена кунжута, подсолнечное (оливковое) масло в салаты

Творог 5% жирности. (с низким содержанием жира)
Кислые яблока
Каша из цельно зерновой крупы
Овощи и фрукты
Достаточное количество воды

Исключаем:
Хлеб, мучное, попкорн

Какая еда может спровоцировать запор?
Сладости, подслащенные и газированные напитки, раздражающие стенки кишечника и вызывающие газообразование. Колбасные изделия и жирное мясо, которые не только способствуют образованию запоров, но и являются врагами благополучия кишечника и здоровья в целом.

Как разбудить спящий кишечник?
Начните гулять по вечерам, делать физические упражнения дома, понемногу бегайте, плавайте. Движения мышц тела будут стимулировать и мускулатуру кишечника, приводя его стенки в движение. Следуя этим советам, вы сможете вернуть тонус кишечнику и избавиться от запоров без приема слабительных за довольно короткий срок.

При запорах рекомендуется выбирать хлеб из цельного зерна, так как он содержит больше клетчатки, которая способствует нормализации работы кишечника. Также полезным может быть хлеб из ржаной муки, так как он богат клетчаткой и имеет низкий гликемический индекс.