День #10: смех
Перепрошивка: смех
Доказано, что смех повышает иммунитет, укрепляет здоровье, улучшает кровообращение, снижает стресс, облегчает боль за счет выброса эндорфинов и помогает в сжигании калорий за счет увеличения частоты сердечных сокращений. Чтобы построить больше счастья, нам нужно использовать смех и силу юмора.
Ученые разработали 5 юмористических упражнений, которые способствуют развитию чувства юмора и счастью. Каждый день в течение недели мы будем прокачивать юмор, эту крайне полезную для жизни сильную черту характера.
1️⃣ 3 забавных события. В конце каждого дня постарайся вспомнить и записать минимум 3 забавные вещи и события, которые произошли за день и вызвали улыбку или смех.
2️⃣ Применение юмора. Добавляй новые юмористические события в каждый свой день. Посмотри комедию, пообщайся со своим самым веселым другом, ищи забавные ролики в соцсетях, читай анекдоты, посмотри в интернете или сходи на стэндап.
3️⃣ Коллекционирование смешных событий. Коллекционируй - записывай как можно подробнее самые смешные события, которые произошли в прошлом (недавнем или далеком).
4️⃣ Разрешение стресса с помощью юмора. Подумай о недавнем стрессе, который ты испытал. Напиши о том, как это было или могло быть решено в юмористической форме. Научись рассказывать о стрессе в шуточной форме. Попробуй применять этот метод постоянно, чтобы не накручивать себя.
Например, можно использовать этот метод с другом, которому хочешь излить душу. Договорись с ним заранее, чтобы он реагировал на твои проблемы в шутку и подхвати эту беседу. Ты быстро забудешь, что 10 минут назад был очень расстроен.
5️⃣ Улыбайся. Улыбка – это начало смеха, и, как и смех, она заразительна. Потренируйся улыбаться себе в зеркале, когда разговариваешь по телефону, соседям, коллегам, близким.
Исследования подтверждают, что даже симулирование улыбки, действительно улучшает твое настроение.
- Как это работает: заставляя себя улыбаться, ты активируешь определенный набор мышц лица. Этот набор мышц тесно связан с эмоциями счастья и радости. Улыбаясь, ты сигнализируешь эмоциональным центрам своего мозга, что все хорошо. Так что даже если и нет, то скоро это произойдет.
Если ты никак не можешь найти что-то смешное, тогда можно смеяться, не переживая никаких забавных событий. Симулированный смех так же полезен, как и настоящий. Для этого найди группу или посмотри в ютубе занятия по Йога-смеху или смехотерапии.
Можно попробовать смеяться над шутками других людей, даже если они тебе не кажутся смешными. И тебе, и другому человеку будет от этого хорошо.
Если ты не считаешь себя беззаботным человеком с чувством юмора, поищи людей, которые любят смеяться и смешить других. Каждый комик ценит публику.
Старайся смеяться, как минимум улыбаться каждый день. Думай об этом, как о зарядке или завтраке, и прилагай сознательные усилия, чтобы каждый день находить что-то, что развеселит.
Отнесись к развлечению, как к спорту или прогулке, выдели время и место 10–15 минут и развлеки себя.
Чем больше ты привыкнешь смеяться каждый день, тем меньше усилий тебе придется прилагать в будущем.
- Важным ингредиентом для развития чувства юмора является умение не воспринимать себя слишком серьезно и смеяться над собственными ошибками и слабостями. Как бы нам ни хотелось верить в обратное, все мы время от времени совершаем глупости. Прими свои недостатки вместо того, чтобы смущаться или обороняться. Хотя некоторые события в жизни явно печальны и не дают повода для смеха, большинство из них не несут в себе непреодолимой драмы или восторга. Жизнь всегда дает тебе выбор: смеяться или нет. Выбирай смеяться всегда, когда можешь.
- Посмейся над собой. Поделись своими неловкими моментами. Лучший способ относиться к себе менее серьезно — рассказать о случаях, когда ты относился к себе слишком серьезно.
- Старайся смеяться над ситуациями, а не оплакивать их.
- Ищи юмор в плохой ситуации и раскрой иронию и абсурдность жизни. Когда случается что-то негативное, постарайся превратить это в анекдот, который рассмешит других.
- Окружи себя напоминаниями о необходимости расслабиться и улыбнуться. Например, заставкой в телефоне, плакатом или сувениром, фото на которой ты смеешься.
- Не зацикливайся на негативе. Старайся избегать негативных людей, новости, развлечения или разговоры, которые тебя огорчают. Многие вещи в жизни находятся вне нашего контроля, особенно поведение других людей. Ноша бремени мира на своих плечах в долгосрочной перспективе вредна для здоровья.
- Вспомни своего внутреннего ребенка, себя в детстве. Посмотри на детей — они мастера относиться к жизни легкомысленно и смеяться над обычными вещами.