День #7: медитация

Перепрошивка: медитация

Медитация - это практика намеренного переключения нашего внимания с отвлекающих мыслей на что-то одно, например, дыхание, телесные ощущения, конкретную мысль. Исследования подтверждают ряд положительных эффектов медитации, включая улучшение настроения, повышение концентрации и усиление чувства социальной связи. Медитация отвлекает внимание от напрягающих вопросов, расслабляет и развивает осознанное отношение к телу.

Наша задача с сегодняшнего дня превратить краткие медитации в долгосрочную привычку. Это сделает тебя умиротвореннее и счастливее.

😃 ЗАДАНИЕ: медитировать

1️⃣ С сегодняшнего дня мы начинаем выделять на медитацию как минимум 3 минуты каждый день. Если у тебя уже есть опыт медитации, попробуй увеличить ее продолжительность и практиковать ежедневно в течение недели. Найди тихое место, где тебя никто не побеспокоит, и погружайся в медитацию утром после пробуждения, или перед сном, или в любое удобное для тебя время.

2️⃣ Начни с 3-х минутной медитации в конце страницы. В источниках предложена еще одна Метта медитация. Или попробуй любую медитацию, доступную бесплатно в приложении типа Prosto, Insight Timer или ютубе. Составляй плейлист любимых медитаций для удобства.

❗️Важно, чтобы тебе нравился голос. Выбери тот, который тебе подходит.

Медитация - это ценный навык, который ты сможешь применять в повседневной жизни. На первых порах она может показаться сложной, но не сдавайся. Продолжай практиковаться, и уже через неделю ты заметишь, как она помогает тебе чувствовать себя более спокойно.

Попробуй и выбери любой тип медитации, который тебе подойдет:

• Метта медитация "любящая доброта" отлично поможет развивать любовь к себе, больше общаться или научиться испытывать больше благодарности.
• Практики ощущения тела, сканирования тела - йога-нидра, если ты хочешь  уделять больше внимания телесным ощущениям, прислушаться к своему телу, правильнее питаться.
• Дыхательные медитации или практики осознанности подойдут для когнитивных задач, помогут быстро успокоиться, уменьшить стресс. Мы рассмотрим эффективные упражненияна Перепрошивке #14: дыхание.
• Ведические медитации (мантры) способствуют отдыху и облегчению стресса.

В конечном счёте, все эти методы способны на многое.

Блуждающий разум — это несчастный разум. Через процесс медитации мы можем обуздать наш блуждающий разум. Медитация помогает просто быть в настоящем. Она может улучшить наше настроение всего за пару недель.

И еще несколько научно доказанных фактов в пользу медитации. Медитация активирует парасимпатическую нервную систему (ПНС), которая отвечает за наше спокойствие и внутреннее равновесие.

Благодаря стимуляции ПНС и других частей нервной системы регулярная медитация:

🧘‍♀️ снижает количество гормона кортизола связанного со стрессом

🧘‍♀️ усиливает иммунную систему

🧘‍♀️ увеличивает серое вещество нашего мозга

🧘‍♀️ помогает при бессоннице, тревоге, фобиях и расстройствах пищевого поведения

🧘‍♀️ помогает при ряде заболеваний

Счастье и медитация с точки зрения буддийских монахов

Хочу поделиться с тобой выступлением учителя по медитации, у которого 9 млн просмотров на ютюб - "Happiness is all in your mind: Gen Kelsang Nyema at TEDxGreenville".

"Начнем с простых вопросов. У вас сегодня хороший день? Если да, то почему? Если нет, то почему?

Хотели бы вы, чтобы завтра был хороший день? А послезавтра? Через неделю в это же время?

Мы все знаем ответ: мы хотим, чтобы каждый день был хорошим. Никто не пожелает себе плохого дня. Все мы стремимся к счастью. Хороший день для нас – это день, когда мы счастливы. Мы хотим быть счастливыми каждый день, без исключения.

Но хороший у нас день или плохой очень зависит от нашего ответа, от того, как мы ответим на второй вопрос. Помните второй вопрос? – Почему сегодня у меня хороший день? Почему сегодня у меня плохой день?

Большую часть времени наш разум похож на воздушный шарик на ветру, несущийся то туда, то сюда внешними обстоятельствами.
Вам знакомо это чувство? Когда все идет хорошо, когда все идет как надо – мы счастливы. Но если что-то идет не так как нужно, или, например, если нужно работать с коллегами, которых мы не любим (это не про вас, конечно😜) наше счастье исчезает.

Пока наши причины того, почему у нас был хороший день — это список внешних условий, у нас не будет этого постоянного счастья, которого мы все хотим.

Потому что, если от этого зависит наше счастье, и, так как мы не можем контролировать людей и обстоятельства каждый день – наше счастье будет в руках других. Оно будет зависеть от воли случая.

Ваше счастье зависит в первую очередь от Вас и Вашего состояния, а не от людей и внешних условий.

Если вы действительно хотите, чтобы каждый ваш день был хорошим есть две вещи которые нужно сделать.

1. Первая состоит в том, что нам нужно перестать искать причины нашего счастья и причины нашего несчастья в людях и обстоятельствах. Другими словами, нужно перестать приписывать наше счастье тому, что происходит вне и нужно перестать винить других за наше несчастье. Пока мы это делаем, мы соотносим действия людей и обстоятельства с нашим счастьем. Или пока мы виним их за наше несчастье – наше счастье будет очень нестабильным и иллюзорным.

2. Второе, что нужно сделать – это активно развивать источник мира и источник счастья, исходящий из нашего разума.

Счастье и несчастье - это состояния души и поэтому истинные их причины нельзя найти вне своего сознания. Если у нас умиротворенное состояние души мы будем счастливы независимо от людей и обстоятельств. Если наша душа неспокойна, и даже если вокруг все хорошо, мы не сможем быть счастливыми.

Другими словами, не то, что происходит делает нас счастливыми или несчастными, а то, как мы реагируем на вещи определяет счастливы мы или нет. Наше состояние души определяет наше счастье или несчастье.

Как же нам управлять им?
Это несложно понять и в какой-то мере, пока вы это читаете, вы думаете «Да я это уже знаю». Но как развить это постоянное умиротворение, на которое мы можем положиться независимо от внешних обстоятельств? Вот тут-то и приходит на помощь медитация.

Медитация – это умственный процесс. Это умственная концентрация на позитивном умиротворенном состоянии души. Если мы концентрируемся на позитивном умиротворенном состоянии души можно сказать, что мы медитируем. Мы можем научиться делать это все время в нашей повседневной жизни.

Итак, попробуем короткую медитацию на 3 минуты.

Давайте попробуем использовать наш потенциал к позитивному и умиротворенному состоянию.

Сядьте удобно, ровно поставьте ноги на пол, а руки положите на колени. Плавно закройте глаза и почувствуйте свое дыхание на кончике носа. При выдохе представьте, что выдыхаете все беспокойства и заботы, разочарование или несчастье. Выдыхайте все это, как черный дым. При вдохе представьте и поверьте, что вдыхаете чистый, яркий свет, который и есть источник внутреннего мира. Представьте, что этот чистый яркий свет наполняет все ваше тело и разум и несколько секунд просто наслаждайтесь этим внутренним миром, приходящим из вас же. И теперь, когда мы заканчиваем, просто несите этот мир с собой весь день, чтобы было хорошо вам и другим".

ИСТОЧНИКИ:

• Медитация любящей доброты 💓 МЕТТА
• Дэн Харрис "Медитация для скептиков"
• Рам Дасс "Быть здесь и сейчас"
• Боб Рот "Сила в спокойствии. Достижение гармонии с помощью трансцендентальной медитации"
• Узнайте больше о силе медитации из выступления Хеди Кобер на TEDx
• Приложения для медитаций Prosto, Insight Timer, медитации на ютубе