День #9: ориентиры
Перепрошивка: ориентиры
Подтверждено, что богатство, красота, покупка вещей оказывают только временное и небольшое влияние на уровень счастья. Кроме того, "материализм" отвлекает от более осмысленных и радостных аспектов жизни – отношений с семьей и друзьями, наслаждением настоящим моментом. Высокие ожидания о том, что могут дать деньги и вещи, ошибочны и нереалистичны.
Еще нас сбивает с толку социальное сравнение и зависть в соцсетях и реальной жизни. Мы замечаем лишь красивую картинку, которая имеет мало общего с действительностью. В упорном стремлении к достижению желаемого, мы упускаем из виду истинные источники личного счастья — важные и простые.
Мы склонны искать счастье там, где его нет. Наши убеждения о том, что нам нужно для счастья, оказывают огромное влияние на нашу жизнь. И часто, когда мы получаем желаемое, понимаем, что все эти вещи на самом деле счастья не приносят.
Мы ошибочно хотим того, что не сделает нас счастливее — или не настолько счастливыми, как нам кажется. И что делать?
Почему наши прогнозы о собственном счастье в будущем не совпадают с реальностью и ошибочны?
Мы быстро привыкаем к тому, что получаем и перестаем замечать то, о чем думали раньше, как о достижении счастья. Ученые назвали это привыкание - гедонистической адаптацией.
2 главные причины, по которым происходит привыкание:
1. Рост ожиданий. Например, когда проходит первый восторг, владение новой вещью кажется естественным, и тебе хочется еще больше.
2. Социальное сравнение. Например, в соцсетях или у соседей ты увидел новую машину и тебе кажется, что ты тоже должен купить новую машину. В результате, хотя ты получил то, что хотел, твой личный уровень счастья не меняется.
Сегодня разберемся как преодолеть привычку к чему-то. Когда сперва, получив что-то, ты счастлив, а потом счастье быстро исчезает.
😃 ЗАДАНИЕ: 5 шагов, которые помогут переосмыслить желания
1️⃣ Первое, что поможет тебе переосмыслить твою жизнь - это воздерживаться от покупок вещей.
А вместо этого вкладываться в то, что не задержится — во впечатления. Инвестировать в хорошие переживания и впечатления, а не в вещи. Это может быть обучение, творческие занятия, музеи, выставки, театры, концерты, экскурсии, прогулки, путешествие, волонтерство, духовные практики, качественное время с близкими и т.п.
Доказано, что даже ожидание этих впечатлений делает нас счастливее, чем мысли о покупке очередной вещи. Впечатления и эмоциональный опыт делают счастливее ещё и окружающих, потому что иногда в этом участвуют другие люди, тогда как в покупке вещей — нет.
2️⃣ Второе - это преодоление предубеждений погружением в повторное переживание.
Например, ты о чём-то мечтал и, наконец, попал в эти новые обстоятельства, которые кажутся тебе прекрасными, потому что ты достиг того, к чему стремился. Но со временем ты привыкаешь и быстро забываешь прежний ориентир, о котором мечтал. Теперь твоей новой точкой отсчёта становится уже эта новая ситуация.
Например, ситуация с работой. Ты мечтал и получил работу мечты. Но спустя год работа становится просто местом работы, и ты уже не так вдохновлен, как раньше.
- Идея погружения в повторное переживание заключается в том, чтобы вернуться назад и вспомнить свой прежний ориентир. Заново пережить прежнюю неприятную ситуацию, потратить какое-то время, погрузившись в воображение, и вспомнить, каково тебе там было.
Например, если до новой работы ты был безработным или в какой-нибудь токсичной компании, то нужно вернуться туда и вспомнить, как всё было.
Выдели 5-10 минут и снова прокрути в голове, какой была тогда твоя жизнь, а затем запиши свои ощущения. И это поменяет твою текущую точку зрения. Вернётся прежний ориентир. В этом и состоит идея. Целенаправленно вернуться назад и заново пережить события, чтобы изменить свой ориентир.
Наш ум мыслит относительно каких-то ориентиров, и при этом плохо справляется с выбором. Просто вцепляется в первый попавшийся ориентир, не проявляя особой разборчивости. Получается, что все эти ложные цели сбивают с толку. Ты постоянно получаешь дезинформацию из соцсетей, рекламы и не анализируешь ее.
Так как твой разум подкидывает тебе ненужные ориентиры и, следовательно, ты ошибаешься в прогнозах. Разум приводит к целому рою ошибочных желаний. И хуже всего то, что ты не осознаёшь, что это происходит.
Так что чем больше ты заставляешь себя фильтровать ориентиры — тем лучше для тебя.
Сегодня уже установлено, что много думать – вредно. Если ты склонен к саморефлексии, то вряд ли станешь счастливее, если не избавишься от этой привычки. Если ты слишком много думаешь, один из секретов твоего счастья заключается в том, чтобы избавиться от навязчивой привычки думать, научиться по-новому интерпретировать события и заменять свои негативные мысли на нейтральные или оптимистичные. Мы поговорим еще об этом в Перепрошивке #18 Оптимизм.
Исследования показывают, что самые несчастные люди – те, кто принимает слишком близко к сердцу свои взлеты и падения, делает трагедию из любой неприятной новости и драматизирует ситуации.
Чтобы избавиться от мыслей по кругу существует ряд эффективных стратегий
- переключать свое внимание на увлекательную деятельность
- выделить себе 15 минут на размышления в определенное время. И когда мысли накатывают, говорить себе, что подумаешь об этом в выделенное время - "подумаю об этом позже". Обычно мысли рассеиваются до назначенного часа и уже не имеют такого значения. Скарлет О Хара говорила: "Подумаю об этом завтра".
- говорить себе "стоп" или"отставить" когда осознал, что застрял в своих раздумьях
- поговори с кем-нибудь, но аккуратно выбирай доверенное лицо и не злоупотребляй вниманием других людей
- письмо помогает разрядить негативные мысли, излей их на бумагу – это лишает их силы
- начни активно решать свою проблему
- избегай того, что провоцирует отравление мыслями - новости, места, обстоятельства, людей
- спроси себя: будет ли это иметь какое-то значение через 1 год. Или посмотри в ретроспективе на свои переживания 3 года назад и спроси себя стоило ли оно того
5️⃣ Не сравнивать себя с другими людьми.
Привычка постоянно сравнивать себя с другими – спутник склонности слишком много думать. Сравнения с другими людьми не приносят ничего хорошего, только если люди тебя вдохновляют, и ты за них искренне рад. Сравнения «вверх» (например, «у него больше денег», «она стройнее») вызывают чувство неполноценности, тревогу, снижают самооценку, а сравнения «вниз» (например, «у него все еще хуже», «она больна») могут вызвать чувство вины, страх, что другие будут тебе завидовать, или что с тобой может случится что-то хуже.
Невозможно одновременно завидовать и быть счастливым. Когда ты обращаешь слишком много внимания на других, ты постоянно чувствуешь себя уязвимым и неуверенным.
Доказано, что счастье зависит:
- на 50% от генетики (то есть наших личностных особенностей)
- на 10% от разнообразных и сложных обстоятельства нашей жизни (местожительство, уровень жизни, красота, работа)
- на 40 % от нашего собственного поведения и мышления
Так что ключ к ежедневному счастью лежит в целенаправленных действиях и изменении нашего восприятия и реакций на окружающий мир. А не в том, чтобы изменить свою генетику (что невозможно), не в том, чтобы изменить обстоятельства - стать богаче, привлекательнее или найти более дружелюбных коллег, что тоже получается далеко не всегда.
- Соня Любомирски "Мифы о счастье"
- Дэниел Гилберт "Спотыкаясь о счастье"
- Мартин Селигман "В поисках счастья"
- Даниэль Канеман "Думай медленно… Решай быстро"
- Бесплатные онлайн-беседы TED Talk Дэна Гилберта - Удивительная наука о счастье