День #3: благодарность
Перепрошивка: благодарность
Согласно исследованиям ученых благодарность всегда связана с бо́льшим счастьем. Переживание благодарности активирует нейротрансмиттеры, такие как дофамин, который ассоциируется у нас с удовольствием, и серотонин, который регулирует наше настроение. Благодарность также заставляет мозг выделять окситоцин - гормон, вызывающий чувство доверия и щедрости, которые способствуют социальным связям и отношениям.
Наша цель — научиться практиковать благодарность и добавить эту научно обоснованную привычку, чтобы увеличить свое счастье. Выработать признательность и получить удовольствие сегодня помогут 2 Задания.
😃 ЗАДАНИЕ # 1: говорить себе спасибо - благодарить
1️⃣ Начни замечать вещи, которые ты считаешь само собой разумеющимися и найди минутку, чтобы поблагодарить их.
2️⃣ Каждый день в течение недели удели 5 минут, чтобы подумать и записать за что ты благодарен.
НАПРИМЕР: Поблагодари действия или события, которые могут показаться небольшими, обычными или несущественными, например:
- Будь благодарен за чашку теплого чая, которой ты наслаждаешься.
- Поблагодари за крышу над головой, за свое здоровье.
- Обрати внимание и поблагодари за небольшие проявления доброты твоих близких.
- Будь благодарен за то, что кто-то тебе улыбнулся.
- Покупателю в очереди, который позволил опередить его.
- Поблагодари друга просто за то, что он есть.
Существует множество способов благодарности, прояви творческий подход и адаптируй их к своей жизни.
Чередуй разные действия и не прилагай слишком много стараний, чтобы не надоело. Разнообразие придает вкус жизни, и оно очень важно.
Благодарность - это не механическое перечисление того, за что ты "должен" быть благодарен. Сосредоточься на том, что ты чувствуешь. Как только ты наткнешься на то, за что действительно благодарен, ты мгновенно ощутишь умиротворение, признательность,"тепло в душе".
Лучший способ сделать благодарность привычкой — не ждать особых моментов. Ученые советуют вести дневник благодарности, так как он позволяет сдерживать стресс и тревогу. Ежедневное ведение дневника благодарности делает тебя счастливее.
Либо уделяй благодарности несколько минут утром и вечером просто вспоминая если не хочешь записывать. Начиная и заканчивая день благодарностью, ты создаешь более позитивную модель реальности.
ЦЕННЫЙ СОВЕТ: Практикуй благодарность даже на работе или на учебе, например, перед важными встречами - поблагодари себя за то, что ты этого добился, за отклик. Это снижает тревогу и настраивает на более позитивное и продуктивное взаимодействие (подумай о влиянии окситоцина), что в свою очередь запускает чувство достижения цели (дофамин!) и улучшает общее состояние удовлетворения и самооценки.
😃 ЗАДАНИЕ # 2: Что хорошего произошло сегодня? И почему?
Мы слишком часто думаем о плохом и слишком редко о хорошем. Научиться почаще думать о хорошем и получать от этого удовольствие, а также развивать благодарность поможет упражнение - Что хорошего произошло сегодня? И почему?
1️⃣ Каждый вечер в течение недели выдели на это упражнение десять минут вечером. Или делай заметки в течение дня и перечитай в конце дня, как тебе удобнее. Запиши: Что хорошего произошло за день - 3 радостных момента. Главное писать - в телефоне или от руки. Позже расскажу, как объясняет наука пользу письма. Можно писать о простых (Сегодня на работе был вкусный обед) или о значительных событиях.
2️⃣ После каждой записи нужно ответить на вопрос: "Почему это произошло?" Например, (про обед) потому что я молодец, так вкусно приготовил или, потому что я нашел это место. Вопрос "почему?" может сначала показаться странным, но тебе нужно продержаться всего неделю! Ты привыкнешь и увидишь пользу.
Это упражнение проверено на множестве людей, оно работает! Результат - повышение счастья. Привычка просматривать свой день перед сном, замечая в нем хорошие моменты, сделает тебя счастливее в долгосрочной перспективе.
😉Если у тебя есть знакомые, которые постоянно жалуются, при встрече сразу задай вопрос "Что у тебя хорошего?"😉
Что происходит с нашим телом, когда мы благодарны?
Исследователи на протяжении многих лет указывают на снижение стресса, уменьшение боли и улучшение иммунной системы в результате благодарности. Даже улучшение кровяного давления и положительное влияние на сердце были связаны с благодарностью.
Существует прямая связь между благодарностью и счастьем.
Мы думаем о счастье, как о субъективном ощущении благополучия, радости и удовлетворения. Счастье — это не просто мимолетное чувство. Счастье зависит от твоего состояния, того, насколько хорошо ты себя чувствуешь, и насколько ты удовлетворен своей жизнью. Когда ты ощущаешь признательность, ты больше ценишь то, что у тебя есть.
Наука доказала, что благодарность оказывает положительное влияние на наше здоровье. Когда люди благодарны простым вещам, их физическое состояние отражает это. Они чаще занимаются спортом, лучше питаются и больше заботятся о своем здоровье.
Научные данные убедительно показывают, что "благодарить судьбу" невероятно эффективно для собственного чувства счастья, как бы банально это тебе ни казалось.
🙏 благодарность помогает получать больше удовольствия от позитивных событий в жизни
🙏 повышает самооценку и поддерживает чувство собственного достоинства.
❗️Вместо того, чтобы при любом неприятном событии автоматически думать, "какой же я несчастный", задумайся о том, что сейчас есть ценного в твоей жизни. Или поблагодари за то, что не случилось чего-нибудь более плохого.
🙏 благодарность помогает справляться со стрессами и травмами. Способность ценить все хорошее, что есть в твоей жизни, помогает видеть положительные стороны даже в стрессовых или негативных событиях
🙏 благодарные люди чаще помогают другим, они замечают доброту и заботу и готовы ответить тем же
🙏 благодарность помогает укреплять существующие отношения с родителями, друзьями, партнерами и развивать новые. Когда ты осознаешь, как важны для тебя семья, друзья, близкие, ты начинаешь лучше к ним относиться
🙏 благодарность помогает перестать сравнивать себя с другими не в свою пользу. Если ты признателен за то, что у тебя есть, то вряд ли будешь слишком сравнивать себя с кем-то или завидовать
🙏 благодарность помогает уменьшать или сдерживать негативные чувства, как гнев, горечь, жадность
🙏 благодарность не позволяет тебе воспринимать все хорошее в жизни, как само собой разумеющееся и привыкать к позитивным жизненным обстоятельствам.
Благодари каждый день, осознанное выражение благодарности меняет твою жизнь!