День #12: самооценка
Перепрошивка: самооценка
Высокая здоровая самооценка делает нас счастливее и защищает от многих расстройств, в том числе от депрессии и тревог. Фактически, исследования подтверждают, что высокая здоровая самооценка напрямую связана с удовлетворенностью своей жизнью и способностью сохранять благоприятное отношение к себе в сложных ситуациях.
Здоровая высокая самооценка – это прежде всего положительное отношение и уважение к себе. Чтобы повысить самооценку нужна практика и стремление, и оно того стоит, поскольку существует четкая связь между высокой самооценкой и счастьем.
😃 ЗАДАНИЕ: стань себе лучшим другом
- Письмо любви и поддержки. Напиши себе письмо, как если бы ты писал другу, которого искренне и от всей души хочешь поддержать. Ты всегда более терпелив, снисходителен, добр и благосклонен к своему другу, чем к самому себе во время поддержки. Это упражнение помогает развить доброту и понимание по отношению к себе.
📝 Опиши ситуацию, которая вызывала у тебя дискомфорт.
📝 Расскажи о своих чувствах и эмоциях.
📝 Напиши слова поддержки и утешения, как если бы ты писал близкому другу.
Итак, в следующий раз, когда ты будешь корить себя, остановись! Измени точку зрения и посмотри на себя, как на лучшего друга.
Эти стратегии помогут тебе думать о себе более благоприятно:
✨ Принимай комплименты с благодарностью
Обрати внимание на стремление отклонить похвалу и вместо этого выслушай ее и прими. Трудности с принятием комплиментов напрямую связаны с низкой самооценкой.
Прости себя за ошибки и избавься от негативных теорий о себе и разговоров с самим собой ("Почему это происходит именно со мной"). Никто не совершенен и не любит все в себе. Не жди этого от себя. Трудно позаботиться о себе, если ты плохо о себе думаешь.
Исследования подтверждают, что прощение себя за то, о чем ты сожалеешь, помогает повысить самооценку. По сути, речь идет о принятии и любви к себе таким, какой ты есть.
✨ Люби себя — все свои недостатки и все остальное
Да, у тебя может быть что-то, что ты хотел бы изменить, или просто чем-то недоволен, но все равно люби и уважай себя. Завтра мы поговорим о любви к себе.
✨ Цени себя - человека и личность, которой ты являешься
Стремись принять и найти ценность в том, кто ты есть прямо сейчас. Ищи, найди и гордись тем, что делает тебя уникальным, счастливым и ценным.
✨ Признай важность высокой самооценки
Как только ты начнешь замечать, а это обязательно случится, как твое представление о себе влияет на удовлетворенность жизнью , у тебя появится еще больше мотивации изменить свое мышление и больше ценить себя.
Когда возникают негативные мысли, либо выбирай способ активного продуктивного решения проблем, либо отпусти их. Когда у тебя появляются позитивные мысли, стремись усилить их. Завтра мы запустим процесс правильного мышления.
✨ Будь благодарным каждый день ( день 3: благодарность, день 4 письмо себе)
Об этом уже шла речь и я повторюсь. Если тебе что-то не нравится, подумай, как можно это изменить или просто измени свое отношение к этой ситуации в свою пользу.
- Высокая самооценка — это не только нравиться себе, но и в целом любить, ценить, относиться к себе с достоинством и уважением. Это вера в свои способности учиться, достигать, вносить вклад. Это твое мнение о себе, о ценности твоих идей и чувств.
- Самооценка — это то, как ты относишься к себе внутри и снаружи, включая то, что ты думаешь и ценишь в себе, а также то, как ты относишься к другим. Высокая самооценка связана с тем, как другие люди воспринимают и относятся к тебе.
- Важным компонентом самооценки являются оптимизм, который мы подробно разберем в День 18: оптимизм, и модели твоего мышления - то на чем ты фокусируешься, а не просто объективные факты или события твоей жизни. Самооценка – это то, что ты видишь и говоришь себе, когда смотришь на себя, на свои навыки, достижения или потенциал. Повысить самооценку помогает письмо себе, которое ты начал писать после 4 дня: письмо.
- Повышение самооценки требует работы, решимости и готовности анализировать негативные мысли о себе и противостоять им, а также активно укреплять свое представление о себе позитивными утверждениями. Чем мы займемся на следующей перепрошивке.
Будь к себе милосердным, отпусти то что тебя беспокоит, и работай над тем, что ты можешь и хочешь изменить, чтобы стать счастливее!🤗
Патрик Кинг "Перестаньте угождать людям"