День #19: цели
Перепрошивка: цели
Есть убедительные доказательства того, что стремление реализовать свои мечты и цели приносит счастье. Исследования показывают, что люди, получают больше удовольствия в процессе стремления к внутренним целям, которые приносят им внутреннее удовлетворение.
Само движение к цели приводит нас в состояние потока (День #11) и приносит счастье. Нас делает счастливыми процесс и движение к цели, но не всегда ее достижение.
➡️ Внутренние цели приносят личное удовлетворение и чаще делают нас счастливыми, чем цели, навязанные нам кем-то другим.
⬅️ Внешние цели, мы преследуем под давлением или манипуляциями окружающих.
Внутренние цели позволяют нам расти и развиваться, становиться более эмоционально зрелыми людьми и приносить пользу обществу, например, путешествовать, помогать нуждающимся, соревноваться, изучать языки или искусство. Никто не заставляет нас стремиться к таким целям. Мы это делаем, потому что это нас увлекает, радует и дает смысл.
😃 ЗАДАНИЕ: сформулировать цели
Чтобы выяснить, какая цель лучше всего тебе подойдет, нужно хорошо знать себя и свои суперсилы (День #1). Зная свои силу, ценности, приоритеты и желания, ты быстро определишься с действиями и задачами. Чем больше цель соответствует твоей индивидуальности, тем больше пользы, удовольствия и счастья будет на пути к ней.
- Важно формулировать цели в позитивных утверждениях, например, быть здоровым и питаться здоровой пищей), а не негативно (например, не поправляться)
Научные данные свидетельствуют о том, что те, кто формулирует свои цели негативно, менее счастливы, чаще испытывают беспокойство, депрессию и чаще болеют, чем те, кто формулирует их позитивно.
Одновременное стремление к противоположным целям (например, сбросить вес и почаще выпивать с друзьями) вызовет только раздражение и разочарование. Ты не достигнешь ни одной из них и будешь чувствовать себя уставшим и недовольным.
Совершенно нормально, что со временем твои приоритеты, возможности и цели меняются. Ты счастлив, когда решаешь правильные задачи в подходящий момент.
Что больше приносит счастья: стремление приобрести новую вещь или заняться каким-то новым делом?
- Исследования подтверждают то, что (мы уже знаем из День #9: ориентиры) если мы стремимся к материальным ценностям, то достижение этой цели, возможно, принесет счастье (но не всегда). И мы рискуем быстро привыкнуть, и перестать замечать перемену. Это не значит, что нужно перестать желать купить что-то. Здесь и сейчас мы говорим о целях, которые в процессе их достижения сделают тебя счастливым быстрее и подольше.
- Если мы постоянно занимаемся тем, что для нас важно, это приносит больше счастья, потому что новая деятельность создает постоянный поток положительных переживаний и эмоций.
- Цель начинается с мечты или видения того, чего ты хочешь. Затем разбиваешь эту цель на небольшие, конкретные этапы, определяешь, какие сомнения или проблемы могут возникнуть в процессе движения к цели и готовишься к ним, а потом просто действуешь.
☝️ ИТАК: Запиши свои самые важные цели (от 1 до 8)
🎯 Твои (не навязанные), сформулированы позитивно, не противоречить друг другу, связаны с действиями, гибкие/реалистичные.
🎯 Если нечего писать, то представь каким бы ты хотел запомниться потомкам или какими ты бы хотел видеть своих детей (можно будущих). Это поможет понять, что для тебя важно и ценно.
🎯 Или попробуй проверить, чувствуешь ли ты себя самим собой, думая о какой-то цели. Чувствуешь ли ты себя тем человеком, которым хочешь быть когда делаешь что-то на пути к цели? Или нет?
🎯 Или присвой себе цель. Пересмотри внешние цели, навязанные тебе родителями и обществом. Наверняка они не лишены здравого смысла. Найди в них новый смысл и ценность для себя и присвой эту переработанную тобой цель. Исследования подтвердили, что те, кто смог переосмыслить внешние цели, чаще их достигали и постепенно начинали чувствовать себя более счастливыми.
Чтобы стать профессионалом, родителем, кем ты хочешь, нужно много практики, терпения, сил упорного труда, настойчивости, иногда даже риска. Любая цель требует страсти, вдохновения и энергии.
Публичное заявление о цели повышает вероятность того, что ты ее достигнешь, потому что мы хотим выглядеть последовательными и надежными в собственных глазах и в глазах близких. Исследование показало, что люди, которые рассказали кому-нибудь о своих новогодних обещаниях, в 10 раз чаще их выполняли.
Мы уже говорили об этом феномене в День #4 и он заслуживает, чтобы повторить о нем еще раз.
Исследования показывают, что те, кто решил осуществить свою важную мечту и при этом был уверен, что сможет это сделать, значительно чаще достигают цели. Этот феномен называют самореализующимся пророчеством: наши убеждения имеют особенность подтверждаться и реализоваться в реальности.
Если ты веришь в себя и относишься к жизни с оптимизмом, то будешь более настойчив, и твоя мечта в конце концов сбудется. Обязательно напиши в письме себе, которое ты пишешь с Дня # 4, сегодня о своих новых целях. (Например, "я стану профессионалом", «я стану хорошим родителем, несмотря на свое тяжелое детство»)
Иногда возникают новые препятствия, ограничения или неожиданные возможности, и приходится менять или адаптировать к ним стремления и цели. Исследования показывают, что если мы можем адаптировать свои цели к новой ситуации, это делает нас счастливее.
Создай намерение: где, когда и что ты будешь делать, чтобы достичь цели. Ты можешь выбирать любую цель - создать семью, прочитать все великие литературные произведения, выучить язык, стать серфенгистом, художником или более счастливым человеком. Ты можешь все!
Причины, по которым стоит ставить перед собой цели
- Настойчивое движение к цели дает тебе чувство контроля над своей жизнью. Цель заставляет тебя что-то делать и предвкушать желаемое.
- Важные цели повышают самооценку, уверенность в себе и помогают эффективно действовать. Достижение каждой промежуточной цели на пути к большой делает тебя счастливее и вдохновляет продолжать бороться. Достижение цели требует настойчивости и усилий, но оно того стоит.
- Стремление к целям помогает организовывать время и придает смысл повседневной жизни. Цели помогают научиться лучше управлять временем: определить большую цель, разделить ее на небольшие шаги и наметить график их достижения.
- Умение планировать время упрощает и облегчает жизнь. Если ты не планируешь текущие дела или не соблюдаешь собственные планы, то никогда ничего не достигнешь.
- Стремление к целям часто помогает справиться с трудными временами. Конечно, иногда некоторые ситуации заставляют отказываться от целей. Но если ты сможешь заменить старые цели новыми, то, в итоге, снова почувствуешь себя счастливым.
- Стремление к цели часто предполагает помощь других людей. Человеку свойственна потребность в общении с другими людьми, быть участником каких-либо социальных групп. Связи с людьми делают нас счастливыми.
Ставь цели маленькие и большие, и получай удовольствие на пути к ним!
Саманта Бордман "Больше силы в каждом дне"
Джефф Хейден "Миф о мотивации"
Дэниел Левитин "Организованный ум"