День #16: прощение
Перепрошивка: прощение
Было проведено достаточно экспериментов, подтверждающих, что прощение приводит к повышению счастья. Исследования доказали, что прощение способствует росту самооценки, оптимизма и уменьшению отрицательных эмоций.
❗️Простив обидчика, не обязательно восстанавливать отношения с ним. Некоторые действия действительно непростительны. Простить – это осознанно размышлять об обиде, а не пытаться о ней забыть. Это не позволять прошлому контролировать твое настоящее и будущее.
Научившись по-настоящему прощать, ты приобретаешь великую суперсилу. Да, тебе можно причинить вред, и ты должен защищаться, если необходимо. Но ты научишься жить не сливая свою энергию на обиды.
Прощение — это прежде всего акт заботы о себе. Освобождаясь от обиды, ты освобождаешь место для положительных эмоций.
Прощение нужно только тебе, чтобы избавиться от негативных эмоций гнева, обиды, разочарования и заменить их на нейтральное осознанное отношение. Чтобы выйти из замкнутого круга избегания обидчика и желания отомстить.
Не нужно просить другого человека о прощении. Главное простить самому, а это полностью в нашей власти.
Для этого выбери один, несколько или попробуй все представленные методы прощения.
💯 Письменный текст помогает лучше осознать обиду, уменьшает частоту и интенсивность навязчивых мыслей о ней. Записывая, ты организовываешь свои мысли и образы в последовательный рассказ. Это помогает найти и установить причинно-следственные связи, анализировать, искать смысл, лучше осознавать происходящее, чем просто хаотичные и неприятные раздумья. 💯
Опиши подробно свою обиду, как она повлияла и как до сих пор портит тебе жизнь. Опиши, что, по твоему мнению, другой человек мог сделать по-другому. И закончи тем, что понимаешь и прощаешь. Например:
❤️ Я прощаю отца за то, что он нас бросил.
❤️ Я прощаю своего партнера за измену.
❤️ Я прощаю учителя за оскорбления.
❤️ Я прощаю друга за то, что он воспользовался моей добротой.
Вспомни, как ты сам обидел кого то, и какой была твоя реакция, когда тебя простили. Как и почему тебя простили.
Возможно, это поможет понять, как действует прощение, и покажет, как ты сам можешь прощать других.
Вспомни ситуацию, когда ты обидел кого-то, в прошлом или совсем недавно, и напиши ему письмо с извинениями.
Признание, того, что ты не всегда бываешь прав, помогает понять того кто плохо поступил по отношению к тебе.
Сочувствие – это способность поставить себя на место другого человека и представить его мысли и эмоции.
Например, встань на место своих родителей, пойми, как им было тяжело в их детстве или постарайся понять, как нелегко растить ребенка маме одной. И в вполне возможно, они испытывают вину. Мы все постоянно учимся жить.
Чем лучше тебе удастся увидеть ситуацию с точки зрения другого человека, понять его, тем проще будет его простить.
Вспомни когда другой человек делал что-то, чего ты не понимаешь. Попробуй встать на его место или, если возможно, спроси его почему он так поступал. Иногда человек сам не понимает, почему ведет себя так или иначе.
Попробуй написать письмо от имени обидчика с извинениями в ответ на твое письмо прощения. Представь, как он мог бы объяснить свое поведение.
Извинения со стороны обидчика помогают его простить, потому что они помогают сочувствовать. Ты видишь, что другой человек – такой же, как ты сам, и он тоже страдает. В любом случае, ты увидишь ситуацию о глазами обидчика. И тебе будет проще его простить.
Это еще один способ простить, проявив сострадание. Составь письменно список людей или ситуаций, которые тебя обидели. Выбери из списка одно имя.
- Закрой глаза и вспомни этого человека, где и когда это произошло, и как ты себя чувствовал. Прочувствуй гнев и боль не больше минуты.
- А теперь спроси себя: "Чему это меня научило? Как это улучшило мою жизнь?" Каждый, кого мы встретили в жизни, даже тот, кто принес боль, научил нас чему-то. Подумай, какие уроки можно извлечь из этой ситуации и как они помогли твоему развитию?
- Теперь подумай, что заставило обидчика так поступить? Те, кто причиняют боль другим, зачастую делают это, потому что когда-то сами пострадали. Подумай, что плохого могло случиться с ним в детстве или недавно.
- Представь себе, как ты сочувствуешь этому человеку и прощаешь его. Посмотри на ситуацию глазами своего обидчика, постарайся понять его поступок и проявить к нему или к ней сострадание.
Главное, почувствовать сострадание к этому человеку, а не злость. Потом ты почувствуешь, что уже не так сердишься на обидчика, и прощение перейдет в любовь. Это может занять всего несколько минут, но иногда в зависимости от обиды на это может понадобиться много часов, а то и дней.
Прощение с любовью не означает, что ты отпускаешь человека с миром. Защищать себя нужно. Но ты не обязан продолжать терпеть боль от произошедшего.
В День #9: ориентиры мы говорили о том, как вредно много думать. Без конца размышляя о том, как тебе плохо или, что у кого-то что-то лучше, ты теряешь энергию, становишься несчастным, испытываешь тревогу, пессимизм и неуверенность.
🤨 Размышления – серьезное препятствие для прощения.
Ты должен научиться выбирать свои мысли каждый день точно так же, как одежду или книгу. Это сила, которую необходимо развивать. Чтобы контролировать свою жизнь, нужно научиться контролировать свой разум.
Откуда берутся у тебя эмоции ? Они приходят из твоих мыслей. Исследования показывают, что наш мозг не видит разницы между тем, что действительно происходит и тем, что мы просто думаем об этом опыте. Это означает, что ты можешь вызвать физическую и эмоциональную реакцию обиды только своими мыслями.
Твои мысли обычно приходят раньше любых твоих чувств, независимо от того, осознаешь ты их или нет. Следовательно, если ты контролируешь свои мысли, ты также контролируешь свои эмоции.
❗️Иногда мы ошибочно думаем, что другие люди нас обижают, злят, расстраивают или делают несчастными. Однако, правда в том, что ты сам позволяешь им расстраивать тебя своими мыслями об их действиях и решениях.
Чтобы быть счастливым важно изменить свое отношение к ситуации и осознать, что ты отвечаешь за то, что ты чувствуешь, думаешь и как реагируешь на людей. Никто не может действительно "заставить" тебя чувствовать себя определенным образом.
Попробуй посмотреть на свои обиды с принятия факта, что тебе никто ничего не должен, так же, как и ты никому ничего не должен. В конце концов тебе никто ничем не обязан, поэтому ожидание от людей определенных поступков будет часто тебя разочаровывать. Другими словами не очаровывайся безоглядно и всегда допускай, что мы все иногда ошибаемся.
Медитации прощения, духовные практики могут помочь в процессе прощения.
Не зацикливайся на случившемся. Что бы ни произошло – это не конец, и в конце концов все будет хорошо. И еще, обрати внимание: в каждой сложной ситуации всегда есть светлая сторона и лучший выход. Ищи выгоду в каждом негативном опыте, потому что ты получил жизненный урок, вырос, стал сильнее, мудрее и счастливее!
Марк Гоулстон, Филип Голдберг "Не мешай себе жить"
Десмонд Туту, Мпхо Туту "Книга прощения"
Молли Хоус "Без обид. Как извиняться, чтобы прощали, даже если все безнадежно"