Учись говорить: «Нет». 7 способов, как это сделать правильно

Ты застрял на работе во время обеденного перерыва, чтобы закончить задание для коллеги, который попросил тебя об услуге, а теперь отдыхает и обновляет свой профиль в социальной сети?

Почему? Потому, что ты не научился говорить: «Нет». Потому, что ты не хочешь казаться грубым или невоспитанным, ведь тебя тревожит мнение других и пугает их недовольство. Ты также задумываешься над тем, что твое слово «Нет» может нарушить отношения с коллегой, и, чтобы этого не случилось, ты говоришь: «Да».

Это вредное поведение может привести к стрессу и выгоранию. Ты имеешь право выбирать и честно отвечать отказом на просьбы, которые вызывают стресс и вредят тебе.


Научиться устанавливать личные границы и не быть грубым – вполне реально. Вот 7 способов, как это можно сделать:

1. Начни говорить: «Нет»

Чтобы изменить свое поведение, попробуй начинать с чего-то маленького и незначительного, чему ты легко можешь сказать: «Нет». Это даст тебе необходимый прирост уверенности в том, что люди могут обойтись без тебя и при этом не будут настроены против тебя.


2. Доверяй инстинкту своего тела

Если просьба заставляет колебаться и чувствовать себя неудобно, тогда скажи: “Нет”. Если же услуга, о которой тебя просят, не вызывает напряжения, тогда подумай над тем, чтобы сказать: «Да».Твой разум и тело тесно сотрудничают, чтобы поддерживать свое благополучие, доверяй тому, что говорит тебе твое тело.


3. Не придавать значения тому, что будут думать люди

Вполне нормально, если ты переживаешь за то, что люди думают о тебе. Люди будут всегда иметь мнение о тебе, важно – не придавать значения каждому. Ты можешь чувствовать обеспокоенность от того, что другие могут перестать тебе доверять или ценить твое мнение, если ты скажешь: «Нет». Эти чувства не исчезнут быстро или легко, но ты можешь начать свое общение с ними с честности.


4. Не оправдывайся, если твой ответ «Нет»

Не извиняйся, когда отвечаешь«Нет». Лучше начни с благодарности, а затем расскажи о том, что важно для тебя. Это станет эффективным способом общения без обид. Например, ты можешь сказать: «Я ценю то, что ты настолько доверяешь мне, чтобы поручить это задание. Вместе с тем, сегодня я хочу сконцентрировать все свое внимание на выполнении своего задания”. Помните, ты имеешь право говорить: «Нет», и тебе не за что просить прощения, поскольку ты не сделал ничего дурного.


5. Будь уверен в своем «Нет»

Будь уверен и честен, говоря: «Нет». Не сомневайся в себе, поскольку люди видят в этом сомнении окно возможностей, которое они с радостью используют. Ты также не обязан оправдываться и объяснять, почему ты отказываешь. Например, возможен также и короткий вариант ответа: «Я не помогу тебе с твоим рабочим отчетом; попроси кого-то другого о помощи».


6. Пойми, что для тебя значит «Да»

Если ты знаешь, почему ты хочешь сказать: «Да», тебе становится легче говорить: «Нет». Лучше предпринять шаг назад и оценить, чего именно ты хочешь и какие твои приоритеты. Помни, что, говоря: «Нет» другим – ты говоришь: «Да» себе.


7. Применяй метод ненасильственной коммуникации:

Сделай предположение о том, что может чувствовать человек, который просит тебя помочь, и какую потребность может удовлетворить это задание и ваша помощь.


Итог

Определись, чему ты хочешь отдать приоритет – выполнению этой просьбы или чему-то другому.

Расскажи человеку, на что ты хочешь потратить свое время и энергию, какую свою потребность ты хочешь этим удовлетворить.