Простая формула спортивного прогресса
Магическое соотношение баланса
Поддержание высокого уровня баланса неизбежно приводит к улучшению спортивной формы, здоровья или результатов.
Это волшебное соотношение является основной формулой спортивного успеха.
Чтобы прогрессировать в беге, а также для того, чтобы этот процесс был приятным и здоровым, стоит уделять большое внимание отдыху, не забывая и про тренировочный стресс, которому вы регулярно подвергаете себя.
Если вы не даете организму достаточного отдыха, а уровень стресса у вас регулярно очень высокий, вы не достигнете 100% баланса.
Основной целью должно быть соотношение баланса от 90 до 100%. В идеале эта цифра должна равняться 100%.
Давайте посчитаем, благо, здесь нет ничего сложного…
Во-первых, предположим, что ваш текущий уровень отдыха = 50%, а стресса = 100%.
50% отдыха / 100% стресса = 50% баланса.
Это не хорошо – вы много работаете, и при этом недостаточно отдыхаете. Если предположить, что в таком режиме регулярные тренировки продолжаются, то в конечном итоге вы можете навредить себе, и заработать травму или уйти в перетренированность.
А что если ваш отдых = 100%, а стресс = 50%? 100% отдых / 50% стресс = 200% баланс
Это тоже нехорошо. Эти дополнительные 100% не перетекут в улучшение физической формы (невозможно превысить 100% баланс). Вместо этого, избыток отдыха парадоксально приведет к потере физической формы.
Вы станете медленнее, может быть, наберете нежелательный лишний вес и потеряете мышечную массу. Другими словами, вы просто недостаточно усердно тренируетесь для достижения своих (амбициозных) целей.
Наконец, предположим, что оба фактора сбалансированы: отдых = 80% и стресс = 80%
80% отдыха / 80% стресса = 100% баланса.
Теперь вы находитесь в состоянии равновесия. Теперь вы не только выполняете правильный объем работы, но и уравновешиваете ее с нужным количеством отдыха.
Ни один из уровней (отдыха или стресса) не равен 100%, но в данном случае это и не обязательно. Стремиться к 100% результату в любом аспекте жизни – довольно глупая затея, ведь 100% уровень обычно не является устойчивым. Поддержание, скажем 80% уровня, как в отношении рабочей нагрузки, так и в отношении восстановления позволит вам сохранять и поддерживать нужный баланс.
И вот когда вы находитесь в равновесии, вы можете увидите прогресс.
Стремитесь к балансу от 90% до 100%, оставайтесь на этом уровне длительное время, и улучшения в физической форме будут впечатляющими.
Что вам надо улучшать?
Вам нужно тренироваться больше, или нужно больше отдыхать?
Какая переменная не в порядке, что надо исправить, чтобы достичь того самого баланса, который вы постоянно ищете?
Большинству высоко (часто избыточно) мотивированных атлетов необходимо больше отдыхать, тогда как большинству немотивированных атлетов или новичков необходимо "больше тренироваться".
Часто мы довольно плохо разбираемся в собственном образе жизни и режиме тренировок. Более того, часто другие куда лучше видят то, что нам нужно улучшить. Не бойтесь просить поддержку со стороны.
Честно оцените свой уровень стресса, помня о том, что он складывается из бытового (большая часть: семья, работа, социальные отношения, сон, и тд) и тренировочного стресса (очень небольшая часть, состоящая из тренировок, которые атлет делает регулярно), и подумайте, достаточно ли вы отдыхаете. Держите соотношение восстановление/стресс как можно ближе к 100%, и результат обязательно придет.