Беременным

Привет, мои дорогие! ⠀ 😘 ⠀
⠀
В связи с выходом моего нового курса на осанку, мне поступает очень много вопросов от беременных девушек, можно ли заниматься в беременность, полезно ли это будет, не навредит ли это протеканию беременности?
А ещё меня очень часто спрашивают, почему же я не рекомендую беременным лежать на валиках, когда другие тренеры не видят в этом ничего опасного?
Давайте обо всем по порядку! 😉
⠀
Все 9 месяцев беременности позвоночник подвергается большим нагрузкам, при этом играют роль факторы не только механического, но и гормонального порядка.
⠀
Плод, детское место, околоплодные воды прибавляют примерно 10 кг веса в поясничном отделе.
Вследствие этого беременная для сохранения баланса вынуждена несколько отклоняться назад.
Такое положение тела оказывает неблагоприятное воздействие на позвонки, межпозвонковые диски и суставы, могут появиться боли.
⠀
В период беременности в организме происходит ещё гормональная перестройка, размягчаются некоторые суставы и связки скелета.
Например, для расширения во время родов костей таза и беспрепятственного прохождения плода, размягчаются сочленения и связки между лобковыми костями.
⠀
Суставные связки в области пояснично-крестцового отдела позвоночника также подвержены гормональным влияниям, они становятся мягче.
Все это вместе с дополнительными 10-20 кг и необходимостью в отклонении тела назад, может вызывать болезненные ощущения во время беременности.
⠀
A вот теперь подумайте сами, как вы считаете, полезна ли будет работа на исправление позвоночника в этот период? В период, когда ваш организм предполагает абсолютно свою работу над вашим позвоночником? И он не просто предполагает, он её проделает, не смотря ни на что, чтобы вы выносили здорового ребёночка!
Мне кажется нет)
⠀
Это не значит, что беременным надо сесть на диван и начать просто плевать в потолок, есть отличные упражнения для поддержания и помощи организму, но они отличаются от тех, что исправляют осанку.
⠀
Вы конечно меня спросите, Виктория, и что же это за упражнения?
И я отвечу!
Ходьба!
Просто ходьба! Только старайтесь идти не как утка, а красиво! ⠀

Выпрямитесь, макушечку потяните вверх, шейка ровно, голова не впереди, а ровно над туловищем, плечики расправьте, грудь в беременность великолепная, прятать ее грех, живот вперёд, идём гордимся!

Дышим полной грудью, руки не зажимайте, пусть они работают!

А дома можно полежать на спине с ногами к груди, расслабить и растянуть поясницу.

Почему я не рекомендую лежать на валиках во время беременности, и вообще, делать какие-либо прогибы назад?

Во время беременности увеличивается общий вес.

Организм адаптируется, смещается центр тяжести тела, мышцы в поясничной области испытывают дополнительную нагрузку, позвоночник изменяет свои изгибы, — поясничный отдел прогибается вперёд ещё больше. Утрировать этот прогиб, лёжа на валике, не имеет никакого смысла в период беременности.

Только во время беременности организм женщины вырабатывает особый гормон — релаксин.

Релаксин действует на бедренно-крестцовые суставы, расслабляя их, позволяя быть им более эластичными, а тазовым костям подвижными (в обычном состоянии крестцово-бедренный аппарат неподвижен).

Изменения в крестцовом отделе позвоночника в этот период будут происходить естественно.

Каким-либо образом «помогать» организму ускорить этот процесс может быть опасно, особенно учитывая размягченные связки и суставы.

Я конечно не знаю случаев, чтобы, лёжа на валике, кто-то себе очень навредил во время беременности, но береженого Бог бережёт.

Так же во время беременности в организме женщины усиленно выделяется гормон прогестерон, который улучшает кровообращение в организме.

Работа с позвоночником может вызвать больший приток крови и повлечь за собой небольшой отек корешков позвоночного канала спинного мозга,что так же может вызвать боль в позвоночнике.

Нужна дополнительная боль?

Во время беременности большую часть питательных веществ мама отдаст малышу.

Поэтому в организме мамы может наблюдаться недостаток некоторых веществ (например, кальция), отвечающих за нормальную работу опорно-двигательного аппарата.

Именно поэтому болят суставы, крошится зубная эмаль и выпадают волосы...

Пытаться в этот момент изменить качество и структуру чего бы то ни было в оргазме, костей, мышц, связок, суставов, просто неправильно.

Работа будет либо в ноль, либо во вред.

Лежа на валике под поясницей, происходит натяжение мышц передней поверхности тела, как при отклонении верхней части тела назад. Мышцы живота будут вынуждены сперва растянуться, а затем сократиться, что не совсем показано при беременности и может привести к непроизвольному сокращению матки.

Вы мне скажете, ой, да лааадно,Виктория, беременные же делают упражнения и все нормально!

Я тоже до 8-го месяца ходила в спорт зал, и чувствовала себя отлично, но пошла рожать на 2 недели раньше срока после того, как понапрягала с дуру мышцы пресса, решила посмотреть, каково это будет, тужиться во время родов... Не знаю, было ли это связано, но через часа два после этой репетиции у меня отошли воды...

И ещё один немаловажный момент...

Начиная со второго триместра, растущая матка приводит к натяжению связок, которые удерживают ее.

Матка крепится сзади — к крестцу, и по бокам — парными связками, что находятся чуть ниже выступающих подвздошных костей спереди.

Прогибы приводят к еще большему натяжению передних связок.

Нужно нам это? Неееет!

Те прогибы, которые мы можем включить в практику во время беременности должны быть мягкими, изолированными (только на грудной отдел) и не затрагивать «уязвимые места».

В общем, дорогие мои, всему своё время!

Если вы чувствуете, что осанка во время беременности портится, акцентируйте свою работу в грудном отделе и плечевом поясе!

И ходите больше, глубоко дыша, и активно размахивая руками!

В марафон МОЛОДОЕ ТЕЛО, вам идти можно, но не нужно! Упражнений, полезных в беременность, там будет минимум.

Будущих мамочек я приглашаю в Предновогодний интенсив! Он начнётся сразу после марафона Молодое Тело.

Вам там будет интереснее и полезнее!

Если вы в прекрасном положении, и уже оплатили участие в МОЛОДОМ ТЕЛЕ, а после прочтения этой публикации подумали: «О, Боже, что же я наделала?!»

Не волнуйтесь, мои дорогие!

Перенесу вас в Предновогодний интенсив.

Просто напишите в Директ @miyabi_beauty_course моему ассистенту Ирине.

Дорогие мои, а вообще много у вас тех, кто сейчас в ожидании малыша?
Рекомендации по уходу за кожей нужны?