Как отдыхать эффективно?

Каждый уверен, что он умеет отдыхать. Но почему, приступая с понедельника к работе или учебе, мы чувствуем себя такими же уставшими? Где кроются ошибки?

Следует отметить, что отдых, как и любая деятельность, требует от нас планирования.

Первое, что нужно сделать — это задаться ключевым вопросом: «что я хотел бы получить от отдыха?». Важно подумать, чего не хватает в моменты усталости. Что её вызвало?

Именно такие ответы помогут спланировать отдых так, чтобы он стал полной противоположностью выполняемой работы. Очень важно запомнить: ни в коем случае нельзя доводить себя до изнеможения. Отдохнуть нужно до того момента, когда усталость опустошит. Иначе Вы не справитесь и с отдыхом. Прогулка, спорт, чтение и даже просмотр фильмов требуют энергии и сил. Поэтому необходимо придерживаться режима работы и отдыха.

Несколько правил отдыха:

1. Здоровый сон. Полноценный здоровый сон дает организму восстановиться, и без него Вы обречены на провал. Это естественная физиологическая потребность. Но качество сна определяется не только его длительностью: даже проспав здоровых 8 часов, можно проснуться разбитым. Поэтому планируйте сон: последний прием пищи совершите за несколько часов до отдыха, откажитесь перед сном от гаджетов, займитесь спокойными видами деятельности. Удобная кровать, проветренная комната, отсутствие шума, влажность и остальные необходимые условия гигиены сна не заставят себя долго ждать и принесут желанное чувство бодрости после пробуждения.
2. Бездействие — не отдых.Время в социальных сетях, чтение новостей, новых текстов в разных блогах могут привести в ещё более подавленное и опустошенное состояние. Эти виды деятельности можно назвать пассивным отдыхом. Он полезен, если Вы устали физически. Но чтобы восстановиться эмоционально, нужны события, которые смогут вас обогатить новыми впечатлениями. Поэтому важно различать эти виды усталости и подбирать разные виды отдыха для каждого из них. Мягкая кровать, горячая ванная с ароматическими маслами, баня, массаж помогут телу отдохнуть физически. В случае эмоциональной усталости будет актуальным прибегнуть к смене деятельности и активному отдыху: спорт, поездки, хобби, прогулки, встречи, готовка полезной пищи, общение, саморазвитие и многое другое.

❗️Важно, чтобы свободное время было распланировано, чтобы не заскучать в потоке «вялого» отдыха.

Подсказки для поиска хорошего отдыха.

Меняйте локации. Есть даже такое сравнение, что 7 дней отдыха из-за их насыщенности и изменений, дают ощущение как будто Вы отдыхали все 14. Это конечно все условно, но достигая большего количества эмоций и воспоминаний, учась исследовать мир и смотреть на него по-новому, быть открытым и расширять свои горизонты, Вы сможете добиться той необходимой смены деятельности, что даст Вам порой желанную перезагрузку.

Порой полезно придерживаться переключения между активным и пассивным отдыхом. Чередуйте их в зависимости от Ваших потребностей, но главное - переключитесь от работы.

Говорите «нет» идеальности. Выстроенные большие ожидания, особенно когда что-то из Вашего отдыха пойдет не по плану – это разочарование и грусть. Но это всегда поправимо, если придерживаться правила – быть проще в отношении. Не завышать планку, следовать позитивному настрою, быть гибким, да и просто учить сердце радоваться малому и прислушиваться к нему.

Уберите то, что мешает полноценно отдыхать. Научиться ставить табу на общение и активности (сёрфинг в интернете, онлайн-игры), которые отвлекают и не дают полноценно расслабиться и отдохнуть.

Придерживайтесь баланса. Конечно, планирование необходимо и важно. Но неправильно, когда все так жестко составлено, что не вы хозяин плана Вашего отдыха, а Вы его слуга. Научиться соблюдать баланс порыва души и составленных мероприятий и маршрутов, быть смелым что-то отменить или исправить, перестать спешить, научиться иногда отключать будильник, не тревожиться из-за времени, но в то же время и следовать плану. Это все позволит Вам не чувствовать себя обремененным и зависимым, а действительно наслаждаться временем отдыха. И быть автором и дизайнером своего досуга.

Правильный хороший отдых — залог продуктивной работы. Прислушивайтесь к себе, своим потребностям и сигналам организма и организовывайте свое свободное время так, чтобы быть довольным своей жизнью, уменьшить число стрессов и научиться не быть втянутым в рутину ничегонеделанья.