Прокрастинация: тема популярная, а единства мнений по ней нет

Прокрастинация — это состояние необоснованного неделания чего-то. Может проявляться как буквальное ничегонеделание (залипание в интернете, играх, чтение книг, просмотр сериалов и т.д.), может выглядеть как бурная деятельность не в том направлении: например, каноничный пример студентов, моющих посуду и наводящих порядок дома, лишь бы не готовиться к сессии. Часто сопровождается идеей об откладывании дел на потом, нередко навсегда. Почему же она возникает?

Одни говорят, мол «не бывает прокрастинации, бывают плохие цели». Но практика не подтверждает такой взгляд на проблему: мне доводилось слышать жалобы на то, как человек прокрастинирует вместо того, чтобы идти в туалет, эмпирически опровергая меметичный текст «туалетная мотивация» (легко гуглится).

Другие утверждают, что прокрастинация рождается от лени и слабости силы воли, по доброй психологической традиции объясняя один непонятный термин двумя другими, ещё более непонятными: что такое лень и сила воли, традиционно не поясняется.

В википедии собрали аж пять возможных причин:

1) низкая самооценка (каким образом она мешает быть активным, умалчивается)

2) перфекционизм, опять же, с неочевидной механикой действия. Ну то есть, ок, я могу себе представить, что болезненное желание сделать всё идеально может тормозить работу над творческим проектом, но когда речь заходит о бытовых действиях это объяснение теряет всякий смысл. Тем более, что чуть ниже в той же статье утверждается (хоть и без ссылок на источники) что перфекционисты как раз меньше подвержены прокрастинации

3) следующие две причины надо читать одновременно, потому что они прекрасны в паре: первая утверждает, что прокрастинатор просто боится выделиться, и потому ограничивает свою активность; вторая - что прокрастинацию вызывает желание выделиться, дух бунтарства и неподчинения. Мало того, что эти гипотезы (гордо названные на вики-«теориями») взаимоисключащие, так они ещё и обе противоречат очевидному факту, что многие люди часто прокрастинируют наедине с собой, когда ни выделиться перед кем-то, ни испугаться этого выделения не получится

4) наконец, пятая указанная на вики версия развивает идею прокрастинации, как формы сопротивления: избегания траты сил, не оправданной целью. Отчасти с этим можно было бы согласиться, но лишь для ситуаций, когда прокрастинация целевая и проявляется в неспособности заставить себя заняться конкретным делом.

Есть правда и шестая причина в википедии, но настолько сырая, что даже критиковать нет смысла.

В итоге приходится либо предположить, что у прокрастинации нет единого механизма, и это просто набор различных по сути состояний, у каждого из которых своя этиология, и потому бороться с ними надо по-разному. Либо, что всё-таки есть нечто общее, включающее описанные случаи, как частные (как Теория Относительности включает физику Ньютона, как частность с погрешностями).

Я предлагаю идею, что прокрастинация — это банальная усталость. Только усталость не физическая, и даже не психическая в физиологическом смысле, а усталость психологическая.

Дело в том, что в нашей голове происходит огромное количество непонятного нам. И я не имею в виду великую загадку устройства психики, я имею в виду бессознательное: то, что мы не осознаём, то, что недоступно нашему осмыслению, называнию, обличению в слова. В этом бессознательном оказывается всё, что мы по каким-то причинам не хотим осознавать. По большей части это устаревший хлам, который просто нет смысла удерживать в сознании, отчасти это доведённые до автоматизма навыки, управление которыми проще отдать бессознательному. Так, например, освоив новый язык, мы начинаем просто разговаривать выстроенными предложениями, передав бессознательному контроль за грамматикой и синтаксисом.

Но так же в бессознательное отправляются мысли и эмоции, которые нам было бы полезно помнить, но слишком болезненно. Они могут иметь совсем разное содержание, оттого и разнообразие объяснений прокрастинации: вытеснить можно же и страх неодобрения, и горе от прошлых неудач, и вообще что угодно. А когда имеющиеся психологические ресурсы ушли на подавление, выталкивание в бессознательное большого объема материала, откуда им взяться для активной деятельности.

Отдельно можно отметить целевую прокрастинацию, когда человек не совсем ничего не делает, а не справляется с конкретной работой. Тогда можно говорить о том, что вытесненный материал точно связан с тем, чего он не делает. Но вот что это, и как это связано, надо выяснять.

Подобный взгляд, кстати, объясняет и почему людям, склонным к прокрастинации сложнее всего начать, и лучше бы не прерываться, а любой перерыв рискует похоронить активность: переключение между различными процессами само по себе стоит психике сил, а в условиях их недостатка вполне понятно, что проще поддерживать уже сдвинутую с места вагонетку, чем каждый раз начинать движение с нуля.

Также понятно и что делать как для профилактики, так и для "лечения" прокрастинации: быть искренним с самим собой, оставаться в контакте с реальностью, переживать и осмысливать то, что с нами происходит, не сбегать от неприятных эмоций и чувств.