Как перестать быть постоянно уставшим | Работаю без усталости
Первое, что необходимо сделать – это пересмотреть качество и продолжительность своего сна. В норме человеку нужно спать от 6 до 8 часов. Если вашему мозгу для полной перезарядки хватает меньше времени, тогда, поздравляю – вы входите в 3% населения планеты, и я вам откровенно завидую.
Если же вы спите больше нормы, например, по 10 часов, это на длительной дистанции принесет только вред: расфокусированность, вялость и даже проблемы со здоровьем. Приучите свое тело и мозг спать не более 8 часов. Используйте умные будильники или смарт-часы для замера активных фаз сна и более легкого пробуждения.
Как никто другой понимаю – жизнь часто подбрасывает стрессовые ситуации, но все же не стоит заедать тревогу. Если вы переедаете, то вместо мозга усердно работать начинает желудок, и вы на несколько часов теряете работоспособность.
У меня такое правило: за один прием нужно есть не больше, чем помещается в тарелку. Причем не стоит себя обманывать и городить египетскую пирамиду с мыслями “все в границах дозволенного, нигде ничего не свисает”. Неуемный аппетит ведет к переизбытку питания и потере энергии.
Еще один совет – не есть чаще чем раз в 4 часа. Больше пищи организму попросту не надо. Вам может казаться, что атакует голод. На самом деле, с высокой вероятностью это просто жажда. В такой ситуации я выпиваю стакан воды и, если чувство голода не отступает, значит, я и вправду имею право на добавку.
Для себя я исключил перекусы, но понимаю, что некоторым они необходимы, чтобы без стресса “дожить” до ужина. Голодать не стоит – падение уровня глюкозы в крови может привести к снижению концентрации, и вам станет сложнее сосредоточиться на работе. В таком случае сделайте перекусы полезными: овощные палочки, орехи или стакан йогурта взбодрят организм и при этом не перегрузят.
В рационе рекомендую отказаться от мяса, есть побольше растительных белков, и, если по-другому не можете, то сделать выбор в пользу красной рыбы, и то не чаще 3-4 раз в неделю. Такое меню поможет вывести из организма все лишнее, постройнеть и стать на порядок энергичнее. Правда, стоит оговориться, что эффект проявится не мгновенно – первые несколько недель вас будет нехило ломать. Хорошо помогают изменить привычки дыхательные практики и медитация.
Восстановление требуется каждому, каким бы терминатором вы себя не считали. Вне зависимости от нагрузки поставьте себе задачу каждый день гулять хотя бы час. Желательно без телефона и без наушников, просто созерцая все, что происходит вокруг. Если пренебрегать свежим воздухом и моционом, мозг начнет коротить, а вы незаметно для себя начнете выгорать.
Найдите в своем окружении человека, которым вы вдохновляетесь. Если такого нет, и вы самый умный в компании, то подпишитесь на такого в YouTube. Всегда есть чему поучиться у другого, особенно если он чего-то достиг.
То же касается и полезной информации. Если вы уже изучили достаточное количество статей и роликов, сделали конспект и усвоили информацию, не зацикливайтесь на поглощении советов, а начинайте внедрять полученные идеи в жизнь.
Представьте, что вы постоянно едите, но не ходите в туалет – вы пожелтеете и в скором времени отъедете в больничку с отравлением. То же самое – с контентом. В один момент прекратите его потреблять, внедрите одну или несколько идей и потом вновь возвращайтесь к обучению.
А учиться нужно всю жизнь, и это бывает нелегко. Если вы перегрузили свой мозг контентом и вас тошнит при виде книги или очередной статьи, отвлекитесь и посмотрите какой-нибудь тупой фильм категории “B”. Не обязательно для этого идти в кинотеатр, можно отправиться в ближайший парк, открыть YouTube и устроить тотальное распрямление извилин с помощью “Не грози Южному Централу” или “Очень страшного кино-3”. Делайте это без угрызений совести. В отдыхе нет ничего постыдного.
Уверен, вы талантливый и незаурядный человек, но добиться наивысшего успеха невозможно без дисциплины. Начните заниматься спортом. Поставьте себе задачу каждый день тренироваться по 40-50 минут. Выбирайте, что вам нравится или нравилось, когда вы были школьниками – турники, скакалка, бег, становая – все, что активизирует дофамин и разгоняет кровь. Холодно на улице, пуховик в стиралке? Просто упади и отожмись 20 раз или постой в планке 1,5 минуты. Движение – жизнь!
Не недооценивайте спорт, он дает колоссальную энергию. Через 2-3-4 дня занятий вы почувствуете, как начнете разгоняться, и у вас будет еще больше энергии.
Вот они, 10 простых привычек, которые в корне поменяли мою жизнь. Внедряйте эти проверенные на практике методы и не успеете оглянуться, как увидите в зеркале другого человека – бодрого, счастливого и готового завоевывать мир.
