Как мужику построить спортивное тело по системе подготовки голливудских звёзд. Пошаговая инструкция - как начать за 7 дней
1. За следуюшие 15 минут ты узнаешь, как сдвинуться с мёртвой точки и начать действовать уже сейчас, а не ждать следующих понедельников. Начинать снова и снова, а потом опять всё бросать, не видя никаких результатов
И такая система появится у тебя всего через неделю
Читай внимательно. Начинается самое важное
Как работает эта система и как тебе за следующую неделю начать работать над своим телом, дисциплиной и прокачать уверенность в себе
Система состоит из 4-х ключевых элементов, каждый из которых выполняет свою задачу:
Потенциал этой системы скрыт не в технических моментах, фишках и волшебных таблетках
Вся суть в строгой последовательности действий, которые мы мягко и комфортно внедряем в твою жизнь
1.1. Давай разберём основные моменты, из-за которых большинство мужиков никогда не смогут достигнуть нормального результата и построить красивое тело
Большинство моих новых клиентов уже когда-то тренировались. И многие достигали неплохих результатов
Но как правило это происходило как бы случайно. Многие думают, что всё понимают. Ну и действительно
Чё там вникать в эту хрень - ешь, качайся и всё само собой должно получится
Жир сгорит и мышцы вырастут. А когда не получается, то в этом виноваты возраст, генетика и отсутствие времени
В итоге человек или всё бросает, или продолжает заниматься спустя рукава, без видимых результатов
А это в свою очередь неизбежно приводит к:
- Неуверенности в себе из-за своего же распиздяйства - "не могу сделать достойную форму, значит я неудачник и какой-то не такой"
- Отсутствию энергии
- Стрёмно и неудобно заводить новые знакомства с женщинами, чувствуешь себя не совсем некомфортно при общении с людьми, которые физически более развиты, чем ты
1.2. Решения, которые предлагает рынок фитнес-услуг в такой ситуации
- Программы сложных тренировок
- Уникальные диеты
- Липосакция
- Не есть после 18:00
- Массажи, обёртывания и т.п.
Это всё прикольно и иногда даже полезно. Но к сожалению по отдельности ничего из этого не будет работать. И в итоге, как всегда получится хрень, т.к. работать нужно по готовой полноценной системе, а не вырывать отдельные лоскуты из целостного полотна результата
1.3. Решения, которые обычно приходят на ум, но в итоге у тебя почему-то так ничего и не получилось
Если ничего не получилось, то опять-таки из-за того, что не было полноценной системы и понимания, как собрать это всё в общий пазл результата
1.4. Твое решение, которое точно сработает
Я и сам не раз наступал на все эти грабли. Начинал много раз работу над собой, но быстро бросал, потому что не видел результата и не понимал, что я в итоге хочу получить и как мне для этого нужно действовать
С детства я был сутулым и не очень крепким. И винил во всём генетику и отсутствие времени, чтобы накачаться и начать наконец нормально выглядеть
И вроде я что-то читал, что-то смотрел, искал волшебную таблетку, пытался повторять тренировочные программы чемпионов по бодибилдингу, но почему-то всё никак не получалось
Но в итоге я постоянно переутомлялся, получал травмы. Результат был чуть заметным. Меня он не слишком радовал. Но даже его удержать не получалось. Периодически я откатывался назад, и форма становилась хуже
Глядя на свои результаты, я периодически бросал тренировки. Дисциплины, как и всем, мне не хватало. Короче, "куда не поцелуй - везде ж@па!"
И вот, что мне помогло решить мою проблему
Я стал анализировать программы подготовки к фильмам голливудских звёзд. Таких, как Крис Хемсворт (Тор), Крис Эванс (Капитан Америка), Кристиан Бэйл (Бэтмен) и др.
У них почему-то получалось создать охрененную форму в короткие сроки. Значит там должен быть какой-то секрет. Но оказалось, что всё тупо и просто - обычный силовой кач + подходящий план питания + элементы функционального тренинга
Последний, кстати, вообще можно не использовать, если тебе нужно красивое мощное тело и не надо выполнять сложные трюки на съёмочной площадке
Ну и конечно то, о чём все молчат - это применение спортивного допинга в виде гормонов и анаболических стероидов. Без этого именно такую форму так быстро не построить
Но большинству людей и не нужна форма, как у бога грома, так что лучше обойтись без запрещённых препаратов. Можно и похудеть, и накачаться без этого
Главное режим и дисциплина и конечно же пошаговый грамотный план
Поэтому я разработал свою систему, которая прекрасно работает на мне и на моих клиентах
На самом деле ничего сложного, главное действовать по системе и выполнять мои рекомендации:
- Эффективная программа тренировок
- Эффективное и комфортная система питания
- Задания на развитие уверенности в себе
- Задания на дисциплину
Смотри до конца, потому что это нужно тебе. Чтобы тебе сделать V-образную фигуру, как у мужика
Поймёшь в чём твоя ошибка и как надо было делать, ЧТОБЫ ЗА 2-3 МЕСЯЦА УБРАТЬ ЖИВОТ И ПРИБАВИТЬ В МЫШЕЧНОЙ МАССЕ
2. Плюсы моего метода
- Ты сможешь построить красивое и здоровое тело с помощью эффективных инструментов без впаривания бесполезных БАД и бредовых антинаучных методик
- Сможешь прокачать уверенность в себе и жить станет в кайф
- Станешь дисциплинированным, замотивированным и сможет добиваться поставленных целей
Если внедришь мою систему, то будешь так же кайфовать, просто возьми и сделай, дальше я о ней подробно расскажу
3. Конечно я понимаю твои сомнения. И я знаю, что обычно думают в таких ситуациях:
- У меня получится?
- Твоя система точно мне подойдет? Может она подходит другим, а у меня кость широкая или узкая, поэтому мне никогда не похудеть и не накачаться
- Ты точно ее дашь? Не обманешь? Не собираешься мне продавать?
- У меня мало времени
- Я уже пробовал
- Я слишком стар
- Я безнадежен
- Почему я должен тебе верить?
- Чем твой метод отличается от других?
- Докажи
Ну конечно сомневаться в себе и тем более в ком-то другом - это абсолютно нормально, НО ещё я знаю то, что
- Совершенно точно не получается у того, кто ничего не делает и даже не пытается начать
- У меня особенный подход к каждому клиенту, начиная с подбора упражнений в зависимости от антропометрических данных (длины туловища и конечностей), заболеваний и противапоказаний, анализа пищевых привычек и заканчивая временем, которым располагает человек для своей трансформации и возникающих у него сомнений в процессе работы над собой. Никаких шаблонных решений и рекомендаций. Всё сугубо индивидуально. Так, чтобы твоё преображение приносило тебе только позитивные эмоции
- Даже этот начальный вариант работы над собой УЖЕ позволит тебе сделать первые шаги к телу мечты и продолжать работу над собой
- Не хватает времени на то, что нам не нужно. На действительно важные и ценные действия время найдётся всегда. К тому же работая по моей системе, тебе не придётся ежедневно часами торчать в зале. Всё намного проще и быстрее
- Если ты уже пробовал и не добился результата, это не повод отчаиваться и ставить на себе крест
- Если тебе за тридцать и даже за сорок, это не значит, что твой организм уже находится в спящем режиме и никуда не хочет двигаться. Можно постоянно расти и прогрессировать, не взирая на возраст. Посмотри, чего смог достигнуть Павел в свои 45 при загруженном графике и лишних 25 кг
Неплохо, правда. И это всего за полгода работы над собой в комфортном режиме под моим чутким руководством
Ну и немного отзывов других моих клиентов:
4. Ну а теперь я расскажу свою историю
Почти до 30-ти я бухал, курил, был тощим и слабым. Но однажды мне надоело это саморазрушение и бесцельность в жизни, и я решил всё поменять
Я смотрел фитнес-блогеров, читал книги, учебники, но что-то всё это не работало. Потом разобрался со своим мышлением, понял зачем мне мощное тело, чем спорт поможет мне в жизни и методом проб и ошибок разработал эффективную систему, которая помогает мне держать себя в форме, а также доводит до результата моих клиентов
Руководствуясь собственным опытом, я стал применять свою систему и на моих клиентах, когда стал работать тренером
Я понял, что если это сработало на мне, то будет безотказно работать и на других
Ведь фитнес - это не только про зал бесконечное пожирание курогруди и рисогречки
Это в первую очередь про дисциплину и непрерывное самосовершенствование
Только представь, как изменится твоя жизнь, когда ты будешь кайфовать от своего отражения в зеркале и бесконечного прилива энергии
Ты поймёшь, что если смог справиться со своим телом, то ты теперь способен на всё
Ты сразу понимаешь, что до этого было херово, а теперь всё круто, как никогда
Раньше не было уверенности, было неприкрытое стеснение при знакомстве с людьми и общении с противоположным полом
Теперь уверенность возросла стократно
В свои 38 лет я чувствую себя лучше, чем в 20! А главное понимаю, что хочу от жизни. Знаю, как сделать счастливым себя и своих близких. И работая по моей методике, ты сможешь также
5. Но почему сейчас у тебя так не получается?
- Ты не понимаешь зачем тебе хорошая физическая форма. Что является главной причиной, чтобы сделать крутую форму. В итоге быстро срываешься и всё бросаешь до следующего раза
- Не понимаешь, как работает организм. Как правильно и эффективно тренироваться и есть. Веришь в мифы и неработающие методики, вместо того, чтобы выполнять каждый день простые действия и постоянно двигаться к цели
- Надеешься на быстрый результат, который обещают фитнес-блогеры и в который хочется верить. Но быстро и бесплатно можно только получить по морде в Мытищах вечером
- И снова думаешь, что ты какой-то не такой и на тебе ничего не работает
Но я хочу тебя поддержать - ты не виноват в том, что у тебя вот так происходит
Современные фитнес-блогеры снимают такой контент, чтобы захватить внимание людей
Легче говорить полнейшую ересь, чтобы набрать просмотры. И продавать простейшие глупые методы, чтобы люди покупали
На результат им пофигу, но сколько же умов ребят засоряется из-за абсолютно бесполезных, а зачастую и опасных схем, которые дают блогеры
Если у тебя не было достойного результата, значит ты всё делал неправильно. Не понимал что и зачем. Не понимал как работает организм. Не знал как работать по системе
Но с помощью моего мини-курса ты сможешь сделать первые правильные шаги к красивому и здоровому телу
6. Так что же делать? Раз ничего из того, что я пытался не работает
Всё дело в том, что у тебя нет готовой системы и ты набегами пытаешься что-то сделать, надеясь на "авось". Авось проканает, авось сработает
Ошибка 1 - ты ешь бесконтролько и не придаёшь значения грамотному питанию. Не понимаешь, как должно быть на самом деле: легко, в кайф и без строгих запретов
Ошибка 2 - ты ренируешься бессистемно и не понимаешь, что такое эффективный тренинг и правильное восстановление
Ошибка 3 - ты не понимаешь зачем тебе на самом деле вся эта затея, "Нахуа оно мне надо
Да, ты можешь поспорить и сказать, что ты знаешь зачем оно тебе надо - чтобы быть уверенным в себе и хорошо выглядеть, но давай честно:
Если хочешь в туалет, идешь в туалет, а не ищешь мотивацию и удачный понедельник для этого
Если ты что-то не делаешь - значит что-то тебе мешает. Часто - скрытая существует скрытая выгода не делать, поэтому у тебя нет сильной мотивации и дисциплины.
Ошибка 4 - ты берёшь программу известного культуриста или актёра и пытаешься её повторить, но не получаешь результата даже близко похожего на оригинал
Более того - быстро переутомляешься, получаешь травмы, а общее состояние какое-то уставшее из-за очень сложных и больших тренировок
И здесь всё дело в твоих предыдущих ошибках и вранье
Никто не говорит о применении спортивного допинга, т.к. это сейчас под запретом
А без него ты не станешь один в один похож на кинозвезду. Однако это не повод унывать и ничего не делать
Достойную форму можно сделать даже без стероидов и гормонов, если знать как
Да она будет немного отличаться от химической, но всё равно будет лучше, чем у большинства посетителей тренажёрного зала
И ты получишь получишь этот секретный инструмент
Разберёмся, как действовал Крис Эванс при подготовке к фильму "Капитан Америка". Вот его программа тренировок:
"Продолжительность: от трех месяцев.
Тренировки: 5-6 дней в неделю (в зависимости от степени прогресса).
Продолжительность тренировок: 1-2 часа (включая разминку, тренировку - и
растягивание мышц после нагрузки)
День груди:
1. Жим гантелей на скамье под углом 30 градусов - 5 подходов по 12-10-8-6-4 повторения
с увеличением рабочих весов.
2. Жим гантелей на горизонтальной скамье - 5 подходов по 12-10-8-6-4 повторения с
увеличением рабочих весов.
3. Отжимания с паузами - 4 подхода по 12 повторений. Выполняются либо с паузой в нижней точке, либо дополняются плиометрические отжимания - с отталкиванием от пола и хлопком в воздухе.
4. Сведения в кроссовере - 4 подхода по 10-12 повторений.
День ног:
1. Приседания или жим ногами. Приседания - 4 подхода по 15-12-10-8 повторений. Жим ногами - 4 подхода по 25-20-18-15 повторений. Упражнения чередуются на разных неделях и выполняются в тяжелом стиле, но с соблюдением техники.
2. Выпады ногами - 4 подхода по 8 повторений.
3. Сгибания ног лежа в тренажере - 4 подхода по 12-10-8-6 повторений с постепенным увеличением рабочего веса.
4. Подъемы на носки в тренажере (или в машине Смита) - 5-6 подходов по 12-15
повторений.
День рук:
1. Поочередные сгибания рук с гантелями - 5 подходов по 12-10-8-6-20 повторений (четыре подхода с постепенным увеличением веса и пятый - памповый).
2. Сгибания со штангой на скамье Скотта - 5 подходов по 12-10-8-6-20 повторений (четыре подхода с постепенным увеличением веса и пятый - памповый).
3. Разгибания рук в блоке на трицепс - 5 подходов по 12-10-8-6-20 повторений (четыре подхода с постепенным увеличением веса и пятый - памповый).
4. Французским жим (в блоке из-за головы или со свободным весом) - 5 подходов по 12-10-8-6-20 повторений (четыре подхода с постепенным увеличением веса и пятый - памповый).
День спины:
1. Вертикальная тяга блока широким хватом - 5 подходов по 12-10-8-6-4 повторений с постепенным увеличением рабочего веса.
2. Вертикальная тяга блока узким хватом - 5 подходов по 12-10-8-6-4 повторений с постепенным увеличением рабочего веса.
3. Горизонтальная тяга блока (одной или двумя руками - чередование по неделям) - 5 подходов по 12-10-8-6-4 повторений с постепенным увеличением рабочего веса. Могут включаться дополнительные упражнения по усмотрению тренера или самого атлета - отталкиваясь от его самочувствия и темпов прогресса.
День плеч:
1. Жим штанги сидя (в машине Смита или со свободным весом) - 3 подхода по 15
повторений.
2. Боковые подъемы гантелей - 3-4 подхода по 10-8-6 повторений с увеличением
рабочего веса.
3. Разведения рук в наклоне в кроссовере - 5 подходов по 12-10-8-6 повторений с
постепенным увеличением рабочего веса.
4. Шраги с гантелями - 5 подходов по 12-10-8-6 повторений с постепенным увеличением рабочего веса.
Для разнообразия тренировка пресса, мышц корпуса и функциональный
тренинг происходили либо в отдельный - шестой день тренинга - либо
равномерно дополняли остальные пять.
Интересно, что кардио Эванс не выполнял в принципе. Иначе, по его
словам, он бы в принципе ничего не набрал - с его-то телосложением. Но в
таком случае очень важно следить за качеством рациона и его
калорийностью, иначе не вы не сможете добиться желанной формы."
По сути ничего уникального - обычный пятидневный сплит, в котором который я скорректировал - убрал много лишних упражнений и добавил недостающие
Но опять же всё индивидуально и работать с каждым клиентом нужно отдельно, учитывая твои физиологические особенности и анатомические пропорции
7. "А почему нужно применить мой секретный секрет прямо сейчас?" - спросишь ты
Надо понимать, что тело находится на гарантии у природы только первые тридцать лет, а потом мы постепенно начинаем ломаться и разрушаться
И если ты слабый, дряблый и больной, то дальше будет только хуже
Представь, каких результатов ты уже бы добился, начни действовать по моей системе год назад
Если ты уже жирный и у тебя не хватает энергии, чтобы придя вечером домой поиграть с детьми или провести романтический вечер с любимой, то дальше будет только хуже
Слабость, лень и раздолбайство - путь в никуда. Пора уже перестать про@бывать свою жизнь и начинать действовать
По моей системе ты поймёшь с чего начать и как двигаться к результату. И главное за какой срок можно получить этот результат
8. С чего начать? Конкретные шаги
- Работа с питанием производится по методу "правильной тарелки" либо через подсчёт КБЖУ через счётчик калорий. У каждого из этих методов есть свои достоинства и недостатки
- Тренировки:
- Определяемся где будем тренироваться: дома или в зале
- Получаем программу тренировок
- Записываем подробный отчёт с количеством подходов, повторений и рабочими весами
- Присылаем отчёт в чат
- Дисциплина: работаем по трём основным направлениям:
- 1 - Самое главное и важное - присылаем ежедневный отчёт в наш чат
- 2 - Ложимся спать вовремя. Так, чтобы с утра чувствовать себя свежим/ей и отдохнувшим
- 3 - Проходим в день минимум 10000 шагов. Для этого выходим в течение дня или вечером на прогулку, если работа сидячая и активности не хватает. Для отслеживания используем смарт-часы или скачиваем на телефон шагомер (но в этом случае будут не слишком точные данные). В качестве отчёта присылаем скрин с измерениями или фото с шагомера-часов
- Уверенность
- 1 - Тайм-менеджмент
- 2 - Расширяем зону комфорта. Выбираем каждый день какое-то некомфортное для себя действие, которое хотелось бы сделать, но всё как-то стрёмно, боишься осуждения и непонимания
- 3 - Работаем над "благодетелью" - развиваем самообладание и самоконтроль
- 4 - Самый важный. НЕ привязываем самооценку к конкретной социальной роли/сфере жизни. Вообще не ставим на себе клеймо и не вешаем ярлыки Оцениваем себя объективно по каждому направлению и развиваем свою САМОЦЕННОСТЬ Я хороший/не очень хороший - бизнесмен, руководитель, муж, отец, спортсмен и т.д.
Уже с первых дней ты почувствуешь прилив сил, энергии и мотивацию. Станешь работать над дисциплиной и уверенностью в себе
Ты сэкономишь деньги и время потому что система применяется быстро легко и тебе не надо ходить к тренерам, психологам, делать операции и т.д.
Попробуй ещё найди нормального тренера, который доведёт тебя до результата. Попробуй накачаться при помощи психолога. Операция - костыль, а не лечение.
Тут всё просто, даже ребёнок разберётся
8. А что будет в будущем?
После прохождения моего мини-курса у тебя неизбежно повысится уверенность, дисциплина, здоровье, сила, красота, мощь, выносливость, не будет одышки во время секса. Ну а женщины будут смотреть на тебя с неприкрытым сексуальным интересом
Возьмём условного Игоря предпринимателя из Твери. Образ жизни, как у большинства, у него не активный. Работа, дом, пьяные посиделки с друзьями по выходным. Постоянный стресс. Вечером чувствует себя, как разбитое корыто. Не остаётся сил на жену и детей, не то, чтобы тащиться в зал и убиваться на тренажёрах. В итоге замкнутый круг
Нет времени, сил и энергии чтобы больше двигаться и тренироваться. Пузо предательски вываливается из штанов. В зеркало на себя смотреть не приятно
Чтобы разорвать этот порочный круг, Игорю необходимо:
- Начать есть нормальную еду, а не бесконтрольно запихивать в себя что попало
- Начать нормально двигаться. Для этого вполне достаточно ходить по часу в день быстрым шагом. Ничего сверхестественного
- Подключить простые силовые тренировки. Сначала с минимальной наргузкой. Или пересмотреть свою программу тренировок, если он уже занимается
- Начать грамотно планировать свой день, чтобы всё успевать и оставлять время для себя
https://t.me/aleksandrmotchenko
https://vk.com/fitnes_trener_tver_myfit
и я отправлю тебе свой мини-курс. Стоимость 3000. Продолжительность - 7 дней. Если хочешь получать обратную связь, то все задания нужно выполнять вовремя. Тогда ты получишь максимальную пользу от его прохождения
Мой мини-курс - это недельная работа над собой под моим чутким руководством, которая включает в себя:
- Коррекцию питания
- Индивидуальный план тренировок для зала или дома с учётом имеющегося оборудования, уровня подготовки, заболеваний и противопоказаний
- Работу с дисциплиной
- Ежедневные отчёты и обратная связь о проделанной работе
- Задания по прокачке уверенности в себе
Ну а после прохождения мини-курса у тебя будет возможность записаться ко мне на бесплатную консультацию в формате видео-созвона. На этом созвоне мы обсудим твои успехи и я расскажу, как нужно действовать дальше в твоей ситуации
Ещё сомневаешься и думаешь, что
У меня всё же нет сейчас на это времени
Понимаю. Как думаешь, существуют ли люди, которые круто выглядит и при этом у них тоже плотное расписание?
Как думаешь, за счет чего у них это получается?
- они управляют своим временем
верно! а кто управляет своим временем, тот управляет своей жизнью. На самом деле, в моей программе ты научишься в том числе и управлять своим временем. И станешь одним из тех, о ком говорят "черт, как он успевает и все дела делать, и так круто выглядеть"
Я раньше тоже думал, что у меня каждый день расписан. И из-за этого не мог достичь своих целей.
А потом на одном тренинге мне сказали - отслеживай каждые 20 минут что ты делаешь и записывай в заметки
Знаешь, что я обнаружил? Я тратил в никуда минимум 3 часа в день. Соцсети. Бесполезное общение. Ковыряние в носу.
3 часа в день - это я тратил 21 час в неделю впустую! А сам был уверен, что у меня вообще нет ни минутки в течение дня. Как думаешь, у тебя может быть что то подобное?
Вот что я предлагаю: из этих 21 часа потратить 3 раза по 1 часу в неделю на тренировки. + в общей сложности 1 час на общение и обратную связь. Как думаешь, ты можешь найти это время?
Любые изменения неприятны
Понимаю, не каждый хочет тренироваться и ходить пешком 10000 шагов в день.
Возможно неприятное изменение, НО
На самом деле абсолютно любые изменения неприятны. Вопрос только в том, что для тебя более неприятно. Оставить все как есть, и ситуация со временем ухудшится. Или один раз пережить вот эти изменения, привыкнуть к тренировкам, контролю за питанием, ходьбе пешком, и спокойно получить тело мечты.
Что из этого тебе более неприятно?
"Начну позже"
Понимаю. Но ты ведь не собираешься жить в такой ситуации вечно, так?
И ты хотел бы идеальное тело завтра, или через 5 лет?
Поэтому чем раньше, тем лучше, верно? Ну к завтра я не получится сделать идеальное тело, зато через несколько месяцев уже будут заметны серьёзные изменения в фигуре и самочувствии. Так почему не начать сейчас?
https://t.me/aleksandrmotchenko
https://vk.com/fitnes_trener_tver_myfit "мини-курс" и скоро твоя жизнь сильно изменится!