Как повысить тестостерон?

by @mrwhois
Как повысить тестостерон?

Живёте вы себе спокойно, никого не трогаете. Пивко, девочки, танцы на выходных. И тут гугл подсовывает вам статью "5 причин почему вы ещё не в Форбсе" или "Как стать энергичным как Анатолий Вассерман за 4 минуты в день". Палец предательски жмёт на ссылку и открываются врата ада. Независимо от того, что будут продавать в конце статьи, первые абзацы обозначат проблему. И о чудо, симптомы полностью совпадут с вашими. Действительно в 25 вы не тот что 18, мышление ваше далеко от позитивного, а у соседа член больше. Но есть решение! Курс по мышлению миллионеров или способ увеличения члена с помощью пищевой соды и фломастера. Цена стотыщ, но только сегодня и только для вас 990 целковых.

Примерно так же последнее время раскручивается тема биохакинга ну и тестостерона в частности. Каюсь и я, лёжа на диване, подумал:"А не низкий ли у меня тестостерон?" И так как человек противный и мышление у меня не позитивное, то пошёл и сдал анализы. К чему и вас призываю. Сходите и сдайте.

Пишу только личные ощущения и то что пробовал сам. Понимая, что сам по себе уровень гормона вам не нужен, а нужно состояние- несколько пунктов именно про него. Хотя непосредственно на тестостерон они не влияют. Исследования и ссылки приводить не буду. Кто не доверяет, гуглите сами.

Первое, что надо понять- мы разные и у всех разный "потолок" естественной выработки гормонов организмом. И хоть тресни, выше него не прыгнешь. Это только в башке инфантилов ограничения только в голове, а в жизни приходится решать проблемы. Единственное решение, которое я знаю- стероиды. Лично не курсил, поэтому и писать про них в статье не буду. С другой стороны у многих мужиков "тесто" действительно ниже даже того уровня, что им дан природой. Миллионов вам это не даст и женщины под ноги кидаться не будут, но настроение улучшится, бодрость прибавится, потенция и либидо заколосятся. Проблема только в том, что делать надо в комплексе. Особенно первые три пункта.

1 Сон. Ничего не получится, если ложиться поздно. Время отхода ко сну не позже 23. На этом пункте отвалится большинство читателей. Продолжительность сна 7-8 часов. Сон конечно дело индивидуальное, но у меня сработала именно такая связка. Читал исследования, что "совам" можно смещать время отхода ко сну, но за достоверность не ручаюсь. Спать надо на высоком уровне мелатонина. Кто то его принимает, но лично меня вырубает с первым появлением темноты. Это желание спать и есть сигнал, но большинство из нас его перебарывает часиков в 9, а в 11 и позже не может уснуть, т.к. мелатонин пошёл на спад.

2 Вода. Непосредственно на мужской гормон думаю, что не влияет, если только опосредованно. Но участвует в большом количестве процессов в организме. Хоть стой, хоть падай ,почему то мне стало жить веселее, когда стал пить литра по 3 в день.

3 Если вы не праноед или не получаете энергию от солнца, то логика подсказывает, что тестостерон должен из чего то производиться в организме. И если этого чего то нет, то и подарочков в виде гормона не будет. Для понимания: тестостерон синтезируется из холестерина. Отсюда вывод, что надо потреблять жир в достаточном количестве. Достаточно- это 1,5 г на килограмм веса. Если я вешу 75 то ежедневно мне необходимо 105 г жиров( без фанатизма, плюс-минус). Жиры есть ненасыщенные и насыщенные. Я их ем примерно поровну.

а) Ненасыщенные жиры:

Тыквенные семечки. Я их грызу ещё и потому, что в них большое количество цинка.

Кедровые орехи. Чередую с семечками. Плюсом к жирам в них большое количество аргинина.

Льняное масло. Есть куча других масел. Виноградное, из разнообразных орехов и семечек, но как так сложилось, что пью именно это.

б) Насыщенные жиры

Яйца. Ем целиком, но извращенцы могут употреблять только желтки.

Жирная рыба. Сёмга, форель. Желательно дикую, продукты аквакулькультуры как то не внушают доверия.

Сало.

Жирное мясо.

Наесть 1.5 г жиров на кило веса очень просто, это достаточно маленькое количество еды. Я сначала считал в калькуляторе калорий, сейчас ем на глаз.

4 Микроэлементы. Аптечные препараты почему то не заходят так, как купленные на iherb. К тому же в аптеке как правило они дороже. Думаю дело в концентрации веществ и контроле за их производством.

а)Цинк. Норма потребления 10 мг в сутки, но он достаточно плохо усваивается. Пью по 40 мг, курсами. Есть разные формы, я пью хелатную. По мимо нормализации выработки тестостерона, снижает уровень эстрагенов, регулирует так же допамин, что полезно для мотивации(которой нет)))

б)Магний. Опять же не берусь сказать почему, но добавка ZMA на мне по ощущениям не работает. А вот отдельный приём цинка и магния-да. Магний повышает биодоступность "теста", те повышает уровень свободного тестостерона.

в)Витамин D3. Вообще то это гормон, на сколько мне известно. Есть исследования, что влияет на уровень тестостерона. С учётом недостатка солнечных лучей в любом случае не помешает.

5 Добавки.

а) Куркумин. Биодоступность крайне низкая, поэтому покупать надо в связке с чёрным перцем. На упаковке будет надпись"bioperin". Не знаю на сколько достоверны исследования по влиянию на мужской гормон, но настроение улучшается на 100%.

б) Родиола розовая(на спирту). На меня как то адаптогены не действуют, за исключением этой травы. Женьшени, элеутрококи всё мимо кассы, а вот родиола очень даже.

6 Воздержание. Тема скользкая. Если у вас регулярная половая жизнь без перегибов, то я бы этот пункт пропустил. Если же все ваши партнёрши- это порноактрисы, то инструмент явно для вас. Удаляйте любые намёки на виртуальных женщин с ваших устройств и завязывайте с рукоблудием, хотя бы с частым. Воздержание даёт подъём гормона только первое время, потом идёт спад. Всё индивидуально, но в среднем по больнице после недели воздержания падение "теста". Но вот на уровень допамина отказ от секса очень даже влияет.

7 Тяжёлые базовые упражнения. Крайне сомнительно, что уровень тестостерона вырастает вообще, а не только во время выполнения упражнений, но от приседаний и становой у меня начали расти волосы на груди, что как бы намекает.Совпадение? Не думаю.

8 Статья получилась непозволительно большая для инсты, поэтому разделю на две раздела. Если увижу, что есть отклик опубликую продолжение. Во второй части про потенцию и довольно с неожиданной стороны с учётом моего троллинга йогов и прочих шизотериков.

January 7, 2019
by @mrwhois