Питание и бассейн.

Приведя ребенка в бассейн Вы уже организовали большой вклад в гармоничное развитие ребенка. Но соблюдая правильный режим питания до и после занятия в воде, Вы увеличите пользу, полученную от тренировки.

Разберем же режим кормления перед началом занятий в бассейне. С малышами, питающихся материнским молоком и молочными смесями, не возникает вопросов о потреблении правильных продуктов. Но основное правильно все же есть – кормить ребенка как минимум за час до бассейна, и давать не полный обычный объем бутылочки, а чуть меньше. На тренировке энергии затрачивается много, поэтому после – вы можете смело кормить малыша. 

Детям дошкольникам рекомендуется кушать минимум за полтора часа до занятия. Детям постарше можно чуть уменьшить время между приемом пищей и занятием до часа. Во время приема пищи необходимо соблюдать необходимое количество выпиваемой жидкости для поддержания водного баланса, кстати, во время самой тренировки детям в возрасте от 4х лет тоже рекомендуется пить воду при необходимости. Чем же кормить ребенка перед тренировкой? Еда должна быть легко перевариваемой и обезжиренной. Например, рыба, постное мясо, мягкие фрукты, овощи на пару, йогурты, молочная каша, несоленые орехи. Эти продукты дадут ребенку запас энергии во время тренировки. Соблюдайте, чтобы в питание не попали продукты с большим содержанием жиров, они трудно перевариваются и усваиваются, в связи с чем создадут тяжесть в желудке.

Так же мы не советуем кормить перед тренировкой ребенка жирными мучными изделиями, а так же сладостями. Не забывайте, что основным источником подпитки для мыщц являются углеводы. Сложные углеводы усваиваются быстро, значит и уровень сахара в крови всегда будет стабилен. При этом проверяйте содержимое покупаемой упаковки, чтобы удостовериться, что быстрых углеводов там нет. Рекомендуется применять макароны, крупы, хлеб.

Для пополнения запаса гликогена в мышцах покупайте детям фрукты. Хорошо бы внести их в ежедневный рацион питания, не забываем, что они являются важнейшим источник витамина С, бета-каротина, фолиевой кислоты, биофлавоноидов (витамин Р), пищевых волокон, калия, магния и других минеральных веществ. Большинство фруктов содержит органические кислоты в количествах, благоприятно влияющих на пищеварение. И к Вашему сведению, фрукты являются источником фитонцидов — веществ, уничтожающих бактерии.

После занятия организм восстанавливается, и хороший способ помочь ему, внести в рацион белки: белое мясо, рыба, яйца, сыр, бобовые. Белок используется для образования новых клеток в мышечной ткани в процессе развития мускулатуры ребенка и поддержания ее в хорошем рабочем состоянии. 

Итак, в статье мы выяснили, что питание ребенка любого возраста должно быть сбалансированным, ведь он не только занимается, но еще и растет.