November 27, 2020

Избыточные веса на тренировках

Из энтузиазма, или следуя ошибочным тренировочным программам, или гонясь за рекордом очередного чемпиона, который выложил в интернет свое «супер-секретно-эффективное» упражнение, вы можете брать в упражнениях слишком большой вес. И неспособное с ним справиться ваше тело будет нарушать технику упражнения, чтобы хоть как-то, но выполнить движение. Спина начнет изгибаться, тело – раскачиваться, ноги - дрожать, плечи и руки – принимать неправильные углы.

И тут в игру вступает главная причина травм – это перераспределение нагрузки с мышц на суставы и связки. Суставы и связки НЕ предназначены для физической работы, их задача обеспечивать правильное положение и легкое движение конечностей. Но когда мышцы не справляются, то давление с них переходит внутрь суставных сумок. А связки начинают тянуться, груз как бы «повисает» на них. Они принимают на себя тот избыточный вес, который вы поставили на снаряд. А мышцы, как и раньше, продолжают работать с максимальным для себя весом. И чем сильнее они устают – тем сильнее механическое давление на суставы. В таких условиях получить повреждение хрящевой ткани и растяжение соединительной – вопрос времени.

Единственный способ предотвратить травмы – это не волшебные пилюли, порошки, мази, уколы. Это правильная техника выполнения упражнений. При ее соблюдении вы просто не сможете выполнить движение со слишком большим для себя весом.