Как создавать и развивать полезные привычки

Друзья, привет 👋

Привычка — это сложившийся способ поведения, проявление которого в определенной ситуации становится для человека потребностью.

Можно сказать, что жизнь человека состоит из цепи привычек, которые прививаются бессознательно или формируются осознанно. Привычки — это закулисные силы, которые управляют нашей жизнью, осознаем мы это или нет. Полезные привычки помогают нам в достижении наших целей. Вредные — сбивают с пути. ⚖️

«Привычки сильны, но деликатны. Они могут возникнуть как независимо от нашего сознания, так и быть намеренно сформированными нами. Они часто действуют без разрешения, но могут быть скорректированы. Привычки влияют на нашу жизнь гораздо сильнее, чем мы думаем, — они часто сильны настолько, что могут перевесить все что угодно, включая здравый смысл», — считает автор книги «Сила привычек» Чарлз Дахигг.

В этой статье мы поговорим, о том, как использовать механизм привычек, встроенный в наш мозг, чтобы достигать поставленных целей 🧠

Цели и привычки: в чем разница

Привычки и цели связаны друг с другом, но подразумевают совершенно разные формы действия.

Давай посмотрим на примерах:

Ты решил выучить английский язык и хочешь существенно поднять уровень за 3 месяца (цель); или ты можешь принять решение заниматься языком по 30 минут каждый день (привычка).
Ты решил читать больше книг и собираешься прочитать до конца года 50 штук (цель), или ты будешь читать каждый день по n-му количеству страниц (привычка).
Ты решил проводить больше времени со своей семьей и посвящать домашним 15 часов в неделю, не отвлекаясь на работу, хобби и информационный мусор (цель); или ты решили ужинать в кругу семьи каждый день (привычка).

В чем проблема с целями

Когда у нас появляется четкое намерение что-то изменить - мы ставим цель. Принципе это кажется логичным шагом и именно об этом твердят коучи по успеху. Но в этой ситуации они упускают из виду очень важны момент - человеческую природу. Поставив себе какую-то большую цель мы зажигаемся, бросаем все силы на ее достижение и ..... частенько обламываемся 🤷‍♂️

Цели конечны. Именно поэтому большинство людей, достигнув конкретного результата, очень быстро откатываются к изначальному состоянию.

Кто-то месяцами готовятся к марафону, потом пробегают его и бросают любые занятия спортом навсегда.
Ну а кто-то достигают желаемого веса с помощью диеты, а потому впадают во все тяжкие, налегая на тортики.

Дело в том, что когда мы достигаем поставленной цели мы банально не знаем, что делать дальше. Или же, в случае если цель не достигнута по объективным не зависящим от нас причинам, мы сникаем и обламываемся.

Нереалистичные цели часто становятся навязчивыми идеями и провоцируют неадекватное поведение. Люди, которые ставят перед собой цель похудеть за месяц на 10 кг или пробежать марафон без длительной подготовки, часто способны это сделать, но ценой своего здоровья, а бывает, что и жизни.

Проблема в том, что когда мы ставим цели, то исходим из того, что мы можем управлять процессами, которые по сути своей являются непредсказуемо неуправляемыми.

Другое дело привычки. Именно привычки, а не цели делают труднодостижимые вещи намного проще. Цели зависят от силы воли и дисциплины, которые напрямую выходят из привычек.

Есть распространенное мнение — его, например, транслирует Чарлз Дахигг, — согласно которому:

«Сила воли — это не просто навык. Это мускул, такой же, как мускул на руках или ногах, и, как любой другой слишком нагружаемый мускул, сила воли устает, и ее не хватает на то, чтобы держать под контролем все подряд».

В чем фишка привычек

Как только привычка сформирована, она начинает работать автоматически, и нам не нужно прилагать для этого дополнительных волевых усилий. Поэтому решение сложных задач, таких как, например, экономия денег или поддержание хорошей физической формы, благодаря устоявшимся привычкам становится гораздо проще и не так нервирует.

Например, цель экономить больше денег требует от нас дополнительной самодисциплины каждый раз, когда мы совершаем покупку. Между тем привычка откладывать на специальный счет 10% с каждой зарплаты требует гораздо меньше волевых усилий.

Создание набора полезных привычек пошагово приближает нас к реализации целей. Это называется системным подходом.

Медленно, но верно

Поскольку привычки часто управляют нашим поведением, оставаясь на периферии сознания, как бы из-за кулис, мы не придаем им достаточного значения. Между тем некоторые привычки способны радикальным образом изменить нашу жизнь.

Например, начав регулярно заниматься спортом, вы, скорее всего, измените режим и качество своего питания. Так одна полезная привычка — заниматься спортом — запускает механизм формирования других, не менее важных и полезных, привычек — питаться правильно, бросить курить и сократить количество употребляемого алкоголя. Причем изначальная цель может быть разной, и это необязательно контроль веса или отказ от курения.

Привычки могут быть (или казаться) крайне незначительными. Чем мельче действие, к которому нужно привыкнуть, тем проще это сделать, а привыкнув — сделать следующий шаг.

Если вы хотите больше читать, начните с 25 страниц в день; если хотите научится рациональному подходу к деньгам, начните откладывать незначительную сумму. Как только это станет нормой, увеличьте количество страниц и размер откладываемой суммы.

Смещая фокус от постановки «высоких» и не всегда четких целей к формированию полезных привычек, мы не тратим силы на борьбу со своей природой, а используем уже встроенный в наш мозг набор эффективных инструментов.

Для упрощения восприятия информации мы подобрали несколько видео о том, как можно вырабатывать нужные нам привычки и по какому алгоритму работает наш мозг 👀 🖥

Краткое изложение книги "Как создавать полезные привычки? Сила привычки" Чарлза Дахигг.

Более сжатое видео на тему вышеупомянутой книги. 5 уроков из книги "Сила привычки"

7 полезных привычек касаемых самомотивации и успеха. Немного банально, но может натолкнуть на нужные инсайты))

7 привычек, от которых надо избавиться. Опять же вроде банально, но если задуматься, то это очень правильные слова.

Для упрощения формирования привычек можно использовать трекер в смартфоне

Существует много трекеров привычек в виде приложений для смартфонов. Установи их, введи в специальных полях привычки, которые планируешь сформировать, и укажи частоту действий.

Вот несколько таких приложений:

Каждое приложение имеет будильники-напоминания, которые можно как включить, так и отключить. А еще они показывают статистику. Анализируй ее и наблюдайте за своим прогрессом.

Но приложения коварны — постоянные напоминания могут раздражать. Тогда сформируется негативный паттерн и внедрить привычку будет сложнее.

Дополнительные книги по теме

«Власть привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе» Чарльз Дахигг.
«Доброе утро каждый день. Как рано вставать и все успевать» Джефф Сандерс.
«Хорошие привычки, плохие привычки» Гретхен Рубин.
«Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал.
«Одна привычка в неделю» Бретт Блюменталь.
«Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек» Джеймс Прохазка, Джон Норкросс и Карло Ди Клементе.
«Триггеры» Маршалл Голдсмит и Марк Рейтер.
«На крючке. Как создавать продукты, формирующие привычки» Нир Эяль.

Хорошего дня и хороших привычек ❤️