Полезные Привычки

Список полезных привычек, которые можно внедрить в свою жизнь, составлен на основе личного опыта и наблюдений.

Содержание Статьи:

• Рутина Утра и Вечера
• Минимальная физическая активность
• Режим Сна
• Уход за собой
• Правильное Питание
• Привычка правильного отдыха
• Самообразование
• Прогулка
• Хобби
• Еще ряд полезных привычек

Рутина Утра и Вечера

Если бы мне сказали: «Чувак, выбери одну привычку и будь с ней, как со своей девушкой», я бы без раздумий выбрал Рутину Утра и Вечера. Это как твоё личное заклинание, чтобы день прошел гладко, а ночь не превратилась в борьбу с подушкой. Представь себе: утренний набор действий, который включает всё, кроме танца с бубном, и вечерний ритуал, который помогает не взрываться от стресса перед сном.

Зачем это надо? Ну, во-первых, чтобы распорядок дня не превращался в хаос. Ты становишься как крутой менеджер своего времени, который и дела сделает, и на диване полежит без чувства вины. С этими ритуалами будешь как йог в состоянии дзена, только не с палочками, а с чашкой кофе.

Как внедрить? Начни с малого, не пытайся сразу стать мастером дзен-рутины. Возьми пару привычек и добавляй понемногу, как ингредиенты в суп. Вот мой пример: утром я пью два стакана воды, делаю зарядку, потом легкое кардио, зубы чищу, душ принимаю, немного убираюсь. Всё по расписанию, как у Швейцарских часов, только без кукушки.

• ✔️ Триггер: Звонок будильника или просто осознание, что пора вставать и не превращаться в овощ.
• ✔️ Запуск действия: Сразу умывайся, выпивай воду и раскладывай коврик для зарядки, пока глаза ещё открыты наполовину.
• ✔️ Награда: Выполнил рутину? Молодец! Теперь можно насладиться вкусным кофе или смузи, и чувствовать себя королём утра.

Минимальная физическая активность

Вот ещё один козырь в рукаве – минимальная физическая активность. Не, это не значит, что надо прыгать с парашютом каждое утро. Это, чтобы тело не расслаблялось, мозги не тухли, и вообще – чтобы был заряд бодрости на целый день.

Зачем это нужно? Во-первых, чтобы ты не расплылся, как желе, а был в форме, как банан. Во-вторых, физическая активность помогает освежить голову и не взорваться от стресса после тяжёлого дня. Ну, и в-третьих – движение – это жизнь!

Как внедрить? Начни с малого, не сразу же марафон бежать. Сначала сделай пару упражнений, потом, как втянулся, добавь кардио, пресс покачай. И вот, три силовые тренировки в неделю – твоя норма. Главное – не бросай, даже если лень прёт как танк.

• ✔️ Триггер: Пусть это будет будильник, напоминание на телефоне, или просто устоявшаяся привычка.
• ✔️ Запуск действия: Начни с 10 минут зарядки. Если почувствуешь, что силы есть, – не останавливайся!
• ✔️ Награда: После тренировки можно побаловать себя вкусным смузи, прохладным душем или даже небольшой прогулкой.

Полная Статья про Мин Физ Активность

Режим Сна

И третий кит, на котором держится вся продуктивность – Режим Сна. Если режим сна сбит, ты целый день будешь как зомби на автопилоте. Нормальный режим сна – это как минимум 8 часов на обнимашки с подушкой.

Зачем это надо? Ну, если хочешь, чтобы твой организм не говорил тебе каждое утро: «Эй, чувак, давай ещё полежим», нужно улучшить качество сна. Кому поможет? Тем, кто вечерами смотрит на потолок и думает, почему всё пошло не так.

Как внедрить? Постепенно отучай себя от гаджетов перед сном, вместо вечернего кофе налей себе чай, да хоть ромашковый! И, конечно, убери все источники синего света, чтобы мозг не думал, что ещё день.

• ✔️ Триггер: Что? Да это просто сигнал к тому, что пора ложиться спать, а не сидеть в телефоне. Может быть будильник.
• ✔️ Запуск действия: Выключи все гаджеты, зашторь окна и принимайся за рутину вечера.
• ✔️ Награда: Крепкий и здоровый сон, просыпаешься бодрым, как супергерой без будильника.

Более подробно про сон тут: кликни

Уход за собой

Представь себе, ты решил заняться своим здоровьем и красотой, но не просто так, а комплексом! Нет, не тем, который с 20 этажа в фитнес-центре на тебя смотрит, а целым комплексом мероприятий! Ты думаешь, это что-то скучное? А вот и нет, это как твой личный СПА-салон прямо у тебя дома. И это не шутка, хотя выглядит забавно. Это и гигиена, и уход за лицом, и телом, и волосами — всё, чтобы ты выглядел, как звезда на красной дорожке, только без красной дорожки... ну, пока...

Теперь к главному вопросу. Зачем вообще всё это нужно? Ну, во-первых, кто ещё позаботится о твоей красоте и здоровье, если не ты сам? Правильно, никто. Во-вторых, уход за собой — это как небольшой ежедневный ритуал, который помогает тебе не только не расползтись от стресса, но и чувствовать себя настоящей рок-звездой в этом большом, суровом мире. И, честное слово, чем больше ты заботишься о себе, тем меньше тебе нужно будет ходить к врачам и разным специалистам и тем больше себя будешь любить. Ибо как можно не любить себя, если так ухаживаешь за собой, м?

Как всё это внедрить? Смотри, всё просто: начинаешь с базового ухода, затем активный и дополнительный, потом переходишь на следующий уровень, и вуаля! Ты уже мастер комбинирования разных средств и техник. Главное тут — регулярность и, конечно, любовь к себе. Да, звучит как реклама шампуня, но поверь, это работает!

• ✔️ Триггер. Представь себе, что уход за собой — это твой маленький отдых, когда ты можешь расслабиться и подумать о вечном... или о том, что на ужин. Встрой это в утреннюю и вечернюю рутину, например, после душа. Потому что кто сказал, что уход за собой — это не кайф?
• ✔️ Запуск действия. Достал все свои чудо-средства, приготовил кожу — и вперед, создавай шедевр, как художник на холсте.
• ✔️ Награда. Посмотри на себя в зеркало и скажи: "Ну ничего себе, какой я красавчик/красавица!" И это не просто слова — это факт! После хорошего ухода то)

Хочешь больше деталей про уход за собой? Ну, тогда жми "кликни" и погрузи свой ум в мир красоты и заботы о себе!

Правильное Питание

Представь, что правильное питание — не просто про то, как заставить себя есть брокколи вместо чипсов. Это как сбалансированный поход в продуктовый магазин, где ты становишься супергероем с суперсилой — выбирать то, что на самом деле полезно для твоего здоровья! И вот ты идешь такой по магазину, и вместо того, чтобы бросить в корзину пачку печенек, ты решаешь: «А что, если я сегодня буду тем человеком, который берет яблоки?»

Теперь вопрос: зачем всё это вообще нужно? Да потому что правильное питание — это как твоя страховка на жизнь, только лучше, помогает тебе не только держать вес в норме, но и иммунитет в боевой готовности, а уровень энергии — на уровне батарейки, которая никогда не садится. Ну и самое главное — это снижает риск всяких неприятных болячек. То есть, если ты хочешь чувствовать себя на все сто и бегать по жизни как метеор, правильное питание — твой лучший друг.

А теперь давай поговорим о том, как это всё внедрить в свою жизнь. Потому что на словах всё красиво, а как доходит до дела — тут начинаются вопросы. Вот несколько шагов, с которых можно начать:

✔️ 1. Пей много воды в течение дня. Вода — это как топливо для твоего организма, и если ты хочешь, чтобы всё работало как часы, то не забывай про этот простой шаг.

✔️ 2. Замени привычные продукты на более полезные варианты. Например, вместо булочки — банан. Вместо пиццы —... ну ладно, не будем сразу всё менять, но ты понял идею.

✔️ 3. Составляй сбалансированный рацион питания. Это как строить дом: тебе нужен фундамент (белки), стены (углеводы) и крыша (жиры). И все это должно быть крепким и качественным.

✔️ 4. Избегай переработанных продуктов и полуфабрикатов. Они как фаст-фуд для души — вроде и вкусно, но потом жалеешь.

✔️ 5. Минимизируй потребление белого сахара. Сахар — это как тот друг, который постоянно приносит неприятности. Лучше с ним не слишком часто общаться.

✔️ 6. Включай в рацион больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Это как делать инвестиции в своё будущее — сегодня скучно, завтра богатым будешь... ну, или здоровым.

Если хочешь узнать больше о том, как правильно питаться, чтобы чувствовать себя как супергерой, жми сюда и погружайся в мир здорового питания!

Привычка правильного отдыха

Что бывает, если ты не умеешь правильно отдыхать. Ну, знаешь, когда твой отдых — это просто валяться на диване и пялиться в потолок. Тут тебя поджидает целая цепочка событий: сначала хроническая усталость, потом стресс, а там уже... даже не хочу представлять, что дальше. Возможно, ты начнёшь разговаривать с офисным принтером и просить его пощады. Короче, отдыхать надо уметь, иначе можно превратиться в зомби ещё до конца недели.

А теперь серьезно. Правильное планирование выходных — это твой секретный код к восстановлению сил, снижению стресса и улучшению общего самочувствия. Ты как бы говоришь своему телу и мозгу: «Ребят, расслабьтесь, сейчас будет перезагрузка!» И они такие: «О, спасибо, мы как раз этого ждали!»

Как же всё это внедрить в жизнь? Легко! Главное — планируй выходные заранее. Нет, не надо составлять список дел длиной с неделю, но пара идей, как ты будешь отдыхать, не помешает. Комбинируй активный отдых — типа прогулок или танцев под любимую музыку — с расслабляющими занятиями, как чтение книги или медитация. Твоя задача — создать систему отдыха, которая будет работать на тебя, как часовой механизм, но без тикания, потому что это раздражает.

• ✔️ Триггер. Во время перерывов на работе или в выходной день, подумай о том, что пора бы уже начать отдыхать по-человечески.
• ✔️ Запуск действия. Открой свой список идей для отдыха. Если такого списка нет, то самое время его составить. Пусть в нем будут всякие приятные вещи — от горячей ванны до игры на гитаре, если, конечно, ты на ней умеешь играть.
• ✔️ Награда. Наслаждайся моментом. Знаешь, просто будь здесь и сейчас, без всех этих мыслей типа: «А что если завтра...». Завтра разберёмся, сегодня время для отдыха!

Хочешь узнать, как отдохнуть ещё лучше? Тогда давай, кликай сюда и погружайся в мир правильного отдыха, где нет места для стресса и усталости!

Самообразование

Представь себе, ты решил заняться самообразованием. Да-да, это когда ты сам становишься своим учителем, студентом и директором школы одновременно! Ну, кто еще будет держать тебя в рамках, если не ты сам? Самообразование — это как свой личный университет, только без скучных лекций и обязательных экзаменов. Включает в себя все: от чтения книг и прохождения онлайн-курсов до участия в вебинарах и изучения новых тем. В общем, это как минимальное образование, но с максимальной свободой. Лично для меня это про прокачку софт скиллов — тех самых, которые помогают не только работать, но и жить!

Теперь, зачем вообще всё это нужно? Ну, во-первых, самообразование — это как тренажерный зал для мозга. Оно помогает развивать умственные мышцы, держать голову в тонусе и быть в курсе всех новых фишек и трендов. А еще это отличная возможность стать круче на работе и прокачать себя в личностном плане. Так что, если хочешь быть умным и современным, добро пожаловать в клуб самообразующихся!

Как внедрить этот процесс в свою жизнь? Ну тут всё, вроде, просто. Сначала выбери темы, которые тебе интересны — не мучай себя скукотищей, а найди что-то реально захватывающее. Потом выделяй на это дело регулярное время, потому что знание само в голову не придет. Подбери ресурсы, которые подходят твоему уровню, и ставь конкретные цели — что, когда и зачем ты хочешь узнать. Ну, всё как по учебнику. Если кратко, то начни хотя бы с 30 минут в день. Потом, когда втянешься, можно и больше, но тут главное — не перегореть, держи баланс и регулярность.

А если хочешь прокачаться по полной программе, лучше сразу почитать мои статейки о Тотальном Обучении»

Прогулка

Так, давай поговорим о таком грандиозном событии, как прогулка. Ну, знаешь, это такое невероятное физическое упражнение, которое требует... только твоих ног и желания выйти на улицу! Представь, ты идешь по парку или по улице, и вокруг тебя — свежий воздух, а не тот затхлый аромат офиса, который ты вдыхаешь весь день. Это как медитация в движении, только без оммм и прочих штук.

Теперь вопрос: зачем вообще нам нужны эти прогулки? Ну, кроме того, что это возможность выгулять себя и показать, что ты еще не прирос к дивану, прогулка реально полезна для здоровья. Она помогает улучшить физическую форму, сжечь лишние калории (да-да, это можно делать без тренажерного зала!), снизить уровень стресса и вообще поднять себе настроение. Ну, и бонусом получишь заряд энергии, как после пятой кружки кофе, только без трясущихся рук.

Как же внедрить это великое искусство прогулок в свою жизнь? Всё просто, как дважды два. Найди время в своём расписании — не нужно выкладывать календарь и считать минуты, просто реши, что вот сегодня пойдешь гулять. Выбери место, где тебе будет комфортно — парк, улица, лес — и потихоньку увеличивай продолжительность прогулок. Не надо сразу на марафон замахиваться, начни с малого.

Так что всё предельно ясно: старайся находить хотя бы 8 тысяч шагов в день, гуляй и наслаждайся моментом. Поверь, твои ноги и твоя голова скажут тебе «спасибо».

Хобби

Хобби — те самые увлечения, которые не только отвлекают нас от забот, но и дарят настоящее удовольствие. Ну знаешь, это когда ты занимаешься чем-то, что тебе нравится, и забываешь обо всех проблемах. Это может быть что угодно: от того, как ты рисуешь шедевры, до того, как ты собираешь марки. Или, может, ты один из тех, кто коллекционирует фигурки супергероев?

Теперь, зачем вообще нужно это хобби? Хобби — это как антистресс, который ты сам себе прописал. Оно помогает расслабиться, развивает твою творческую сторону (да-да, у каждого она есть), поднимает настроение и может стать источником чистой радости. В общем, хобби — это тот самый спасательный круг, который поможет удержаться на плаву, когда жизнь начинает превращаться в шторм. Даже если всё валится из рук, хобби даст тебе ту самую отдушину, где можно просто кайфовать и не думать о проблемах.

Как же внедрить это волшебное занятие в свою жизнь? Ну, во-первых, найди для него время. Да, я знаю, у нас у всех график как у президента, но ты же понимаешь, что без хобби — это просто унылое существование. Включи его в свой распорядок дня, как зубную пасту: утром и вечером, и всё будет супер. И главное, не бойся пробовать что-то новое! Если ты всю жизнь думал, что вязание — это для бабушек, попробуй, вдруг это именно то, что тебе нужно.

Статья: Как найти свое хобби.

Еще ряд полезных привычек

✔️ Медитация. Представь, что ты Будда на минималках. Медитация снижает стресс, улучшает концентрацию и помогает не кричать на кота, когда он опять устроил дискотеку в 3 утра. Как внедрить? Начни с 5 минут в день, сидя на коврике и притворяясь, что всё под контролем. Постепенно доводи это до 20-30 минут, а для начала можешь использовать приложения, которые помогут не уснуть во время медитации.

✔️ Ведение ежедневника. Это как твоя личная книга жалоб и предложений, только без жалоб и с предложениями от тебя для тебя. Ежедневник помогает организовать день, не забыть важные дела и снизить стресс от того, что ты забыл... что-то важное. Как внедрить? Начни с простого: запиши, что тебе нужно сделать сегодня или на неделю вперед. Постепенно добавляй детали, анализируй результаты и в итоге станешь повелителем планов!

✔️ Привычка делать всё по расписанию. Представь, что ты генератор режима. Следование расписанию помогает не потеряться в хаосе дня и достичь своих целей, даже если это просто выжить до пятницы. Как внедрить? Сделай расписание на день или неделю и постарайся не отклоняться от него. Конечно, жизнь всегда вносит свои коррективы, но тут главное — не сдаваться и корректировать график под реальность.

✔️ Пить больше воды. Да-да, знаешь этот совет. Но в реальности это как подписка на здоровье в бутылке. Вода поддерживает здоровье кожи, органов и твое общее состояние. Как внедрить? Купи себе бутылку для воды, которая не стыдно достать на работе или в спортзале. Ставь себе цель пить определенное количество воды в день, и следи за этим с помощью приложения. Ну, или просто поставь напоминалку — и пей!

✔️ Привычка делать качественно. Хочешь быть мастером своего дела? Вот тут и начинается путь к совершенству. Качество работы снижает количество ошибок и делает тебя лучшим среди лучших. Как внедрить? Фокусируйся на одной задаче за раз, вникая в детали и не отвлекаясь на мемы в интернете.

✔️ Витамин D и солнце. Стань солнечным человеком, буквально. Витамин D поддерживает здоровье костей, улучшает настроение и укрепляет иммунитет. Как внедрить? Принимай добавки витамина D, если врач скажет, и старайся не сидеть весь день в офисе — хотя бы немного гуляй на солнце.

✔️ Не спорить. Хочешь мира в душе и в доме? Прекрати спорить. Как внедрить? Учись слушать и понимать, даже если ты думаешь, что собеседник явно не в себе. Контролируй свои эмоции, и пусть твое новое кредо будет: "Не спорю — мир спасаю."

✔️ Не цепляться за негатив. Хочешь быть более счастливым человеком? Просто отпусти все обиды. Как внедрить? Практикуй благодарность, веди дневник положительных моментов и смотри, как твоя жизнь начинает наполняться радостью.

✔️ Прогулка без гаджетов. Ничего, только ты и мир вокруг. Прогулка расслабляет и улучшает настроение, если, конечно, ты не идешь под дождём без зонта. Как внедрить? Выйди на улицу, оставив телефон дома, и просто иди. Начни с коротких прогулок, постепенно увеличивая дистанцию.

✔️ Не залипать в развлекательный контент. Время на экране как калории — быстро накапливается, а сбрасывается сложно. Как внедрить? Установи лимиты на просмотр контента и попробуй вместо этого делать что-то полезное. Например, посмотреть на небо — вдруг там что-то интересное.

✔️ Не тратить деньги на ерунду. Деньги на ветер — не наш стиль. Как внедрить? Начни вести учет расходов и планируй бюджет так, чтобы в нем оставались средства на что-то действительно стоящее, а не на очередной бумеранг.

✔️ Не есть сахар. Да-да, это сложно, но возможно. Сахар — это маленький белый злодей, который скрывается в твоих любимых десертах. Как внедрить? Постепенно сокращай его потребление, заменяя чем-то полезным, но не менее вкусным.

✔️ Избегать негативных новостей. Чернуха — враг психики. Как внедрить? Ограничь просмотр новостей и переключись на что-то позитивное. Посмотри мультфильм, например.

✔️ Массаж внутренних органов и вакуумная терапия. Это не из фильмов про супергероев, а реальный способ поддержать здоровье органов. Как внедрить? Делай эти упражнения вместе с зарядкой. Тут даже видео гайды прилагаются, так что дерзай! Видео гайд как это делать на практике: 1 I 2 I 3

Нашли ошибку, опечатку или что-то, что можно улучшить? Дайте знать! Пишите мне в личные сообщении или оставляйте комментарии. Ваш фидбек — самая ценная благодарность!

📝Мои Заметки