Гормональный цикл и женские тренировки.


Вот то, что вам нужно знать:

• Менструальный цикл оказывает огромное влияние на женские метаболические процессы и результаты тренировок.

• Фолликулярная фаза – это как раз то время, когда женщине стоит сосредоточиться на прогрессе. Она характеризуется высокой толерантностью к боли и ростом уровней выносливости.

• Во время фолликулярной фазы выше чувствительность к инсулину. Тело женщины будет более склонно использовать углеводы как топливо для мышц.

• Во время овуляции высокие уровни эстрогена увеличивают шансы женщины получить травму.

•Во время лютеиновой фазы женский организм настраивается в большей степени на использование жира в качестве топлива.

📍 Ваши гормоны вас контролируют

Вы тяжело трудитесь каждый раз, когда посещаете зал. Вы выкладываетесь на все 100% и уверены, что питаетесь правильно. Вы думаете, что всё делаете правильно, но может ли быть что-то, о чём вы не знаете, что уменьшает ваши результаты?

Каждый день ваши гормоны вас контролируют. Вам хорошо известно, что тестостерон, мужской доминантный половой гормон, даёт возможность мужчинам приобретать большую силу, агрессивность, наращивать мышцы. Но как насчёт ваших гормонов?

У женщин каждый месяц происходит серия событий в организме, известная как менструальный цикл. Однако, чего большинство женщин не понимают, это то, что он оказывает серьёзное влияние на их метаболические процессы и результаты тренировок.

Давайте поподробнее рассмотрим этот вопрос и объясним, что же происходит. Хорошая новость заключается в том, что как только вы понимаете принцип действия этих гормонов, вы можете подстроить вашу программу так, чтобы справиться с ними или даже ими воспользоваться для получения улучшения результатов ваших тренировок.

📍 Ваш цикл: Переподготовка

Во-первых, помните, что мы сейчас говорим о женщинах предменопаузного периода, которые не принимают оральные контрацептивы.

Итак, ваш цикл начинается немедленно, как только у вас заканчивается менструация, с фолликулярной фазы, которая длится с 0 по 14 день. Эта фаза характеризуется повышенным уровнем эстрогена, нормальным уровнем прогестерона и нормальной температурой тела.

Отсюда вы переходите в фазу овуляции, которая происходит примерно на 14 день. В это время уровень эстрогена достигает максимума, и начинает увеличиваться количество прогестерона. Вы также замечаете, что вам становится жарко.

С 15 по 28 день вашего цикла ваш организм проходит лютеиновую фазу, при которой уровень эстрогена падает, прогестерона – растёт, а температура вашего тела становится выше, чем базальная.

Затем начинается менструация, и всё начинается заново.

А теперь давайте поговорим о том, что происходит с вами во время каждой из этих фаз.

📍 Фолликулярная фаза: Ешьте углеводы и тренируйтесь тяжелее

Если говорить о вашей тренировочной программе, то фолликулярная фаза, включая период овуляции – это как раз то время, когда вам стоит сосредоточиться на прогрессе.

Эта фаза характеризуется высокой толерантностью к боли, наивысшей произвольной максимальной генерацией мощности и силы, а также наивысшим уровнем выносливости. Ваш организм в большей степени будет настроен на сжигание мышечного гликогена, как топлива для выполнения упражнений в этот период, что делает необходимым высоко-углеводное питание во время этой тренировочной фазы.

📍 По теме: Больше о питании

Добавим к этому, что во время этой фазы уровень чувствительности к инсулину будет выше, поэтому вам следует остановиться на высоко-углеводном.

July 31, 2018
by Сергей Шульгин
0
17

Овощное карри

Основа рецепта

Ингредиенты

– 1 кочан цветной капусты, лучше поменьше размером

– 2 больших помидора

– 400 гр консервированного нута

– половина банки консервированных ананасов, гр 200, можно кусочками, можно дольками и потом порезать на кусочки

– лимон

– 300 мл кокосового молока

– 2 зубчика чеснока

– небольшой кусок имбиря

– кинза

– 1 столовая ложка куркумы

– 1 столовая ложка карри

– зеленый лук

– оливковое масло


Подготовка ингредиентов.

Стоит подготовить и нарезать все заранее, разложив по отдельным тарелочкам.


1. Отрезать большие соцветия от капусты и разделить на более мелкие части, стараясь отрезать основание соцветия.

2. Очистить помидоры от кожицы и нарезать кубиками

3. Если ананасы дольками, то нарезать их кубиками, похожими по размеру на уже нарезанные кубики помидоров. Лучше всего если кусочки ананасов и помидоров будут одного размера.


Процесс.

1. Чеснок, имбирь, зеленый лук и кинзу (лук и кинзу на глаз) положить в блендер и перемолоть до состояния пасты. Если пасты не получается, добавить туда же немного оливкового масла и перемолоть еще раз.

2. Соцветия капусты положить в сотейник, залить холодной водой примерно на 2 см и оставить на среднем огне до состояния аль денте. То есть соцветия должны быть почти готовыми. 10-15 минут.

3. В сковороду или сотейник добавить 1 ложку оливкового масла и смесь куркумы и карри и прогреть.

4. Далее добавить пасту из п.1 и перемешать со специями.

5. Добавить нарезанные помидоры и 2 минуты подержать на огне. Влить кокосовое молоко. Перемешать.

6. Добавить нут, нарезанный ананас без сиропа и цветную капусту из п.2. Все перемешать, довести до кипения и подержать на огне еще 5 минут.

7. Выключить, выдавить в готовое блюдо сок половины лимона. Можно приправить рубленной кинзой. Готово!

July 31, 2018
by Сергей Шульгин
0
5

Капустная шарлотка на скорую руку

🔴Ингредиенты:

капуста 1 кг

3 яйца

1 ч. л. разрыхлителя

мука цельнозерновая (либо овсяная) 5 ст. л.

зелень по вкусу

щепотка соли, стевия


🔴Приготовление:

Капусту порезать и потомить на сковороде, слегка посолить и добавить стевию.

Взбить 3 яйца, щепотку соли, 1 ч. л. разрыхлителя и муку, чтобы получилось тесто консистенции густой сметаны. Добавить зелень. Выложить капусту в форму, залить получившейся смесью и запекать в духовке до подрумянивания.

Очень, очень вкусно!

Приятного аппетита! 👌

July 31, 2018
by Сергей Шульгин
0
19
Show more