День 11

Доброе утро! Сегодня последний день рабочей недели и важно поговорить о релаксации. 🏖

Лоэр и Шварц считают, чтобы поддерживать полную мощность, следует делать перерывы в работе каждые полтора-два часа, а также ранний отход ко сну и раннее пробуждение помогают оптимизировать производительность. Детали в дополнительной информации.
Для качественных перерывов сегодня предлагаю еще несколько дыхательных практик из йоги.

Задание №1

Сегодня предложу вам технику Нади Шодхана Пранаяма. На баланс правого и левого полушария. Для ощущения “здесь и сейчас”, для заземления. В видео 3 вариации, можете попробовать что-то одно, либо поэкспериментируйте со всеми.

✍️Задача: Смотрите и повторяйте вместе с Викторией Казаровой - ведущим тренером центра Аштанга йоги в Спб: https://youtu.be/1-_Od2IYzgI

Опишите свои ощущения после практики дыхания. Подумайте, в каких ваших жизненных ситуациях оно может вам пригодиться.

👣Шаги: 150 шагов за описание ощущения и список ситуаций

“Стопка мотивации"

Без внутреннего желания, без ответа на вопрос “зачем мне это” деятельность и задачи не имеют силы. Когда первый запал пропадает, то именно осознание, зачем я это делаю и туда иду, дает энергию.

Сегодня поищем ответ на вопрос "Зачем?". И чтобы ответ получится ярким, по-настоящему мотивирующим, нам важно придумать не один ответ на вопрос зачем, а целую стопку. И эта стопка в итоге и будет стопкой мотивации заниматься тем или иным делом. Это задание потребует времени и рефлексии, запланируйте это в своем календаре на сегодня.

Шаг 1: выбрать для начала то, что вы хотите осмыслить, для чего найти мотивацию, развернуть в сторону своей мечты, посмотреть как это может повлиять на достижение долгосрочного видения. Напишите краткое описание.

Это может быть нынешняя деятельность, проект, либо стоящая перед вами задача или цель в ближайшем будущем.

Шаг 2: перечитать задание “Золотая осень”, держать его в голове, делая Шаг3

Шаг 3: В состоянии полета мысли, свободного письма записать ответы на следующие вопросы о своей деятельности/проекте из шага №1 (Отвечайте на каждый в таком порядке, как они даны. Если вопрос повторяется, это значит, что надо снова на него ответить):

  1. А смысл этого?
  2. Зачем вам это?
  3. Для чего большего?
  4. Что это даст?
  5. Что произойдет тогда?
  6. Зачем все это было по большому счету?
  7. В чем ценность этой цели для вас?
  8. Почему это важно?
  9. Почему для вас важно получить это?
  10. Что вам это даст? А еще? А еще зачем?
  11. Какие новые смыслы и связи с разными аспектами жизни вы видите?

Шаг 4: Может так получиться, что деятельность или задача, наоборт, потеряют смысл, и это тоже важное осознание, важный резульат. Тогда нужно либо трансформировать эту задачу, либо разобрать другую, пока не найдется мощная стопка мотивации, чтобы влюбиться еще раз в деятельность или проект и им загореться по-настоящему. Когда видишь смысл в том, что делашь, то меняется и отношение, и энергия, которая на нее дается.

Шаг 5: Когда задача или деятельность "прошла на прочность", то переходите к следующим вопросам, которые дают возможность лучше вплести эту деятельность в разные сферы жизни, найти больше взаимосвязей и увеличить стопку мотивации.

🔸В чем ценность этой деятельности?
🔸Почему это важно? Зачем это делать?
🔸Какое влияние это окажет на людей?
🔸Как может отразиться на других областях жизни? На здоровье, на отношениях, на хобби, на финансах, на развитие, на отдыхе? На какие сферы повлияет? Как именно?
🔸Как может повлиять на семью, команду, сообщество,государство, планету?
🔸Как это связано с другими целями?
🔸Какое влияние это может оказать на ту или иную роль (муж/жена, мать/отец, руководитель, гражданин, сосед, лидер мнений…? Усилит, трансформирует, расширит, углубит?
🔸Как это приведет меня к состоянию, описанному в видение через 1 год?
🔸А как приведет к состоянию "Золотая осень"?

Например: задача человека - внедрение CRM системы в компании.

Это поможет компании качественнее работать с клиентами, у компании будет лучше сервис, даст развитие и расширение. Это шанс сделать новый проект с нуля. Это возможность повышения после выполнения большого проекта, а значит, улучшение финансового состояния семьи. Это вариант изучить что-то новое, добавить в свое портфолио “работа с инновациями в компании”. Это поможет быстрее вести работу с клиентами, а значит больше времени останется на хобби и семью. Будут сведены на нет повторные звонки одним и тем же клиентам - меньше негативных эмоций. И т.д.

Шаг 6: Когда ответили на все вопросы - сформулируйте цель или видение своей деятельности еще раз со всеми деталями.

Возвращаясь к примеру с CRM. “Я внедряю СRM, чтобы научиться реализовывать масштабные инновационные проекты, чтобы помочь компании улучшить свой сервис, стать более ценным сотрудником, а поэтому увеличить свой доход, который мне помогает больше вещей создавать для семьи, а благодаря CRM будет меньше негативных эмоций при обзвоне, т.к. я уже буду все знать о клиенте, это позволит иметь больше энергии и позитива, а именно таким я вижу себя в идеальном будущем…. и т.д.

Чем детальнее, чем больше связей с разными частями жизни, тем лучше.

Зафиксируйте в Padlet.

👣Шаги: 200

Командная часть:

Прочитайте ответы друг друга и докиньте еще ваших идей, как вы видите это может повлиять на будущее, к чему привести, какой смысл иметь. Напишите по 5-6 идей.

👣Шаги: 150