July 13, 2020

День 1

Для начала стоит познакомиться с концепцией четырех энергий Лоэра и Шварца из книги “Жизни на полной мощности”. Для этого мы подготовили небольшую инфографику. Символы каждой энергии стоит запомнить, они нам будут помогать ориентироваться в том, на что направлено каждое дальнейшее задание.

Еще немного об энергии. 

Авторы книги “Жизнь на полной мощности” замечают, что от большинства людей требуется поддерживать пиковый уровень умственной и творческой производительности по восемь часов каждый день, в то время как понятно, что это попросту невозможно. В результате люди подвержены беспрерывным выгораниям и стрессам и работают намного хуже своей пиковой эффективности. Энергия работает в системе наподобие валютной, выполняя функцию денег. Другими словами, энергию, потратив, нужно восстановить, прежде чем пытаться тратить снова. В противном случае вы кончите ее нехваткой. Нехватка энергии не самая приятная вещь. Если человек испытывает утомление, раздражение, напряжение, расстроен и начисто лишен энтузиазма, он понимает, что у него энергетический дефицит. Когда тело, разум, эмоции и дух окончательно объявляют себя банкротами, человек ломается и выгорает. Такова возможная плата за плохой энерджи-менеджмент.

Циклы максимальной нагрузки и глубокого восстановления позволяют использовать ресурсы на полную мощность на постоянной основе. Итак, первый ключевой момент эффективного энерджи-менеджмента заключается во внедрении в свою жизнь привычек, поощряющих циклы полной самоотдачи, перемежающиеся восстановлением. При отсутствии баланса в этом цикле, система становится нестабильной. Сегодня мы начнем с первой привычки - отслеживать источники и поглотители своей энергии.


Наша суть отражается в наших повторяющихся действиях. Отсюда следует, что совершенство есть не действие, а привычка.

Аристотель


Задание №1

Как активировать свою энергию? Если кто-то может дать универсальный ответ, то скорее всего, он лукавит. Все мы разные, поэтому рецепт активации для каждого свой. Именно с поиска этой уникальности и начнем.

Сегодня задание, которое будет повторяться в нашем путешествии, так как это наш дневник, в который мы будем фиксировать то, что происходит с нами каждый день. Это исследование себя и поиск личных рычагов, которые либо включают, либо выключают энергию. Люди, достигающие удивительных результатов в своей работе, обладают одним свойством - они чувствуют свой энергетический баланс в моменте и могут брать энергию из всего, что происходит.

Техника состоит в том, чтобы в течение дня осознавать, что тебе дает энергию, а что ее забирает - какие действия, ситуации, люди.

✍️ Задача:

1. Открой файл, где ты планируешь фиксировать главное, что узнаешь о себе в нашем путешествии (в День 0 как раз это обсуждалось) и назови первый раздел - «Дневник энергии». Главное, чтобы это всегда было под рукой.

2. В течение дня собирай «плюсы» и «минусы». Записывай в дневник
E(+): те дела, ситуации, моменты, людей, которые наполняют чем-то хорошим - интересом, радостью, драйвом, спокойствием, уверенностью.
E(-): те моменты, в которые чувствуешь напряжение, давление, злость, тревогу, досаду, обиду.

3. Вечером сядь и рассмотри свой «улов» - все плюсы и минусы. Добавь в список что-то еще, чего там не хватает. Какие первые выводы?

Нужно выслать результат в чате, до 22:30 по МСК. Желательно набрать минимум 5 пунктов и в +, и в -.
Когда вы делитесь друг с другом, вы расширяете свою матрицу источников энергии, увеличиваете свой диапазон и помогаете другим.

👣Шаги: 100 шагов в исследовании карты своей личности

Что дает это задание? Дневник энергии - это возможность сделать краски своего обычного сегодня ярче, заметить в дне множество прекрасных мгновений. Это может послужить началом честного разговора с собой и привести к ясному пониманию необходимых перемен.


Задание №2 

Физическая энергия: вода

Любопытно, что вода является самым недооцененным источником восстановления энергии. В отличие от голода, жажда является весьма неточным индикатором для определения реальной потребности в воде. К тому времени, когда мы начинаем чувствовать жажду, потеря воды может зайти уже очень далеко. Как показывают многие исследования, употребление полутора-двух литров воды в течение дня с регулярными интервалами помогает поддерживать высокую эффективность. Ведь если лишить мускул только 3% воды, он потеряет десятую часть своей силы. Нехватка воды также нарушает координацию движений и концентрацию внимания. Достаточное количество воды оказывает положительное влияние как на здоровье, так и на долголетие.

Надо отметить, что потребление кофе и напитков с кофеином не дает результата. Подобно продуктам с высоким содержанием сахара, содержащие кофеин напитки дают только кратковременные выбросы энергии. А поскольку кофеин обладает мочегонным свойством, он к тому же способствует потере воды и постепенному накоплению усталости.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рассчитала, что необходимое количество воды для человека - 30 мл на один килограмм веса. То есть 70-килограммовому человеку в день необходимо около 2 литров 100 мл воды (это может быть также травяной чай, настой или компот). А сколько в день тогда нужно вам?

✍️Задача:

Посчитайте, сколько примерно вам необходимо пить воды в день (можете использовать рекомендации ВОЗ, либо любой другой рассчет, которому вы доверяете). Установите приложение для подсчета количества выпитой воды и вышлите скриншот, либо “визуализируйте” нужное количество воды на день. Как? Например, заведите графин или банку с нужным количеством воды, которую будете наполнять каждое утро и выпивать до конца к ночи. Это задание мы будем периодически проверять. Надеюсь, что радовать свой организм и помогать ему выводить ненужные шлаки и токсины войдет в твою привычку ;).

Лайфхак: если вы живете с кем-то, то организуйте соревнование. Наклейте на графины имена и следите, кто к вечеру выпьет до дна из своего графина. Отпразднуйте победу вместе) Взять с собой в наше путешествие родных - одно удовольствие!

👣Шаги: 150 шагов за скриншот или фото графина/бутылки с нужным объемом воды на день.

⏰ Оба задания нужно выполнить до 22:30 по МСК. Мы за здоровый сон ;)