July 25, 2020

День 14.1

Задание №1

На этой неделе мы уделим время своим глазам и зрению, так как большинство из нас постоянно работает перед монитором, с возрастом глазные мышцы ослабевают, а зрение - очень ценный ресурс, который мы порой недооцениваем.

Это повторяющееся задание на эту неделю. Можете сегодня-завтра сделать по видео, выписать себе упражнения и в остальные дни делать их самостоятельно или включая видео фоном.

✍️ Задача: выполнить 2 раза за день гимнастику, напишите эффект и на сколько вам важно уделять время своим глазам и зрению? Готовы ли вы сделать это привычкой хотя бы на эту неделю?

Классно, если будете продолжать заниматься спортом. Спорт+гимнатика для глаз идеальная комбинация на последнюю неделю игры.

👣Шаги: 150

Видео: https://youtu.be/sODi3S3UOcs


Карта состояний

Для того, чтобы что-то улучшить, надо понять, в каких состояниях и как часто мы бываем сейчас.

Практику “Карта состоянии” будем выполнять 4 дня подряд, она заменяет регулярную практику, который был Дневник энергии в первые две недели.

Согласно исследованиям Михая Чиксентмихайи о потоке (про 8 компонентов потока можно почитать в дополнительном материале), состояние человека на работе зависит от того уровня вызова и мастерства, которых требует его деятельность.

Эта зависимость отражена на карте состояний.

  • Если на вас свалилось очень важное и срочное дело – вызов высокий, а у вас нет никаких возможностей с ним справиться, так как мастерства очень мало, возникает состояние паники. У вас стресс, вы мечетесь, не знаете что делать, много негативной энергии.
  • Если в этом состоянии вдруг появляется какая-то идея – вспомнили, кто может помочь и где есть ресурсы, то вырастает воспринимаемый уровень мастерства. Возникает более продуктивное состояние подъема.
  • Если уровень вызова снизился, например, дело перестало быть таким срочным, но мастерства по-прежнему нет, вы будете волноваться, переживать, вам будет грустно и тяжело. В этом состоянии тревоги многие люди живут практически постоянно.
  • Что происходит, если и вызов маленький, и мастерства нет? Вам не интересно, вы делаете тупую бессмысленную работу, и не факт, что сможете ее сделать. Это состояние апатии, безразличия – прямой путь к депрессии.
  • Если уровень мастерства средний, а вызова нет - это состояние скуки. Нужно написать отчет, вы это, в принципе, легко делаете, можете с этим справиться, но это вам вообще не интересно.
  • Если мастерства очень много, а вызова по-прежнему нет – это дело для вас простое и приятное, но оно не кажется вам значимым, возникает состояние расслабленности. Такие дела часто являются поглотителями времени – вы их делаете, чтобы не заниматься какими-то другими, более сложными вещами.
  • Когда при высоком уровне мастерства растет уровень вызова, повышается удовлетворенность и возникает состояние контроля. Хорошее, продуктивное, рабочее состояние.
  • Поток рождается в тот момент, когда человеку требуется все его мастерство, чтобы справиться с поставленной задачей. «Радость возникает на границе между скукой и страхом не справиться» - говорит Михай.

Именно в состоянии потока человек максимально быстро развивается, раскрывает свои таланты и способности. Это состояние очень приятно и превращает работу в увлекательное занятие, которое дарит человеку огромную радость.

Карта состояний говорит о том, что вы можете сами, регулируя сложность задачи и уровень своего мастерства, приближаться к состоянию потока!

Задание №2

• Распечатайте карту состояний (или перерисуйте) – одна карта, один день (можете также взять вариант визуализации карты из дополнительного материала).

• поставьте напоминалки в будильнике на каждые 3 часа. После срабатывания будильника, отметьте, в каком секторе на карте вы находитесь в текущий момент. (например: 12.15 – вы в состоянии КОНТРОЛЯ, значит в сектор Контроль вписываете 12.15 и кратко помечаете, чем вы были заняты)

Главное, ставить будильник! Чтобы был эффект неожиданности, выбирайте не начало часа, а 10.15, например. Лучше поставить все будильники заранее и их повтор на каждый день.

✍️ Задача:

1. Пришлите итоги наблюдения за день (в идеале - фото “Карты состояний").

2. Посмотрите на свой рабочий день. Сколько примерно процентов вашего рабочего времени вы проводите в состоянии потока – состоянии полного погружения в задачу, интереса, драйва, когда не замечаешь, как идет время, и все получается как будто само?

3. В какой части графика вы чаще находитесь в остальное время?

👣Шаги: 150