July 16, 2020

День 4

Последние 2 дня вы попробовали интервальные тренировки. Сегодня будет альтернативный вариант - танец для гибкости позвоночника "Каошики".

О танце каошики

Каошики происходит из санскритского слова коша, что означает "слой" ума. Коша также переводится как "внутренний мир". Это танец был изобретен 6 сентября 1978 года философом, мастером йоги Шри Шри Анандамурти, основателем направления Ананда Марга йоги.

Танец состоит из серии 18 движений, выполняемых в ритме мантры Баба Нам Кевалам (Абсолютная любовь это всё, что есть).

Если для вас танец кажется эзотерическим, то есть физическая сторона: однозначно танец послужит отличной гимнастикой, включит в работу лимфосистему, обеспечит нагрузку на основные мышцы тела и кардио систему. Так же улучшит гибкость тела и проработает позвоночник.

Духовная сторона: цикличность движений вводит в медитативное состояние. Аффирмации успокаивают ум, наполняют уверенность и очищают сознание от негатива. Практика поможет раскрыть сознание и отодвинуть границы восприятия.

Многие практикуют йога-танец по утрам, чтобы разогреть тело и зарядиться энергией на весь день.

Задание №1

Видео инстуркция: https://youtu.be/yy_SBAyfddc

Сперва кажется, что повторить движения легко, но с первого раза мало кому удается. Как правило потребуется несколько дней практики по 5-10 минут, чтобы довести все движения до автоматизма. После этого танцевать станет легко и приятно. Советую сегодня и завтра попробовать именно в качестве эксперимента, затем вы сможете выбирать альтернативную физическую нагрузку.

👣Шаги: 200 за видео танца Каошики.


Задание №2: из жертвы в творца

Базовая практика перехода от состояния жертвы к состоянию творца – это остановка и слив всего, что наболело.

Часть 1:

“Плач Ярославны” или сливаем жертву.

🎤Задача:

Нужно записать аудиосообщением все, что напрягает, беспокоит, раздражает, пугает, не получается. Все, что говорит ваша жертва. Пожалуйстесь миру. Выплесните все-все-все. Будьте готовы, что встретите внутреннее сопротивление. Примите это и сделайте на столько глубоко, на сколько сможете. Сам акт выплескивания всего, что не нравится, уже дает жертве исполнить свою роль, прожить состояние и выдохнуть. Главное, его не прятать, не забивать в дальний уголок. А признать и выплеснуть. От этого появляется место для новой энергии. Не задумывайтесь над тем, что хотите сказать. Просто нажимайте запись аудиосообщения и говорите, что ощущаете. Позвольте вашим подсознательным мыслям выплеснуться, не убивайте их логикой.
Признак того, что вы докопались до истины - ощущение облегчение после того, как выговорились. Чаще всего это не одно аудио, а иногда даже 5.

Помните, чат - безопасное пространство. То, что слышим и обсуждаем в чате, остается внутри чата.

NB Эту задачу лучше всего выполнить в первой половине дня, так как у нее есть комадное продолжение.

👣Шаги: 200

Часть 2:

Это часть - командная!

Теперь используем наш навык смены фокуса внимания и переключения в роль творца. Творец - это про действие, даже если оно микро или нано. Но это действие.

Когда кто-то высылает аудио, то любой другой участник команды выбирает одну или парочку жалоб его аудиосообщения.

Например: “ничего не хочу делать, т.к. погода плохая”.

Задача того, кто записывал аудио, войти в роль творца и принять решение, что я могу сделать:

- либо на это повлиять и придумываю действие как именно

- либо сделать что-то, чтобы меня это больше не трогало

И вы пишите действие, которое можно сделать, чтобы изменить эту жалобу. Например: “погода плохая, но дома я включу яркий свет, нарисую солнышко, поставлю шум птичек и моря, создам уютную атмосферу. А еще могу пойти поплавать в бассейн или посмотреть уютный фильм”.

Вам помогут записи со вчера про вашего творца. Начните с физической позы, свойственной вашему творцу, расправьте плечи, а потом вспомните ситуации, когда вы были на вершине, действовали, разруливали сложные ситуации и начинайте брейнштормить действия и решения.

Ввыбирайте самую сложную задачу, там будут прятаться самые креативные решения, лучше всего будет тренировка переключения из жертвы в творца. Можете задавать "расширяющие" вопросы, которые помогут посмотреть на жалобу с новой точки зрения.
А еще, можете все совместно побрейнштормить над жалобами друг друга, либо позадовать каверзные вопросы, тем самым разоблачая жертву, вызывая творца.

👣Шаги: Каждый, кто выполняет задание приносит команде по 250 шагов.

#дневник энергии 100 шагов

Дерзайте и играйте!


✨ Это любопытно

Ниже приведён список из 22 полезных эффектов для здоровья женщин и мужчин от танца каошики.

Источник: книга Ананда Марга ЧарьяЧарья Часть 3 – Шри Шри Анандамурти.

1. Укрепляет все органы и железы.

2. Способствует долголетию.

3. Облегчает роды.

4. Делает гибким позвоночник.

5. Помогает в лечении артритов позвоночника, шеи, поясницы и других суставов.

6. Излечивает пораженные подагрой участки позвоночника, шеи, рук, поясницы.

7. Делает разум сильным и острым.

8. Устраняет нарушения менструального цикла.

9. Регулирует секрецию желез.

10. Избавляет от проблем, связанных с мочевым пузырем и уретрой.

11. Дает возможность контролировать внутренние органы.

12. Придает обаяние, дает свечение лицу и коже.

13. Разглаживает морщины.

14. Избавляет от апатии.

15. Избавляет от бессонницы.

16. Избавляет от истерии.

17. Избавляет от комплекса страха.

18. Помогает избавиться от ощущения безнадежности.

19. Помогает раскрыть потенциал, развивает способность к самовыражению.

20. Избавляет от болей в позвоночнике, геморроя, грыжи, водянки оболочек яичка у мужчин, невралгии, нервных истощений.

21. Избавляет от проблем, связанных с почками, желчным пузырем, желудком, помогает при расстройстве пищеварения, повышенной кислотности, сифилисе, гонорее, ожирении, истощении, болезнях печени.

22. Помогает сохранить работоспособность до 75–80 лет.