День 16 - Тренировка №5

Суставная разминка

Упражнения выполнять качественно и не спеша по 10-15 повторений.

Выполняется один круг упражнений.

Тренировка 5 - Пресс

Уровень нагрузки варьируйте от уровня подготовки:

• Начинающий - 3 круга
• Средний - 4 круга
• Высокий - 5 кругов

Упражнения:

1. Прямые скручивания живота стоя - по 15 повторений на каждую ногу;
2. Скалолаз - 30 повторений;
3. Прямые скручивания живота лежа - 30 повторений;
4. Супермен - 20 повторений;
5. Планка - 1 минута.

Выполняем не быстро и качественно, между упражнениями не отдыхаем, между кругами отдых 1,5-2 минуты.

Заминка

Упражнения выполнять в медленном темпе и плавно, задерживаясь на 20 секунд в позе.

Выполняется один круг упражнений.