День 11 - Тренировка №4

Суставная разминка

Упражнения выполнять качественно и не спеша по 10-15 повторений.

Выполняется один круг упражнений.

Тренировка 4 - Ноги

Уровень нагрузки варьируйте от уровня подготовки:

• Начинающий - 3 круга
• Средний - 4 круга
• Высокий - 5 кругов

Упражнения:

1. Присед с выпрыгиванием вверх - 15 повторений;
2. Наклоны вперед с отведением ноги назад - по 15 повторений на каждую ногу;
3. Выпады назад с передачей гантелей под ногой - по 15 повторений на каждую ногу;
4. Мертвая тяга с гантелями пружинкой - 15 повторений;
5. Махи на четвереньках , выполняем сначала левой ногой, 15 повторений прямой , 15 повторений со сгибанием и меняем ногу.

Заминка

Упражнения выполнять в медленном темпе и плавно, задерживаясь на 20 секунд в позе.

Выполняется один круг упражнений.