Пять ошибок при качании пресса, из-за которых живот продолжает выпирать, а спина страдать
Руководство по эффективной технике упражнений для плоского живота
Многие до сих продолжают качать пресс в надежде избавиться от живота, выполняя по 50-200 скручиваний ежедневно! И чаще всего это бесполезная трата времени, которая может нанести вред.
Предлагаю вам не просто разобрать самые частые ошибки, но и сделать это упражнение намного эффективнее. Вы сразу почувствуете свой естественный корсет, который начнет стягивать ваш животик.
Чрезмерная работа шеи- когда подборок тянется к грудине и вы ощущаете напряжение по задним мышцам. Такое положение быстро приведет к переутомлению мышц.
Решение:
Погрузите голову в руки. Представьте, что голова у вас лежит в плотном гамаке. Вы сразу почувствуете напряжение в руках- это то, что нам нужно!
Когда вы начнете поднимать голову и плечи от пола, то продолжайте головой давить в руки. Взгляд ваш направлен по диагонали между коленей. И ваш подбородок не приклеивается к грудине.
Движение тазом. Когда происходит подъем и опускание верхней части туловища, наш таз незаметно выполняет микродвижения (передний и задний наклон). От этого страдает поясница. И вместо того, чтобы нагружать мышцы пресса, у нас чрезмерно двигается поясничный отдел.
Решение:
Задача мышц брюшного пресса- стабилизировать поясничный отдел. Для этого необходимо погрузить таз в коврик и не шевелить им, когда корпус совершает движение. Так вы почувствуете мышцы совершенно по-другому.
Бесконтрольное/сбитое дыхание.
Не уделяя этому аспекту внимание, вы не сможете сделать качественно упражнение. Ведь мышцы брюшного пресса являются мышцами выдоха и контролируют внутрибрюшное давление, защищая мышцы тазового дна.
Решение:
При подъеме корпуса делать длинный выдох (губы трубочкой). Старайтесь весь воздух максимально выпустить. Вы почувствуете, как живот уплощается, и вас начинает трясти. Тремор-знак того, что мышцы давно так круто не работали!
Ошибка N4
Гонка за количеством.
Огромное количество челленджей диктуют нам, что ежедневное повышение количества повторение-это и есть прогресс. НО важно не сколько вы делаете, а как! Можно качать пресс, делая по 100-150 скручиваний, а можно сделать технически правильно 16 раз и почувствовать работу абсолютно всех мышц!
Топ-3 упражнения, которые вы делаете приведут вас к плато. Ваше тело очень быстро привыкнет и результата не будет. При таком подходе придётся увеличивать либо количество повторений, либо вес.
Я за разнообразные тренировки и качественное объяснение. Чтобы за меньшее количество времени вы сделали максимально эффективные упражнения.
Доводим обычное скручивание до совершенства и ещё круче прокачиваем мышцы пресса с помощью детского мячика.
Если тебе интересны такие разборы и короткие упражнения, то подписывайся на мой ТГ канал 👇🏻
https://click.tgtrack.ru/70030c5e724d98?post=2491&tag=5_oshibok_v_presse