Четверг

1.Тело

Помним о королевской осанке

Йога

побудительный марафон


2. Лицо

подсказка, сделайте скорость побыстрее на видео.


3. Уборка

намываем полы в санузлах, очень тщательно.

Сегодня расслабляем шкафы. Мотивашка вам.


4. Подготовка к НГ


настала пора подумать, сколько вы готовы потратить! Просмотрите список подарков и меню и прикиньте общую стоимость. Как только вы определите свои бюджетные границы, вам сразу станет легче отказываться от импульсивных покупок. 


Хорошо подумайте и разделите все покупочные списки на удобоваримые куски: например, по магазинным отделам. Решите, сколько вы готовы потратить на каждый пункт отдельно: на подарки близким родственникам и дальним друзьям, на угощение, на обновление елочных украшений, и т.п. 


Зафиксируйте это цифры рядом со всеми списками. Теперь они неразделимы! 


Если что-то огромное и устрашающее аккуратно растоптать на маленькие шажочки, то это перестает быть проблемой! 

December 6, 2018
by @natadk
0
11

Среда



1.Тело

Делаем зарядку, упражнения или йогу, помним о королевской осанке.


похудательные тренировки (первое занятие)


Дальше душ и стакан воды.

2.Лицо


3. Уборка

Расхламляем горячую точку и работаем дальше в санузлах.

Перед сном уберите все с поверхностей, пусть с утра будет радовать глаз красота.


4. Подготовка к Новому году.

Запишите в столбик 50 дел, которые вам надо сделать до Нового года. Напротив каждого дела напишите, какая это категория ( уборка, хобби, праздник, меню, близкие и тд).

У нас осталось мало времени. Поэтому будем делать несколько дней в день, разбейте на дни.

December 5, 2018
by @natadk
0
15

Понедельник


1.Зарядка

На выбор: гормональная, йога или фитнес. Затем прыжки руками вверх и напоминаю о королевской осанке.


2. Чистим санузлы, если их много, начните с унитаза, ванны, раковины, пола. ГЛАВНОЕ 15 минут, не больше. Если успеваете за 15 минут почистить унитаз и помыть ванну, пусть будет так. Ставите таймер и вперед. Возможно у вас там горячая точка, расслабляем ее.

December 3, 2018
by @natadk
0
26

Суббота

Гормональная зарядка

За наше настроение отвечает нейромедиатор — серотонин, который попадая в кровь, становится гормоном. Симптомы нехватки серотонина — плохое настроение, повышенная тревожность, упадок сил, рассеянность, отсутствие интереса к противоположному полу, депрессия. Нехватка серотонина отвечает и за случаи, когда мы не можем выкинуть предмет обожания из своей головы, или, как вариант, не можем избавиться от навязчивых или пугающих мыслей.

Не все психологические проблемы решаются разговорами, иногда нужно поправить внутреннюю химию. Уровень серотонина можно повысить самому, и способы доступны каждому.

Важно! Причинно-следственная связь между количеством серотонина и настроением «двухсторонняя»: если растет уровень этого вещества, создается хорошее настроение, если появляется хорошее настроение — начинает вырабатываться серотонин.

Основные способы повысить уровень такого важного гормона :

посмотрите сториз в аккаунте Наталии Карпулиной (тык на имя)


1

Тибетская гормональная гимнастика. Она при регулярном использовании дает превосходные результаты, а выполнять можно даже не вставая с постели. У меня весь процесс занимает 5 минут.

Очень подробное видео

(можно смотреть в ускоренном воспроизведении)

А тут текстовое описание этой гимнастики ТЫЦ

2

Королевская осанка

Предлагаю прямо СЕЙЧАС начать следить за своей осанкой и за тем, как Вы ходите, сидите, двигаетесь - чтобы была королевская осанка.

Что такое королевская осанка? Это ровная, не сутулая, спина, вытянутая высокая шея. Задача расширить межпозвонковое пространство.

Если у Вас сидячая работа – каждый час подходите к стене, прислоняйтесь к ней, чтобы спина выправилась. Руки лучше поднять вверх или в стороны, чтобы мышцы спины привыкали к правильной осанке.


3

Победный жест

Есть отличное упражнение американских военных, но выполнять его можно только тем, у кого нет проблем с позвоночником. Если Вы не уверены – сделайте облегченный вариант, он ниже.

В классическом варианте делать его просто (смотрите картинки). Мы начинаем прыгать. Сначала ноги вместе, затем, с каждым прыжком, ноги все шире. Руки в момент прыжка поднимаем над головой.

Так часто прыгают от радости дети . Подпрыгивая, удерживаем вес тела на кончиках пальцев (на цыпочках). А когда возвращаемся в исходное положения – вес тела переносим на пятки.

Выполняем не менее 25 прыжков за один подход!.

ЕСЛИ ВЫ НЕ ХОТИТЕ ИЛИ НЕ МОЖЕТЕ ПРЫГАТЬ – ОБЛЕГЧЕННЫЙ ВАРИАНТ.

Часто, находясь в негативном состоянии, мы словно не знаем, куда деть руки – они безвольно висят вдоль тела. Чтобы улучшить настроение нужно просто поднять их вверх. Это жест победителя.

Именно это действие начинает перестройку организма. И мы действительно становимся победителем своего плохого настроения.

Выполняем несколько раз.

4

Любая гимнастика на Ваш вкус поможет Вам поддерживать тело и гормональный уровень в балансе. Если Вы не можете или не хотите делать зарядку – возьмите за правило ходить пешком. 7000, а лучше 10000 шагов в день.

December 1, 2018
by @natadk
0
15

Пятница

1. Зарядка

или


После активности пьем стакан воды и пишем в комментариях, что и когда сделала.



2. определяем типа телосложения


1. Разденьтесь до пояса, подойдите к зеркалу, сделайте глубокий вдох и задержите ненадолго дыхание. Пара нижних ребер образует эпигастральный угол (выделен серым на рисунке), значение которого нам нужно узнать. На глаз определяете его значение.


2. Попросите кого-нибудь вам помочь. Становитесь лицом к человеку. Он кладет вам руки таким образом, чтобы кончики больших пальцев сходились в точке соединения нижней пары ребер, а остальные пальцы легли в межреберные промежутки. Именно этот человек определяет на глаз значение эпигастрального угла (угол между большими пальцами вашего помощника).


Результат:

Вы астеник, если у вас эпигастральный угол < 90° (эквивалент эктоморфа)

у нормостеника угол = 90°(эквивалент мезоморфа)

у гиперстеника > 90°(эквивалент эндоморфа)





Завтра расскажу о питании каждого из типов.




3. Расхламляемся

Ищем "горячие точки" в доме - места -магниты притягивающие вещи. Обычно - все открытые поверхности в доме (Столы, стиральная машинка, подоконники, тумбочки и тд). Определяем удобное место вещам, ктр в этих "горячих точка".

Итак ликвидируем "горячие точки"

  • понять причину возникновения
  • проанализировать, что скапливается
  • продумать как УДОБНО организовать хранение вещей скапливающихся в "горячих точка"
  • раскладываем на места. Не тратя на расслабление больше чем 15 минут. Поставили таймер, ровно через 15 минут оставили как есть.


Пишите в комментариях кто разобрал хоть одну горячую точку.

November 30, 2018
by @natadk
0
56
Show more