Суббота
Гормональная зарядка
За наше настроение отвечает нейромедиатор — серотонин, который попадая в кровь, становится гормоном. Симптомы нехватки серотонина — плохое настроение, повышенная тревожность, упадок сил, рассеянность, отсутствие интереса к противоположному полу, депрессия. Нехватка серотонина отвечает и за случаи, когда мы не можем выкинуть предмет обожания из своей головы, или, как вариант, не можем избавиться от навязчивых или пугающих мыслей.
Не все психологические проблемы решаются разговорами, иногда нужно поправить внутреннюю химию. Уровень серотонина можно повысить самому, и способы доступны каждому.
Важно! Причинно-следственная связь между количеством серотонина и настроением «двухсторонняя»: если растет уровень этого вещества, создается хорошее настроение, если появляется хорошее настроение — начинает вырабатываться серотонин.
Основные способы повысить уровень такого важного гормона :
посмотрите сториз в аккаунте Наталии Карпулиной (тык на имя)
1
Тибетская гормональная гимнастика. Она при регулярном использовании дает превосходные результаты, а выполнять можно даже не вставая с постели. У меня весь процесс занимает 5 минут.
Очень подробное видео
(можно смотреть в ускоренном воспроизведении)
А тут текстовое описание этой гимнастики ТЫЦ
2
Королевская осанка
Предлагаю прямо СЕЙЧАС начать следить за своей осанкой и за тем, как Вы ходите, сидите, двигаетесь - чтобы была королевская осанка.
Что такое королевская осанка? Это ровная, не сутулая, спина, вытянутая высокая шея. Задача расширить межпозвонковое пространство.
Если у Вас сидячая работа – каждый час подходите к стене, прислоняйтесь к ней, чтобы спина выправилась. Руки лучше поднять вверх или в стороны, чтобы мышцы спины привыкали к правильной осанке.
3
Победный жест
Есть отличное упражнение американских военных, но выполнять его можно только тем, у кого нет проблем с позвоночником. Если Вы не уверены – сделайте облегченный вариант, он ниже.
В классическом варианте делать его просто (смотрите картинки). Мы начинаем прыгать. Сначала ноги вместе, затем, с каждым прыжком, ноги все шире. Руки в момент прыжка поднимаем над головой.
Так часто прыгают от радости дети . Подпрыгивая, удерживаем вес тела на кончиках пальцев (на цыпочках). А когда возвращаемся в исходное положения – вес тела переносим на пятки.
Выполняем не менее 25 прыжков за один подход!.
ЕСЛИ ВЫ НЕ ХОТИТЕ ИЛИ НЕ МОЖЕТЕ ПРЫГАТЬ – ОБЛЕГЧЕННЫЙ ВАРИАНТ.
Часто, находясь в негативном состоянии, мы словно не знаем, куда деть руки – они безвольно висят вдоль тела. Чтобы улучшить настроение нужно просто поднять их вверх. Это жест победителя.
Именно это действие начинает перестройку организма. И мы действительно становимся победителем своего плохого настроения.
Выполняем несколько раз.
4
Любая гимнастика на Ваш вкус поможет Вам поддерживать тело и гормональный уровень в балансе. Если Вы не можете или не хотите делать зарядку – возьмите за правило ходить пешком. 7000, а лучше 10000 шагов в день.