__________________________

Девочки, всем привет. Меня зовут Наташа, я ваш персональный тренер, который научит питаться любыми продуктами, не исключать из рациона роллы, пиццу, шаверму и все другое, что вы так сильно любите, при этом круглый год находится в стройном, красивом, сексуальном теле, иметь красивые формы и сводить с ума окружающих.

Если тебе надоели бока, живот, объёмы, живот, которые ты уже не знаешь, как спрятать под одеждой "оверсайз ", то ты попала точно по адресу.

Что тебя ждёт в этом гайде

Проще говоря, я дам тебе всю информацию, благодаря которой ты сможешь питаться вкусно, сытно, без ограничений и со своими любыми вкусняшками.

Итак, погнали)

Начнём с самого простого определения "баланса в питании". Задай себе вопрос - что я сделаю в первую очередь, если захочу похудеть? Чаще всего ответ будет примерно одинаковый - уберу сладкое, жирное, мучное, начну питаться гречкой с курицей, пить 2 литра воды. И в этом примере нет и речи о балансе. Да, после такой диеты ты сольешь с себя кучу воды (не жира!), потом сорвешься, потому что исключила все "радости " для своего организма и наберёшь в 2 раза больше веса.

Оно тебе нужно?

На первом месте в твоём рационе должен преобладать белок. (Что это за зверь и где его взять я расскажу во 2й части этого гайда)

Дальше в твоём рационе должны быть углеводы и полезные жиры.

Чтобы белок хорошо усваивался, необходимо употреблять достаточное количество клетчатки (но об этом тоже чуть позже)

Соблюдая эти очень простые правила, ты сильно удивишься, насколько много и вкусно можно есть и при этом худеть. У тебя не будет чувства голода. Ты не будешь отказывать друзьям в походе в ресторан. Не придётся смотреть глазами из Шрека на круасан в пекарне у дома. Не нужно готовить отдельно для себя, а отдельно для всей семьи. Ведь нет плохих и хороших продуктов. Есть сбалансированное питание.

Про белки, жиры, углеводы, клетчатку.

Итак, переходим ко 2й части гайда на пути к своему идеальному телу. И тут мы разберём - что же такое белки, жиры, углеводы, клетчатка. И самое главное, для чего они нужны.

Белки, жиры,углеводы - это макронутриенты, необходимые организму для обеспечения жизнедеятельности. Проще говоря, вещества, необходимые для выживания.

• Белок снижает уровень грелина (гормон голода). Именно при недостаточном употреблении белка в сутки тебя будет тянуть "кусочничать ". А организм не дурак. Быстрое удовольствие он получит от конфетки или печенюшки. И как раз отсюда вытекает переедание сладким. Поэтому есть очень хорошее правило - сначала основной приём пищи, затем десерт. При этом ты очень сильно удивишься, насколько меньше тебе будет хотеться сладкого при достаточном употреблении белка. И это не магия, это физиология.
• Белок ускоряет метаболизм. На переваривание белка организм потратит больше энергии, чем на переваривание жиров и углеводов. Поэтому при достаточном употреблении белка вы будете чувствовать сытость намного дольше.
• Помогает в наборе мышечной массы и препятствует их потере во время похудения
• Улучшает качество кожи

Важно!!!

Курица.

У многих складывается впечатление, что курица - это грудка. Сухая, пресная, несоленая, невкусная. Отсюда вытекают последствия по типу, что я не могу похудеть, у меня нет силы воли, чтобы так питаться и тд. Но поверь, из курицы можно приготовить много разнообразных блюд (о некоторых из них расскажу в следующей части). Да, другие части курицы по сравнению с грудкой немного жирнее, но это не значит, что их нельзя есть. На своём примере - я никогда не снимаю кожу с курицы, потому что это то, что приносит мне удовольствие от еды и при этом не мешает находиться в хорошем теле.

Перейдём к жирам, которых очень боятся девушки при похудении. Как так, жирное же нельзя! Давайте разбираться)

Простым языком жиры можно разделить на хорошие и плохие. Но опять же, это не значит, что какой то продукт мы убираем. Мы не демонизируем еду, не делим её на хорошую и плохую. Мы включаем в рацион все в разумных количествах.

Поэтому жиры можно назвать защитником вашего организма.

Углеводы.

Это наш основной источник энергии.

Углеводы обеспечивают энергией физическую и умственную активность. При недостаточном употреблении углеводов ты будешь вялой, унылой, ничего не желающей делать, с желанием всех убивать и выглядеть примерно так⬇️

Какие же источники углеводов можно употреблять в пищу?

Самое простое - это абсолютно любые крупы, какие тебе нравятся.

Это макароны. Да-да, макароны можно на похудении. Это идеальный источник углеводов, а также белка. Если научиться правильно читать состав по количеству белка и углеводов, можно выбрать для себя идеальный вариант.

Но это не настолько важно. Важный критерий, по которому мы выбираем макароны - они должны быть из твёрдых сортов пшеницы.

Как пример, очень хорошим выбором будут макароны "Barilla"

Картофель.

Да, представляешь, и его тоже можно есть) Я открою тебе тайну - картофель содержит в себе в разы меньше калорий, чем та же самая гречка, на которую все почему то молятся.

Для сравнения можешь взглянуть на калорийность гречки и картофеля.

Хлеб.

Наверное, ты сейчас в полном шоке, что и его тоже можно есть. Да, хлеб - это отличный источник углеводов и с помощью хлеба, а также лаваша можно приготовить очень вкусные бдюда.

В конце этого блока немного про то, в какое время рекомендуется что употреблять. Это конечно же не табу, но по данному правилу я и мои подопечные худеют намного легче.

Как я уже говорила, каждый приём пищи должен включать в себя и белки и жиры и углеводы. Но при этом:

• На завтрак мы отдаём предпочтение белкам и жирам
• На обед мы делим примерно все одинаково
• На ужин предпочтение белкам и углеводам. Да, мы едим макароны вечером)

Сейчас ты наверное думаешь - ой, я каждый день именно так и питаюсь, но результата так и нет!

Поверь, ты далеко не так строишь свой рацион, и именно поэтому до сих пор читаешь данный текст.

И напомню. Что каждую, кто дойдёт до конца - ждёт офигенный подарок.

Примеры завтраков, обедов и ужинов.

Идём дальше. В этом блоке я приведу примеры блюд, после которых ты перестанешь думать, что похудение это гречка с курицей

Завтраки

• Яичница с помидорами, бутерброд с сыром и ветчиной. Самый простой вариант, когда лень готовить

• Сэндвич с яйцом. Готовим смесь для омлета, выливаем её на сковородку. И пока смесь "не схватилась" кладём сверху 2 куска хлеба. Когда эта "конструкция" схватится, переворачиваем обратной стороной, кладём в середину любую начинку. У меня чаще всего это сыр и ветчина. Сворачиваем пополам, добавляем свежие овощи и получаем идеальный вариант сбалансированного завтрака, который насытит тебя на 4-5 часов

• Пицца из лаваша. Принцип такой же, как и с сэндвичем. Мелко нарезаем лаваш и выкладываем его на сковородку. Заливаем все это дело смесью для омлета, сверху сразу же любимую начинку, накрываем крышкой и ждём готовности. Добавляем любимые овощи и наслаждаемся вкусным завтраком.

Обеды.

Поскольку я не очень люблю готовить, то всегда придерживаюсь правила: чем проще, тем лучше. Поэтому самый простой вариант: любая крупа/картофель/макароны; курица/рыба/индейка и овощи

Если совсем лень готовить, то я всегда своим подопечным рекомендую держать дома, например, банку консервированного тунца (очень важно - в собственном соку)

По поводу курицы. Чтобы постоянно не давится варёной грудкой, можно запечь целую курицу в духовке, которой хватит на несколько раз.

Можно пожарить филе в листах для жарки. Получается низкокалорийно за счёт того, что жарим без масла, но эти листы придают очень много вкуса и сочности.

Вот несколько примеров самых простых, стандартных обедов. Очень важно для многих - такие блюда вы готовите не только для себя, а для всей семьи.

Шаверма.

Да, шаверма - это идеальное блюдо для худеющих. Если ты приготовишь её дома, то замени жирный соус на греческий йогурт. Это будет совсем н зкокаллорийно. Можно сделать немного по-другому (этим способом пользуюсь я сама). Смешиваем лёгкий майонез и 10% сметану в соотношении 70/30. Получается намного меньше калорий, если же смешать обычный майонез и 20% сметану в соотношении 50/50.

При покупке шавермы просто попроси, чтобы в неё положили меньше соуса и с удовольствием наслаждайся любимым блюдом.

Ужины.

Как я уже сказала - я человек простой. Чем проще, тем лучше. За это меня очень любят мои подопечные.

Поэтому идеальным ужином будет тоже самое, что было и на обед.

Разнообразить ужины можно любыми салатами. Только заправляем мы их не жирным майонезом.

Какие ещё соусы можно приготовить? Рассмотрим несколько вариантов.

• Сметана/йогурт + горчица +яблочный уксус
• Сыр фета + сметана/йогурт + свежий/солёный огурец

Вариантов на самом деле очень и очень много. Было бы, как говорится желание.

Перейдём к заключительной части.

Правила похода в магазин

Что важного тут можно выделить и что я рекомендую делать

Это убережет тебя от ненужных покупок. И к тому же, когда ты вернёшься домой, то поймёшь, как много ненужной херни ты купила)

Так, опять же, ты не пойдёшь лишний раз в магазин и не купишь килограмм ненужных конфет

Одно и то же очень быстро надоедает. Покупай разные крупы/макароны. Выбирай несколько источников белка. Разнообразь рацион овощами и фруктами разных цветов. Это очень помогает психологически. Возьми несколько видов своих любимых продуктов.

Соблюдая эти правила, ты очень легко сможешь достигать поставленных целей.

Если ты сейчас столкнулась с тем, что у тебя нет сил пробовать новую информацию, если ты уже отчаялась и опустила руки. Перепробовала всё, но не получила результат.

• Если тебе надоело жить в постоянном вечном круге "диета-срыв"
• Если тебе надоело самостоятельно пытаться что-то сделать, в очередной раз бросать начатое, выгорать от отсутствия результата
• Если ты хочешь избавиться от лишнего веса, живота и боков без вреда для здоровья и ограничений в еде
• Хочешь не переживать за сьеденные суши, пиццу или кусок торта
• Хочешь обрести уверенность в себе, сексуальность, смотреть в будущее только с улыбкой и больше никогда не издеваться над собой
• Идти к результату из любви к себе, а не из ненависти

Я думаю, ты поняла, что я рассказала все лайфаки и секреты, благодаря которым можно оставаться в форме круглый год.

Перестать худеть к лету, к новому году, ко дню рождения

Но, порой, информации, которую тебе дают - мало. Ведь очень часто, чтобы начать что-то делать нужны и пинки под зад, и мотивация и наставник, который разжует, объяснит, который сам уже прошёл этот путь.

Который поддержит, даст чёткий план и систему.

Только в течение 7 дней ты можешь получить бесплатную консультацию, на которой ты сможешь узнать свои точки роста, узнать про свои ошибки и как их можно исправить.

Для того, чтобы записаться на консультацию, тебе нужно просто написать мне промокод "не диета "

Данная консультация проводится не просто так. Я переживаю за результат,который смогу дать и поэтому мне не все равно с кем работать.

Что же происходит на консультации?

• Мы разберём ошибки, из-за которых ты уже несколько лет не можешь похудеть раз и навсегда.
• По каждой ошибке я дам тебе развёрнутый ответ, почему именно так а не иначе.
• Сможешь задать все интересующие вопросы
• Получишь абсолютно бесплатную информацию. Информацию, за которую другие платят деньги.

И этот шанс уникален. Потому что такие консультации я провожу за 5000 рублей. А тебе предлагаю бесплатно получить такую возможность.

Хватит откладывать на потом. Забудь раз и навсегда про диеты. Начни свою лучшую жизнь в лучшем теле прямо сейчас

Промокод "не диета " - это твой шанс. Не просри его)

А также, если тебе откликнется моё видение твоего результата. То, как я могу помочь тебе и провести тебя по составленному мною плану.

То в течение 3х дней после консультации ты сможешь получить скидку 40% на моё индивидуальное ведение, которое приведёт тебя к желаемому результату.

Да, я настолько добрая, что людям, которые действительно хотят получить охрененный результат я готова пойти навстречу, чтобы им было круто,классно и комфортно.