Популярные мифы, которые мешают тебе начать регулярно тренироваться!
Время прочтения: 5 мин
Ты не раз пыталась начать регулярно тренироваться, но тренировки отнимали все силы, а результата не было?
Существует множество мифов связанных с физической активностью. Довольно часто это становятся непреодолимым барьером на пути к здоровому и стройному телу. И в ловушке подобных заблуждений находятся многие.
Тогда читай дальше!
Среди перечисленных мифов, ты точно найдешь несколько, под влиянием которых находишься. Это поможет не совершать в дальнейшем ошибок, правильные тренировки должны давать силы и хорошее самочувствие.
Для начала, давай познакомимся!
Меня зовут Наталья Логутенко. Дипломированный персональный тренер и фитнес-наставник. 13 лет, с помощью гибкой системы питания и комфортных, умных тренировок, я успешно помогаю своим клиентам обрести стройные, подтянутые тела и отличное самочувствие. А также внести в свою жизнь активность на постоянной основе, получая от этого удовольствие!
Итак, пройдемся по популярным мифам:
1. Регулярно тренироваться могут только люди с железной волей
Вовсе нет! Все эти люди воспитали в себе привычку. Да, на первых порах может быть непросто, но такой образ жизни скоро станет для вас обычным и комфортным. Согласитесь, что это небольшая плата, за хорошее самочувствие, здоровое подтянутое тело и радующее отражение в зеркале?
2. Только тренировки до изнеможения могут быть эффективными и принести результат
Совсем необязательно "убиваться" на каждой тренировке. Тело воспринимает благодарно и откликается, только на нагрузки по силам. А если при этом у вас был долгий перерыв или вы вообще никогда не занимались, то дело может закончится апатией, отсутствием сил или нежеланием заниматься, в худшем случае и травмой. Поэтому пробуйте разное и выбирайте то, что вам нравится.
3. Чтобы похудеть нужно бегать
Сам по себе бег, не является волшебной таблеткой для снижения веса. Это простой способ увеличить затраты энергии, что способствует похудению. Если вы уже сформировали дефицит калорий, то бегать совсем не обязательно, вы все равно будете худеть.
Бег в отсутствии других физических нагрузок, может привести к тому, что худеть вы будете за счет снижения мышечной массы, а не подкожного жира.
4. Метаболизм можно разогнать только питанием
Дело в том, что скорость метаболизма обусловлена количеством мышечной ткани в организме. Если проще, то, чем больше у вас мышц и меньше жировая прослойка, тем активнее метаболизм.
На содержание 1 кг жировой массы наш организм расходует, около 5 килокалорий в день, в то же время, чтобы прокормить 1 кг мышечной массы - организму необходимо целых 15 килокалорий.
5. Чтобы похудели руки/живот/ бока/ бедра, необходимо делать специальные упражнения на проработку конкретно этих зон
Возможно, я сейчас вас огорчу, но локального жиросжигания не существует! Процент подкожного жира снижается во всем теле, а достичь этого можно, формируя дефицит калорий. Выполняя упражнения, мы работаем с мышцами, суставами и связками, а не с жиром.
6. Если у меня появились боли в теле (шея, спина, поясница, колени и т.д.), то необходимо пройти курс массажа и все пройдет
Да, скорее всего курс массажа вам поможет. НО! Только на время, а затем, все вернется. Чаще всего напряжение и боль вызваны зажатыми мышцами. Причин на это может быть множество, но главная- это недостаток движения и долгое положение сидя в одной позе.
Если регулярно не давать своему телу разнообразного движения, то эффект от массажа пропадет, как только вы перестанете на него ходить.
Эффект от массажа необходимо закреплять физическими упражнениями.
7. Нет энергии, куча дел. Откуда взять силы на тренировки?
Любая физическая активность стимулирует выработку гормонов нейромедиаторов: дофамин, эндорфин, серотонин и окситоцин. Их еще называют “гормонами счастья”, также они помогают снизить уровень гормона стресса кортизола.
И для этого вовсе не обязательно ехать в зал, достаточно легкой 10-15 минутной тренировки дома. Главное сделать первые несколько движений и вы сами удивитесь насколько улучшится настроение и самочувствие.
8. Пробовала многое, мне ничего не нравится, приходится себя заставлять
Думаю фраза: “Аппетит приходит во время еды” вам знакома. Так вот, попробуйте начать не с тяжелой кардио или силовой тренировки на целый час, а с легкой 15 минутной разминки. Вам точно понравится. Главное не привязывайтесь ко времени или определенному формату, пробуйте новое и обязательно найдете то, что вам действительно будет нравиться.
Не пренебрегайте прогулками на свежем воздухе, это отличный вариант физической активности. А любимая музыка добавит удовольствия!
9. В день необходимо делать 10000 шагов
На самом деле, это стереотип, появившийся 50 лет назад, благодаря удачной рекламе первого шагомера. С тех пор было проведено немало исследований и ученые пришли к выводу, что такие рекомендации нельзя считать универсальной нормой: любые тренировки нужно подбирать с учетом индивидуальных особенностей человека. Далеко не каждый может выдержать нагрузку в 10000 шагов, поэтому фитнес-часы и стандартные планы тренировок могут принести больше вреда, чем пользы. И, наконец, правило основано только на одном исследовании полувековой давности.
Помните, что любая, но регулярная физическая активность, принесет вам намного больше пользы, чем разовые марш-броски. Самое главное, чтобы она была в удовольствие.
10. С больными коленями/поясницей и т.д. тренировки противопоказаны
Наше тело, это не набор отдельных частей. Все в организме взаимосвязано. Если боль появилась, то на это есть веские причины. Чаще всего они кроются в неоптимальной осанке, из-за чего одни мышцы в большом напряжении и вынуждены работать за себя и за того парня, а другие попросту не включены в работу. Такая ситуация может приводить к болям и дискомфорту.
Современные методы мягкой работы с телом, позволяют выровнять осанку, снять напряжение с зажатых мышц и гармонично включить всех участников в движение.
11. Мягкие тренировки это для “бабушек” и инвалидов
Здесь все зависит от того, что вы подразумеваете под словом “мягкие”. Я называю их “умные” тренировки. Скорее всего вы еще не пробовали глубокую работу с телом.
Да, здесь не придется приседать со штангой или делать 100 берпи. Зато вы, почувствуете слаженную работу всего тела и каждую мышцу, научитесь лучше контролировать свои движения и почувствуете, как любое, даже маленькое действие влияет на ваше тело, движения станут легкими, улучшится координация, бонусом получите море энергии, ровную осанку и подтянутые мышцы. Узнаете себя и свое тело с новой стороны.
Максимальных результатов в беге или силовых видах спорта, можно получить только глубоко чувствуя свое тело и понимая принципы его работы.
12. Я никогда не занималась, уже поздно начинать
Конечно, сходу вы скорее всего не пробежите марафон, но зачем вам олимпийская медаль, если речь идет о здоровом и подвижном теле на долгие годы. В первую очередь, это вклад в себя и свое здоровье. Чтобы начать заниматься, вам не нужен абонемент в фитнес клуб или специальное оборудование. Вам достаточно собственного тела, по началу оно будет лучшим тренажером. Кстати, тренировки дома, могут быть не менее эффективными, чем в зале.
“Рецепт” здорового и подтянутого тела очень прост: это регулярная физическая активность, которая приносит вам удовольствие и сбалансированное, вкусное питание. Только так можно получить результат, который останется с вами навсегда.
Перед тем как прийти к системе гибкого питания и умеренных тренировок, я сама верила в некоторые из перечисленных мифов. Запрещала себе любимые сладости и тренировалась как в последний раз. Но 13 лет постоянной учебы, погружения в анатомию, биомеханику, нутрициологию, а также собственный опыт проб и ошибок, помогли мне прийти к логичной системе, которая не дает сбоев. Сейчас мне 38 лет и на протяжении долгого времени моя физическая форма остается стабильной, а вес при росте 171см, колеблется от 57 до 60 кг. Я ем все любимые продукты!